Рецепт №1 (Шп+киви+укр+петр+ябл) (340). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты №1 (Шп+киви+укр+петр+ябл) (340)

Шпинат 100 г
Киви 100 г
Укроп 20 г
Петрушка 20 г
Яблоки 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "№1 (Шп+киви+укр+петр+ябл) (340)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 39.6 ккал 1684 ккал 2.4% 6.1% 4253 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 5.3% 4750 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.8% 14000 г
Углеводы 6.7 г 219 г 3.1% 7.8% 3269 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 29% 870 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 9.6% 2613 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 326.5 мкг 900 мкг 36.3% 91.7% 276 г
бета Каротин 1.959 мг 5 мг 39.2% 99% 255 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 8.3% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 14.1% 1800 г
Витамин В4, холин 6.05 мг 500 мг 1.2% 3% 8264 г
Витамин В5, пантотеновая 0.126 мг 5 мг 2.5% 6.3% 3968 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 9.1% 2778 г
Витамин В9, фолаты 32.176 мкг 400 мкг 8% 20.2% 1243 г
Витамин C, аскорбиновая 86.76 мг 90 мг 96.4% 243.4% 104 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.088 мг 15 мг 7.3% 18.4% 1379 г
Витамин Н, биотин 0.141 мкг 50 мкг 0.3% 0.8% 35461 г
Витамин К, филлохинон 239.1 мкг 120 мкг 199.3% 503.3% 50 г
Витамин РР, НЭ 0.7941 мг 20 мг 4% 10.1% 2519 г
Ниацин 0.459 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 464.41 мг 2500 мг 18.6% 47% 538 г
Кальций, Ca 75.18 мг 1000 мг 7.5% 18.9% 1330 г
Магний, Mg 43.24 мг 400 мг 10.8% 27.3% 925 г
Натрий, Na 20.71 мг 1300 мг 1.6% 4% 6277 г
Сера, S 1.47 мг 1000 мг 0.1% 0.3% 68027 г
Фосфор, P 48.7 мг 800 мг 6.1% 15.4% 1643 г
Хлор, Cl 0.59 мг 2300 мг 389831 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 272.1 мкг ~
Бор, B 72.1 мкг ~
Ванадий, V 1.18 мкг ~
Железо, Fe 5.062 мг 18 мг 28.1% 71% 356 г
Йод, I 0.59 мкг 150 мкг 0.4% 1% 25424 г
Кобальт, Co 0.294 мкг 10 мкг 2.9% 7.3% 3401 г
Марганец, Mn 0.3623 мг 2 мг 18.1% 45.7% 552 г
Медь, Cu 53.53 мкг 1000 мкг 5.4% 13.6% 1868 г
Молибден, Mo 1.765 мкг 70 мкг 2.5% 6.3% 3966 г
Никель, Ni 5 мкг ~
Рубидий, Rb 18.5 мкг ~
Селен, Se 0.388 мкг 55 мкг 0.7% 1.8% 14175 г
Фтор, F 2.35 мкг 4000 мкг 0.1% 0.3% 170213 г
Хром, Cr 1.18 мкг 50 мкг 2.4% 6.1% 4237 г
Цинк, Zn 0.3165 мг 12 мг 2.6% 6.6% 3791 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.429 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.276 г ~
Аргинин* 0.041 г ~
Валин 0.043 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.035 г ~
Лейцин 0.05 г ~
Лизин 0.051 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.021 г ~
Треонин 0.036 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.038 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.068 г ~
Заменимые аминокислоты 0.433 г ~
Аланин 0.042 г ~
Аспарагиновая кислота 0.09 г ~
Глицин 0.035 г ~
Глутаминовая кислота 0.106 г ~
Пролин 0.032 г ~
Серин 0.032 г ~
Тирозин 0.029 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность №1 (Шп+киви+укр+петр+ябл) (340) составляет 39,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 39.6 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 6.7 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 87 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства №1 (ШП+КИВИ+УКР+ПЕТР+ЯБЛ) (340)

№1 (Шп+киви+укр+петр+ябл) (340) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 36,3 %, бэта-каротином - 39,2 %, витамином C - 96,4 %, витамином K - 199,3 %, калием - 18,6 %, железом - 28,1 %, марганцем - 18,1 %

Чем полезен №1 (Шп+киви+укр+петр+ябл) (340)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить №1 (Шп+киви+укр+петр+ябл) (340), калорийность 39,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления №1 (Шп+киви+укр+петр+ябл) (340), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты