Рецепт Салат с сыром, сухариками и крабовыми палочками.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с сыром, сухариками и крабовыми палочками.

Сыр, пармезан, твердый	300 г
Крабовые палочки	240 г
Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси	100 г
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	320 г
Чеснок, сырой	18 г
Сок лимонный	40 г
Майонез «Провансаль»	100 г
Салат	10 г

Способ приготовления

Салат с сыром, сухариками и крабовыми палочками.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с сыром, сухариками и крабовыми палочками.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	242.1 ккал	1684 ккал	14.4%	5.9%	696 г
Белки	17.5 г	76 г	23%	9.5%	434 г
Жиры	17 г	56 г	30.4%	12.6%	329 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	0.8%	5341 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.6%	6667 г
Вода	56.7 г	2273 г	2.5%	1%	4009 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	112.1 мкг	900 мкг	12.5%	5.2%	803 г
Ретинол	0.107 мг	~
бета Каротин	0.044 мг	5 мг	0.9%	0.4%	11364 г
бета Криптоксантин	2.837 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	101.993 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	1.3%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.251 мг	1.8 мг	13.9%	5.7%	717 г
Витамин В4, холин	89.67 мг	500 мг	17.9%	7.4%	558 г
Витамин В5, пантотеновая	0.535 мг	5 мг	10.7%	4.4%	935 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	1.7%	2381 г
Витамин В9, фолаты	19.605 мкг	400 мкг	4.9%	2%	2040 г
Витамин В12, кобаламин	0.635 мкг	3 мкг	21.2%	8.8%	472 г
Витамин C, аскорбиновая	1.91 мг	90 мг	2.1%	0.9%	4712 г
Витамин D, кальциферол	0.757 мкг	10 мкг	7.6%	3.1%	1321 г
Витамин D3, холекальциферол	0.757 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.149 мг	15 мг	21%	8.7%	476 г
Витамин Н, биотин	0.006 мкг	50 мкг			833333 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	1.2%	3636 г
Витамин РР, НЭ	0.9096 мг	20 мг	4.5%	1.9%	2199 г
Ниацин	0.019 мг	~
Бетаин	0.17 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	83.53 мг	2500 мг	3.3%	1.4%	2993 г
Кальций, Ca	339.76 мг	1000 мг	34%	14%	294 г
Магний, Mg	17.76 мг	400 мг	4.4%	1.8%	2252 г
Натрий, Na	549.62 мг	1300 мг	42.3%	17.5%	237 г
Сера, S	37.38 мг	1000 мг	3.7%	1.5%	2675 г
Фосфор, P	245.3 мг	800 мг	30.7%	12.7%	326 г
Хлор, Cl	35.55 мг	2300 мг	1.5%	0.6%	6470 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.1 мкг	~
Бор, B	0.8 мкг	~
Ванадий, V	1.51 мкг	~
Железо, Fe	0.777 мг	18 мг	4.3%	1.8%	2317 г
Йод, I	0.07 мкг	150 мкг			214286 г
Кобальт, Co	0.035 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	28571 г
Литий, Li	0.355 мкг	~
Марганец, Mn	0.057 мг	2 мг	2.9%	1.2%	3509 г
Медь, Cu	24.42 мкг	1000 мкг	2.4%	1%	4095 г
Молибден, Mo	0.931 мкг	70 мкг	1.3%	0.5%	7519 г
Никель, Ni	1.321 мкг	~
Рубидий, Rb	1.4 мкг	~
Селен, Se	19.368 мкг	55 мкг	35.2%	14.5%	284 г
Фтор, F	97.65 мкг	4000 мкг	2.4%	1%	4096 г
Хром, Cr	11.73 мкг	50 мкг	23.5%	9.7%	426 г
Цинк, Zn	1.2239 мг	12 мг	10.2%	4.2%	980 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.004 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.004 г	~
Аргинин*	0.587 г	~
Валин	0.888 г	~
Гистидин*	0.461 г	~
Изолейцин	0.713 г	~
Лейцин	1.249 г	~
Лизин	1.149 г	~
Метионин	0.373 г	~
Треонин	0.533 г	~
Триптофан	0.176 г	~
Фенилаланин	0.718 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.489 г	~
Аспарагиновая кислота	0.976 г	~
Глицин	0.299 г	~
Глутаминовая кислота	2.752 г	~
Пролин	1.286 г	~
Серин	0.833 г	~
Тирозин	0.687 г	~
Цистеин	0.152 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	132.77 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.525 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.345 г	~
6:0 Капроновая	0.13 г	~
8:0 Каприловая	0.07 г	~
10:0 Каприновая	0.173 г	~
12:0 Лауриновая	0.233 г	~
14:0 Миристиновая	0.787 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.013 г	~
18:0 Стеариновая	1.15 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.94 г	min 16.8 г	29.4%	12.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.202 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.597 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.269 г	от 11.2 до 20.6 г	38.1%	15.7%
18:2 Линолевая (ud)	4.112 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.1 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.042 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.011 г	~

Энергетическая ценность Салат с сыром, сухариками и крабовыми палочками. составляет 242,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	242.1 кКал	-%
	Белки	17.5 г	-%
	Жиры	17 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	56.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С СЫРОМ, СУХАРИКАМИ И КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ.

Салат с сыром, сухариками и крабовыми палочками. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, витамином B2 - 13,9 %, холином - 17,9 %, витамином B12 - 21,2 %, витамином E - 21 %, кальцием - 34 %, фосфором - 30,7 %, селеном - 35,2 %, хромом - 23,5 %

Чем полезен Салат с сыром, сухариками и крабовыми палочками.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с сыром, сухариками и крабовыми палочками., калорийность 242,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с сыром, сухариками и крабовыми палочками., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кекс тыквенно-морковный

Кальмары маринованные

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе