Рецепт Салат с сыром, сухариками и крабовыми палочками.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с сыром, сухариками и крабовыми палочками.

Сыр, пармезан, твердый 300 г
Крабовые палочки 240 г
Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси 100 г
Яйца, целиком, сваренные вкрутую 320 г
Чеснок, сырой 18 г
Сок лимонный 40 г
Майонез «Провансаль» 100 г
Салат 10 г
Способ приготовления

Салат с сыром, сухариками и крабовыми палочками.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с сыром, сухариками и крабовыми палочками.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 242.1 ккал 1684 ккал 14.4% 5.9% 696 г
Белки 17.5 г 76 г 23% 9.5% 434 г
Жиры 17 г 56 г 30.4% 12.6% 329 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 0.8% 5341 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.6% 6667 г
Вода 56.7 г 2273 г 2.5% 1% 4009 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 2.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 112.1 мкг 900 мкг 12.5% 5.2% 803 г
Ретинол 0.107 мг ~
бета Каротин 0.044 мг 5 мг 0.9% 0.4% 11364 г
бета Криптоксантин 2.837 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 101.993 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 1.3% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.251 мг 1.8 мг 13.9% 5.7% 717 г
Витамин В4, холин 89.67 мг 500 мг 17.9% 7.4% 558 г
Витамин В5, пантотеновая 0.535 мг 5 мг 10.7% 4.4% 935 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 1.7% 2381 г
Витамин В9, фолаты 19.605 мкг 400 мкг 4.9% 2% 2040 г
Витамин В12, кобаламин 0.635 мкг 3 мкг 21.2% 8.8% 472 г
Витамин C, аскорбиновая 1.91 мг 90 мг 2.1% 0.9% 4712 г
Витамин D, кальциферол 0.757 мкг 10 мкг 7.6% 3.1% 1321 г
Витамин D3, холекальциферол 0.757 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.149 мг 15 мг 21% 8.7% 476 г
Витамин Н, биотин 0.006 мкг 50 мкг 833333 г
Витамин К, филлохинон 3.3 мкг 120 мкг 2.8% 1.2% 3636 г
Витамин РР, НЭ 0.9096 мг 20 мг 4.5% 1.9% 2199 г
Ниацин 0.019 мг ~
Бетаин 0.17 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 83.53 мг 2500 мг 3.3% 1.4% 2993 г
Кальций, Ca 339.76 мг 1000 мг 34% 14% 294 г
Магний, Mg 17.76 мг 400 мг 4.4% 1.8% 2252 г
Натрий, Na 549.62 мг 1300 мг 42.3% 17.5% 237 г
Сера, S 37.38 мг 1000 мг 3.7% 1.5% 2675 г
Фосфор, P 245.3 мг 800 мг 30.7% 12.7% 326 г
Хлор, Cl 35.55 мг 2300 мг 1.5% 0.6% 6470 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 5.1 мкг ~
Бор, B 0.8 мкг ~
Ванадий, V 1.51 мкг ~
Железо, Fe 0.777 мг 18 мг 4.3% 1.8% 2317 г
Йод, I 0.07 мкг 150 мкг 214286 г
Кобальт, Co 0.035 мкг 10 мкг 0.4% 0.2% 28571 г
Литий, Li 0.355 мкг ~
Марганец, Mn 0.057 мг 2 мг 2.9% 1.2% 3509 г
Медь, Cu 24.42 мкг 1000 мкг 2.4% 1% 4095 г
Молибден, Mo 0.931 мкг 70 мкг 1.3% 0.5% 7519 г
Никель, Ni 1.321 мкг ~
Рубидий, Rb 1.4 мкг ~
Селен, Se 19.368 мкг 55 мкг 35.2% 14.5% 284 г
Фтор, F 97.65 мкг 4000 мкг 2.4% 1% 4096 г
Хром, Cr 11.73 мкг 50 мкг 23.5% 9.7% 426 г
Цинк, Zn 1.2239 мг 12 мг 10.2% 4.2% 980 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.004 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.004 г ~
Аргинин* 0.587 г ~
Валин 0.888 г ~
Гистидин* 0.461 г ~
Изолейцин 0.713 г ~
Лейцин 1.249 г ~
Лизин 1.149 г ~
Метионин 0.373 г ~
Треонин 0.533 г ~
Триптофан 0.176 г ~
Фенилаланин 0.718 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.001 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.489 г ~
Аспарагиновая кислота 0.976 г ~
Глицин 0.299 г ~
Глутаминовая кислота 2.752 г ~
Пролин 1.286 г ~
Серин 0.833 г ~
Тирозин 0.687 г ~
Цистеин 0.152 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 132.77 мг max 300 мг
бета Ситостерол 11.525 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 6.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.345 г ~
6:0 Капроновая 0.13 г ~
8:0 Каприловая 0.07 г ~
10:0 Каприновая 0.173 г ~
12:0 Лауриновая 0.233 г ~
14:0 Миристиновая 0.787 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.013 г ~
18:0 Стеариновая 1.15 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
22:0 Бегеновая 0.041 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.94 г min 16.8 г 29.4% 12.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.202 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.597 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.269 г от 11.2 до 20.6 г 38.1% 15.7%
18:2 Линолевая (ud) 4.112 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.1 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.042 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.011 г ~

Энергетическая ценность Салат с сыром, сухариками и крабовыми палочками. составляет 242,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 242.1 кКал -%
Белки 17.5 г -%
Жиры 17 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 56.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С СЫРОМ, СУХАРИКАМИ И КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ.

Салат с сыром, сухариками и крабовыми палочками. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, витамином B2 - 13,9 %, холином - 17,9 %, витамином B12 - 21,2 %, витамином E - 21 %, кальцием - 34 %, фосфором - 30,7 %, селеном - 35,2 %, хромом - 23,5 %

Чем полезен Салат с сыром, сухариками и крабовыми палочками.

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с сыром, сухариками и крабовыми палочками., калорийность 242,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с сыром, сухариками и крабовыми палочками., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы