Войти

Рецепт Овощное соте. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощное соте

Цукини, мелкие, сырые 300 г
Перец сладкий 100 г
Морковь, красная 200 г
Лук репчатый 200 г
Помидоры (томаты) 185 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Масло подсолнечное 20 г
Способ приготовления

Баклажан - 300 г Кабачок - 300 г Перец сладкий - 200 г Морковь - 2 шт. Помидоры - 2 шт. Луковицы - 1 шт. Чеснок - 4 зубчика Соль - 3-4 ч. ложки Масло растительное - 60-80

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощное соте".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.3 ккал 1684 ккал 2.7% 6% 3717 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 4.6% 4750 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 8.6% 2545 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 5.3% 4212 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 22.1% 1000 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 8.6% 2583 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 464.9 мкг 900 мкг 51.7% 114.1% 194 г
бета Каротин 2.745 мг 5 мг 54.9% 121.2% 182 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 7.7% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 5.5% 4000 г
Витамин В4, холин 1.23 мг 500 мг 0.2% 0.4% 40650 г
Витамин В5, пантотеновая 0.243 мг 5 мг 4.9% 10.8% 2058 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 14.3% 1538 г
Витамин В9, фолаты 12.51 мкг 400 мкг 3.1% 6.8% 3197 г
Витамин C, аскорбиновая 37.48 мг 90 мг 41.6% 91.8% 240 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.133 мг 15 мг 7.6% 16.8% 1324 г
Витамин Н, биотин 0.41 мкг 50 мкг 0.8% 1.8% 12195 г
Витамин К, филлохинон 4.1 мкг 120 мкг 3.4% 7.5% 2927 г
Витамин РР, НЭ 0.7351 мг 20 мг 3.7% 8.2% 2721 г
Макроэлементы
Калий, K 279.9 мг 2500 мг 11.2% 24.7% 893 г
Кальций, Ca 22.9 мг 1000 мг 2.3% 5.1% 4367 г
Магний, Mg 24.56 мг 400 мг 6.1% 13.5% 1629 г
Натрий, Na 205 мг 1300 мг 15.8% 34.9% 634 г
Сера, S 17.15 мг 1000 мг 1.7% 3.8% 5831 г
Фосфор, P 56.8 мг 800 мг 7.1% 15.7% 1408 г
Хлор, Cl 323.36 мг 2300 мг 14.1% 31.1% 711 г
Микроэлементы
Бор, B 100.3 мкг ~
Ванадий, V 19.6 мкг ~
Железо, Fe 0.76 мг 18 мг 4.2% 9.3% 2368 г
Йод, I 1.95 мкг 150 мкг 1.3% 2.9% 7692 г
Кобальт, Co 2.559 мкг 10 мкг 25.6% 56.5% 391 г
Марганец, Mn 0.1702 мг 2 мг 8.5% 18.8% 1175 г
Медь, Cu 82.98 мкг 1000 мкг 8.3% 18.3% 1205 г
Молибден, Mo 5.787 мкг 70 мкг 8.3% 18.3% 1210 г
Селен, Se 0.182 мкг 55 мкг 0.3% 0.7% 30220 г
Фтор, F 20.69 мкг 4000 мкг 0.5% 1.1% 19333 г
Хром, Cr 1.91 мкг 50 мкг 3.8% 8.4% 2618 г
Цинк, Zn 0.5337 мг 12 мг 4.4% 9.7% 2248 г

Энергетическая ценность Овощное соте составляет 45,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.3 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 88 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЕ СОТЕ

Овощное соте богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 51,7 %, бэта-каротином - 54,9 %, витамином C - 41,6 %, калием - 11,2 %, хлором - 14,1 %, кобальтом - 25,6 %

Чем полезен Овощное соте

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощное соте, калорийность 45,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное соте, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Татьяна Власова
2025-01-04
Калорийность: 1223 кКал
Витамины и минералы: 91%
Наталья
2025-01-14
Калорийность: 1189 кКал
Витамины и минералы: 88%
Наталья
2025-01-13
Калорийность: 1194 кКал
Витамины и минералы: 87%
Новые рецепты
Намазка начинка
Автор Надежда Литтих
137.4
15.4
7.9
1.3
1
0 1
Шаверма домашняя
Автор Татьяна
148.2
9
5.7
14.7
5
1 3
Чернично-кокосовая Панна Котта
Автор Ania
173.3
4.4
15
6
3
3 1
Интересные блоги
Ferris wheel
07-01-2025
58-й день взятия себя в руки. 33-й день новой кон...
5 104
Анна Лиза
10-01-2025
Часто проскакивает в комментах,
как кто-то агрессивно топит за кето (`вам непремен...
2 94
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
09-01-2025
Дневник питания за 09.01.2025
«МНЕ ЛЕНЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ» 😏 👉🏻 Итак, одна из осно...
19 66