Рецепт Блинчики с яблоками, изюмом и кедровыми орешками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блинчики с яблоками, изюмом и кедровыми орешками

Кефир 1%	500 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	100 г
Пшеничная мука, обойная (Жарка)	200 г
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50 г
Яблоки (Припускание)	500 г
Изюм (Варка со сливом)	60 г
Кедровый орех	60 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	20 г
Сахар рафинад	10 г
Корица	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блинчики с яблоками, изюмом и кедровыми орешками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	159.4 ккал	1684 ккал	9.5%	6%	1056 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	4.1%	1520 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	6.3%	1000 г
Углеводы	22.3 г	219 г	10.2%	6.4%	982 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	8.5%	741 г
Вода	65.2 г	2273 г	2.9%	1.8%	3486 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.2 мкг	900 мкг	2.1%	1.3%	4688 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	0.004 мкг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.3%	25000 г
бета Криптоксантин	0.489 мкг	~
Ликопин	0.057 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.842 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.118 мг	1.5 мг	7.9%	5%	1271 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	4.5%	1395 г
Витамин В4, холин	43.35 мг	500 мг	8.7%	5.5%	1153 г
Витамин В5, пантотеновая	0.379 мг	5 мг	7.6%	4.8%	1319 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	5%	1250 г
Витамин В9, фолаты	13.709 мкг	400 мкг	3.4%	2.1%	2918 г
Витамин В12, кобаламин	0.174 мкг	3 мкг	5.8%	3.6%	1724 г
Витамин C, аскорбиновая	1.64 мг	90 мг	1.8%	1.1%	5488 г
Витамин D, кальциферол	0.116 мкг	10 мкг	1.2%	0.8%	8621 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.164 мг	15 мг	7.8%	4.9%	1289 г
гамма Токоферол	0.04 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.752 мкг	50 мкг	3.5%	2.2%	2854 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	1.8%	3529 г
Витамин РР, НЭ	2.1835 мг	20 мг	10.9%	6.8%	916 г
Ниацин	1.233 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	278.23 мг	2500 мг	11.1%	7%	899 г
Кальций, Ca	69.07 мг	1000 мг	6.9%	4.3%	1448 г
Кремний, Si	0.303 мг	30 мг	1%	0.6%	9901 г
Магний, Mg	37.39 мг	400 мг	9.3%	5.8%	1070 г
Натрий, Na	39.64 мг	1300 мг	3%	1.9%	3280 г
Сера, S	40.85 мг	1000 мг	4.1%	2.6%	2448 г
Фосфор, P	133.9 мг	800 мг	16.7%	10.5%	597 г
Хлор, Cl	54.41 мг	2300 мг	2.4%	1.5%	4227 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	121.3 мкг	~
Бор, B	95.7 мкг	~
Ванадий, V	8.34 мкг	~
Железо, Fe	2.145 мг	18 мг	11.9%	7.5%	839 г
Йод, I	5.16 мкг	150 мкг	3.4%	2.1%	2907 г
Кобальт, Co	1.922 мкг	10 мкг	19.2%	12%	520 г
Марганец, Mn	0.9069 мг	2 мг	45.3%	28.4%	221 г
Медь, Cu	178.94 мкг	1000 мкг	17.9%	11.2%	559 г
Молибден, Mo	8.715 мкг	70 мкг	12.5%	7.8%	803 г
Никель, Ni	9.947 мкг	~
Олово, Sn	0.39 мкг	~
Рубидий, Rb	23.9 мкг	~
Селен, Se	3.661 мкг	55 мкг	6.7%	4.2%	1502 г
Титан, Ti	0.83 мкг	~
Фтор, F	14.68 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	27248 г
Хром, Cr	2.62 мкг	50 мкг	5.2%	3.3%	1908 г
Цинк, Zn	0.8171 мг	12 мг	6.8%	4.3%	1469 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.81 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аргинин*	0.081 г	~
Валин	0.083 г	~
Гистидин*	0.049 г	~
Изолейцин	0.093 г	~
Лейцин	0.131 г	~
Лизин	0.063 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.068 г	~
Треонин	0.06 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.09 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.144 г	~
Заменимые аминокислоты	0.086 г	~
Аланин	0.071 г	~
Аспарагиновая кислота	0.111 г	~
Глицин	0.073 г	~
Глутаминовая кислота	0.537 г	~
Пролин	0.177 г	~
Серин	0.09 г	~
Тирозин	0.053 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.55 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.099 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.041 г	~
6:0 Капроновая	0.019 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.023 г	~
12:0 Лауриновая	0.026 г	~
14:0 Миристиновая	0.12 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.378 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.107 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.379 г	min 16.8 г	2.3%	1.4%
14:1 Миристолеиновая	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.316 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.159 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.149 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Блинчики с яблоками, изюмом и кедровыми орешками составляет 159,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159.4 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	22.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	65.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЧИКИ С ЯБЛОКАМИ, ИЗЮМОМ И КЕДРОВЫМИ ОРЕШКАМИ

Блинчики с яблоками, изюмом и кедровыми орешками богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,1 %, фосфором - 16,7 %, железом - 11,9 %, кобальтом - 19,2 %, марганцем - 45,3 %, медью - 17,9 %, молибденом - 12,5 %

Чем полезен Блинчики с яблоками, изюмом и кедровыми орешками

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блинчики с яблоками, изюмом и кедровыми орешками, калорийность 159,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блинчики с яблоками, изюмом и кедровыми орешками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Бутерброд с сыром и яйцом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе