Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тесто для вареников | 500 г |
Черника | 160 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 204.3 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 824 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 4.3% | 1134 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 1.5% | 3294 г |
Углеводы | 42.9 г | 219 г | 19.6% | 9.6% | 510 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.2% | 1176 г |
Вода | 47.5 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4785 г |
Органические кислоты | 34.8 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.7 мкг | 900 мкг | 2.5% | 1.2% | 3965 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 2.5% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 2.2% | 2222 г |
Витамин В4, холин | 42.5 мг | 500 мг | 8.5% | 4.2% | 1176 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 3% | 1650 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 1.9% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 15.227 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.9% | 2627 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.2% | 3947 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.65 мг | 90 мг | 2.9% | 1.4% | 3396 г |
Витамин D, кальциферол | 0.076 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.779 мг | 15 мг | 11.9% | 5.8% | 843 г |
Витамин Н, биотин | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 2.4% | 2000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8477 мг | 20 мг | 9.2% | 4.5% | 1082 г |
Ниацин | 0.755 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 108.5 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.1% | 2304 г |
Кальций, Ca | 40.77 мг | 1000 мг | 4.1% | 2% | 2453 г |
Кремний, Si | 2.045 мг | 30 мг | 6.8% | 3.3% | 1467 г |
Магний, Mg | 12.82 мг | 400 мг | 3.2% | 1.6% | 3120 г |
Натрий, Na | 25.09 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.9% | 5181 г |
Сера, S | 50.98 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.5% | 1962 г |
Фосфор, P | 72.6 мг | 800 мг | 9.1% | 4.5% | 1102 г |
Хлор, Cl | 569.24 мг | 2300 мг | 24.7% | 12.1% | 404 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 551 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 46.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.927 мг | 18 мг | 5.2% | 2.5% | 1942 г |
Йод, I | 3.33 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.1% | 4505 г |
Кобальт, Co | 1.591 мкг | 10 мкг | 15.9% | 7.8% | 629 г |
Марганец, Mn | 0.2988 мг | 2 мг | 14.9% | 7.3% | 669 г |
Медь, Cu | 59.92 мкг | 1000 мкг | 6% | 2.9% | 1669 г |
Молибден, Mo | 8.636 мкг | 70 мкг | 12.3% | 6% | 811 г |
Никель, Ni | 1.136 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.08 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.485 мкг | 55 мкг | 6.3% | 3.1% | 1578 г |
Стронций, Sr | 3.11 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.5 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22857 г |
Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.6% | 2994 г |
Цинк, Zn | 0.4895 мг | 12 мг | 4.1% | 2% | 2451 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 34.924 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 25.76 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность вареники с черникой составляет 204,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 204.3 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 42.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 47.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|