Рецепт Ленивые голубцы 2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы 2022

Лук репчатый (Жарка)	80 г
Морковь (Жарка)	40 г
Подсолнечное масло	50 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	180 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	0 г
Вода водопроводная питьевая	450 г
Томатный паста	61 г
Специи сухие	1 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г
Рис вареный	120 г
Укроп (Тушение)	0 г
Перец черный, молотый или горошек	0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	0 г
Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение)	0 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	0 г
Свинина, ссредняя часть филе на кости, жареная на огне	280 г
Кремчиз Маас	61 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы 2022".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.7 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1279 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	7.3%	1041 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	11.2%	675 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	2.1%	3590 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.7%	2857 г
Вода	76.7 г	2273 г	3.4%	2.6%	2963 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63.3 мкг	900 мкг	7%	5.3%	1422 г
альфа Каротин	0.499 мкг	~
бета Каротин	0.393 мг	5 мг	7.9%	6%	1272 г
бета Криптоксантин	5.19 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	15.893 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.176 мг	1.5 мг	11.7%	8.9%	852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	3%	2535 г
Витамин В4, холин	19.41 мг	500 мг	3.9%	3%	2576 г
Витамин В5, пантотеновая	0.232 мг	5 мг	4.6%	3.5%	2155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.189 мг	2 мг	9.5%	7.2%	1058 г
Витамин В9, фолаты	21.76 мкг	400 мкг	5.4%	4.1%	1838 г
Витамин В12, кобаламин	0.139 мкг	3 мкг	4.6%	3.5%	2158 г
Витамин C, аскорбиновая	3.99 мг	90 мг	4.4%	3.3%	2256 г
Витамин D, кальциферол	0.188 мкг	10 мкг	1.9%	1.4%	5319 г
Витамин D3, холекальциферол	0.188 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.932 мг	15 мг	12.9%	9.8%	776 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.077 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	64935 г
Витамин К, филлохинон	11.9 мкг	120 мкг	9.9%	7.5%	1008 г
Витамин РР, НЭ	2.2951 мг	20 мг	11.5%	8.7%	871 г
Ниацин	0.126 мг	~
Бетаин	0.64 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	147.12 мг	2500 мг	5.9%	4.5%	1699 г
Кальций, Ca	17.04 мг	1000 мг	1.7%	1.3%	5869 г
Кремний, Si	5.767 мг	30 мг	19.2%	14.6%	520 г
Магний, Mg	11.89 мг	400 мг	3%	2.3%	3364 г
Натрий, Na	17.43 мг	1300 мг	1.3%	1%	7458 г
Сера, S	70.17 мг	1000 мг	7%	5.3%	1425 г
Фосфор, P	66 мг	800 мг	8.3%	6.3%	1212 г
Хлор, Cl	8.97 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	25641 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	75.4 мкг	~
Бор, B	31.2 мкг	~
Ванадий, V	3.16 мкг	~
Железо, Fe	0.565 мг	18 мг	3.1%	2.4%	3186 г
Йод, I	0.54 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	27778 г
Кобальт, Co	0.775 мкг	10 мкг	7.8%	5.9%	1290 г
Литий, Li	0.191 мкг	~
Марганец, Mn	0.0838 мг	2 мг	4.2%	3.2%	2387 г
Медь, Cu	51.7 мкг	1000 мкг	5.2%	3.9%	1934 г
Молибден, Mo	1.544 мкг	70 мкг	2.2%	1.7%	4534 г
Никель, Ni	1.651 мкг	~
Рубидий, Rb	16.7 мкг	~
Селен, Se	11.057 мкг	55 мкг	20.1%	15.3%	497 г
Стронций, Sr	0.28 мкг	~
Фтор, F	38.61 мкг	4000 мкг	1%	0.8%	10360 г
Хром, Cr	0.62 мкг	50 мкг	1.2%	0.9%	8065 г
Цинк, Zn	0.6855 мг	12 мг	5.7%	4.3%	1751 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.027 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.085 г	~
Аргинин*	0.452 г	~
Валин	0.346 г	~
Гистидин*	0.273 г	~
Изолейцин	0.322 г	~
Лейцин	0.554 г	~
Лизин	0.584 г	~
Метионин	0.178 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.292 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.283 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты	0.195 г	~
Аланин	0.388 г	~
Аспарагиновая кислота	0.656 г	~
Гидроксипролин	0.016 г	~
Глицин	0.297 г	~
Глутаминовая кислота	1.089 г	~
Пролин	0.272 г	~
Серин	0.289 г	~
Тирозин	0.25 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.8 г	от 4.7 до 16.8 г	59.6%	45.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.73 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.147 мг	~
бета Ситостерол	8.691 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.03 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.777 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.446 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.999 г	min 16.8 г	11.9%	9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.933 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.914 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.059 г	от 11.2 до 20.6 г	27.3%	20.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.798 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.27 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.01 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
Трансжиры	0.025 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.017 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.017 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.008 г	~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы 2022 составляет 131,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.7 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	76.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ 2022

Ленивые голубцы 2022 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,7 %, витамином E - 12,9 %, витамином PP - 11,5 %, кремнием - 19,2 %, селеном - 20,1 %

Чем полезен Ленивые голубцы 2022

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые голубцы 2022, калорийность 131,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы 2022, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет с черемшой и зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе