Рецепт Маффин постный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Маффин постный

Пшеничная мука, высшего сорта	250 г
Вода	250 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	10 г
Какао-порошок	50 г
Изюм	50 г
Банан	150 г
Орех грецкий	30 г
Масло подсолнечное	100 г

Способ приготовления

перемешать и выпекать

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Маффин постный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	264.1 ккал	1684 ккал	15.7%	5.9%	638 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	2.7%	1434 г
Жиры	14.7 г	56 г	26.3%	10%	381 г
Углеводы	27.9 г	219 г	12.7%	4.8%	785 г
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	6.6%	571 г
Вода	44.9 г	2273 г	2%	0.8%	5062 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.6 мкг	900 мкг	0.4%	0.2%	25000 г
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.2%	22727 г
Лютеин + Зеаксантин	0.303 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	2.1%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	0.8%	4500 г
Витамин В4, холин	17.58 мг	500 мг	3.5%	1.3%	2844 г
Витамин В5, пантотеновая	0.146 мг	5 мг	2.9%	1.1%	3425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	2.5%	1538 г
Витамин В9, фолаты	12.601 мкг	400 мкг	3.2%	1.2%	3174 г
Витамин C, аскорбиновая	1.73 мг	90 мг	1.9%	0.7%	5202 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.473 мг	15 мг	36.5%	13.8%	274 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.702 мг	~
дельта Токоферол	0.064 мг	~
Витамин Н, биотин	0.562 мкг	50 мкг	1.1%	0.4%	8897 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.4695 мг	20 мг	7.3%	2.8%	1361 г
Ниацин	0.567 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.88 мг	2500 мг	9.6%	3.6%	1038 г
Кальций, Ca	22.66 мг	1000 мг	2.3%	0.9%	4413 г
Кремний, Si	1.124 мг	30 мг	3.7%	1.4%	2669 г
Магний, Mg	43.42 мг	400 мг	10.9%	4.1%	921 г
Натрий, Na	321.11 мг	1300 мг	24.7%	9.4%	405 г
Сера, S	19.94 мг	1000 мг	2%	0.8%	5015 г
Фосфор, P	84.8 мг	800 мг	10.6%	4%	943 г
Хлор, Cl	6.01 мг	2300 мг	0.3%	0.1%	38270 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	294.9 мкг	~
Бор, B	10.4 мкг	~
Ванадий, V	25.28 мкг	~
Железо, Fe	1.941 мг	18 мг	10.8%	4.1%	927 г
Йод, I	0.42 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	35714 г
Кобальт, Co	0.449 мкг	10 мкг	4.5%	1.7%	2227 г
Марганец, Mn	0.3211 мг	2 мг	16.1%	6.1%	623 г
Медь, Cu	81.72 мкг	1000 мкг	8.2%	3.1%	1224 г
Молибден, Mo	3.511 мкг	70 мкг	5%	1.9%	1994 г
Никель, Ni	0.618 мкг	~
Олово, Sn	1.46 мкг	~
Селен, Se	2.021 мкг	55 мкг	3.7%	1.4%	2721 г
Титан, Ti	3.09 мкг	~
Фтор, F	34.64 мкг	4000 мкг	0.9%	0.3%	11547 г
Хром, Cr	0.62 мкг	50 мкг	1.2%	0.5%	8065 г
Цинк, Zn	0.3261 мг	12 мг	2.7%	1%	3680 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.873 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.077 г	~
Валин	0.025 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.021 г	~
Лейцин	0.039 г	~
Лизин	0.014 г	~
Метионин	0.008 г	~
Треонин	0.02 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.023 г	~
Аспарагиновая кислота	0.062 г	~
Глицин	0.028 г	~
Глутаминовая кислота	0.095 г	~
Пролин	0.024 г	~
Серин	0.031 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	12.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	10.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.169 мг	~
бета Ситостерол	25.404 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.845 г	~
18:0 Стеариновая	0.517 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
22:0 Бегеновая	0.079 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.975 г	min 16.8 г	17.7%	6.7%
18:1 Олеиновая (ud)	2.96 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.309 г	от 11.2 до 20.6 г	74.2%	28.1%
18:2 Линолевая (ud)	8.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.306 г	~

Энергетическая ценность Маффин постный составляет 264,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	264.1 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	14.7 г	-%
	Углеводы	27.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	44.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАФФИН ПОСТНЫЙ

Маффин постный богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 36,5 %, марганцем - 16,1 %

Чем полезен Маффин постный

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Маффин постный, калорийность 264,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Маффин постный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе