Рецепт постные оладушки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты постные оладушки

Пшеничная мука, высшего сорта 480 г
Вода 600 г
Сахар песок 50 г
Соль поваренная пищевая 15 г
Масло подсолнечное 60 г
Сахарная пудра 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "постные оладушки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 200.9 ккал 1684 ккал 11.9% 5.9% 838 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 2.7% 1810 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 4.7% 1057 г
Углеводы 34.2 г 219 г 15.6% 7.8% 640 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 3.2% 1538 г
Вода 53.6 г 2273 г 2.4% 1.2% 4241 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 2.2% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 0.4% 12000 г
Витамин В4, холин 20.05 мг 500 мг 4% 2% 2494 г
Витамин В5, пантотеновая 0.116 мг 5 мг 2.3% 1.1% 4310 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 1.6% 3030 г
Витамин В9, фолаты 10.448 мкг 400 мкг 2.6% 1.3% 3828 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.699 мг 15 мг 18% 9% 556 г
Витамин Н, биотин 0.771 мкг 50 мкг 1.5% 0.7% 6485 г
Витамин РР, НЭ 1.1566 мг 20 мг 5.8% 2.9% 1729 г
Ниацин 0.463 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 47.36 мг 2500 мг 1.9% 0.9% 5279 г
Кальций, Ca 13.73 мг 1000 мг 1.4% 0.7% 7283 г
Кремний, Si 1.542 мг 30 мг 5.1% 2.5% 1946 г
Магний, Mg 6.92 мг 400 мг 1.7% 0.8% 5780 г
Натрий, Na 468.05 мг 1300 мг 36% 17.9% 278 г
Сера, S 29.64 мг 1000 мг 3% 1.5% 3374 г
Фосфор, P 34.2 мг 800 мг 4.3% 2.1% 2339 г
Хлор, Cl 727.54 мг 2300 мг 31.6% 15.7% 316 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 404.8 мкг ~
Бор, B 14.3 мкг ~
Ванадий, V 34.7 мкг ~
Железо, Fe 0.52 мг 18 мг 2.9% 1.4% 3462 г
Йод, I 0.58 мкг 150 мкг 0.4% 0.2% 25862 г
Кобальт, Co 0.798 мкг 10 мкг 8% 4% 1253 г
Марганец, Mn 0.2235 мг 2 мг 11.2% 5.6% 895 г
Медь, Cu 42.11 мкг 1000 мкг 4.2% 2.1% 2375 г
Молибден, Mo 6.145 мкг 70 мкг 8.8% 4.4% 1139 г
Никель, Ni 0.848 мкг ~
Олово, Sn 2 мкг ~
Селен, Se 2.313 мкг 55 мкг 4.2% 2.1% 2378 г
Титан, Ti 4.24 мкг ~
Фтор, F 56.67 мкг 4000 мкг 1.4% 0.7% 7058 г
Хром, Cr 0.85 мкг 50 мкг 1.7% 0.8% 5882 г
Цинк, Zn 0.2771 мг 12 мг 2.3% 1.1% 4331 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 26.178 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 9.639 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.299 г ~
18:0 Стеариновая 0.198 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.034 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.147 г min 16.8 г 6.8% 3.4%
18:1 Олеиновая (ud) 1.142 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.882 г от 11.2 до 20.6 г 25.7% 12.8%
18:2 Линолевая (ud) 2.882 г ~

Энергетическая ценность постные оладушки составляет 200,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 200.9 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 34.2 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 53.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПОСТНЫЕ ОЛАДУШКИ

постные оладушки богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 18 %, хлором - 31,6 %, марганцем - 11,2 %

Чем полезен постные оладушки

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить постные оладушки, калорийность 200,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления постные оладушки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты