Рецепт Уха из сайры 25.02.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Уха из сайры 25.02.16
| Вода | 1500 г |
| Крупа перловая (Варка без слива рассыпчатая) | 102 г |
| Сайра тихоокеанская натуральная (консервы) | 160 г |
| Картофель (Варка без слива) | 360 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 109 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 228 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Уха из сайры 25.02.16".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.2 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.8% | 3645 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 6.1% | 3619 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 5.8% | 3733 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 5.8% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 9.7% | 2222 г |
| Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 8% | 2680 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.2 мкг | 900 мкг | 9.6% | 20.8% | 1044 г |
| бета Каротин | 0.518 мг | 5 мг | 10.4% | 22.5% | 965 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 3.7% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.9% | 11250 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 3.7% | 5747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 8.4% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.465 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.9% | 11544 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.66 мг | 90 мг | 1.8% | 3.9% | 5422 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.098 мг | 15 мг | 0.7% | 1.5% | 15306 г |
| Витамин Н, биотин | 0.127 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.6% | 39370 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 1.1% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5219 мг | 20 мг | 2.6% | 5.6% | 3832 г |
| Ниацин | 0.291 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.37 мг | 2500 мг | 4.7% | 10.2% | 2148 г |
| Кальций, Ca | 11.37 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.4% | 8795 г |
| Магний, Mg | 8.52 мг | 400 мг | 2.1% | 4.5% | 4695 г |
| Натрий, Na | 163.45 мг | 1300 мг | 12.6% | 27.3% | 795 г |
| Сера, S | 15.54 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.5% | 6435 г |
| Фосфор, P | 29.1 мг | 800 мг | 3.6% | 7.8% | 2749 г |
| Хлор, Cl | 259.25 мг | 2300 мг | 11.3% | 24.5% | 887 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 180.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.322 мг | 18 мг | 1.8% | 3.9% | 5590 г |
| Йод, I | 1.03 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.5% | 14563 г |
| Кобальт, Co | 1.357 мкг | 10 мкг | 13.6% | 29.4% | 737 г |
| Литий, Li | 11.759 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0766 мг | 2 мг | 3.8% | 8.2% | 2611 г |
| Медь, Cu | 42.72 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 9.3% | 2341 г |
| Молибден, Mo | 2.186 мкг | 70 мкг | 3.1% | 6.7% | 3202 г |
| Никель, Ni | 1.875 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 119.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.049 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 112245 г |
| Титан, Ti | 0.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72.1 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 3.9% | 5548 г |
| Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 9.5% | 2262 г |
| Цинк, Zn | 0.1754 мг | 12 мг | 1.5% | 3.2% | 6842 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.865 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
| Валин | 0.038 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.264 г | ~ | |||
| Аланин | 0.036 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.032 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.206 г | ~ | |||
| Пролин | 0.059 г | ~ | |||
| Серин | 0.041 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.029 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.029 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Уха из сайры 25.02.16 составляет 46,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 84.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства УХА ИЗ САЙРЫ 25.02.16
Уха из сайры 25.02.16 богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 11,3 %, кобальтом - 13,6 %
Чем полезен Уха из сайры 25.02.16
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- гречана крупа
- гречневая 1:2
- гречневая 1:3
- Творожный десерт
- суп на курином бульоне с горошком
- Печенье Юбилейное с темной глазурью
- говядина постная
- Каша пшеничная
- биг бон макс курица
- плов с говядиной
- Слойка с творогом
- Хлеб Жито
- испанская смесь
- комплекс боярышника
- Геримакс энерджи
- смесь хлопьев 9 злаков
- Вареники с вишней неприготовленные (бжу)
- суп с перловкой
- Гранола "Черная смородина"
- булочка солнышко
- каша 9 злаков
- венский завтрак сырок
- Чернослив в глазури
- рулет куриный деликатесный
- Cандвич-блумер с лососем (Prime)
- сырок картошка
- Куриная колбаска
- Майонез Провансаль ЕЖК Домашний
- пиво ссср,губернское,нефильтрованное
- Свекла с майонезом
- мука льняная
- хлеб литовский новый журавли
- заварка
- чай готовый без сахара
- Творог 5% (Чебаркуль)
- Торт "Наполеон"
- Мука пшеничная "Увелка" (высший сорт)
- Творог 1,8% Вожгалы
- Сахар тростниковый "Золотой тростник" (нерафинированный)
- Каша рисовая молочная
- микс салат с брынзой
- шоколад "два сердца"
- сырник 2 пачки
- Масло сливочное "Крестьянское" 72,5%
- Торт СРАРБАКС(МОРКОВНЫЙ)
- Бефстроганов
- фрикадельки с фасолью
- кофе молотый 263
- Суп Лососевый
- фарш куриный
- лапки куриные
- Балык Касло
- кофе кофемашина 280
- скумбрия с овощным гарниром магнитская
- Суп - кролик, св горошкек, картоф, коренья
- Куриный бульон
- омлет с гарниром
- суп-пюре гороховый с куриными пупками
- Смесь для супа мексиканская Yelli
- запеканка с яблоком
- каша овсянка на молоке
- Лечо
- Суп мексиканский Yelli
- творожная запеканка с бананом
- киндер сюрприз
- Сыр 10%
- Рагу овощное (Верес)
- Хлопья мультизерновые Harmony AXA
- ТВОРОГ ВКУСНОТЕЕВО 0,5
- Кефир Авида 1 %
- Творог 1% Хуторок
- Макароны Макфа отварные
- черная смородина перетертая с сахаром
- Творожный кекс
- грибы в кефире
- овсяные хлопья Геркулес
- суп лапша с луком
- суп тыквенный с миндалем леовит
- Кофе растворимы с молоком
- салат с курицей и ананасом в йогурте
- Лимонная вода
- Шоколадка
- суп-пюре куриный леовит
- «Салат из свежей капусты с крабовыми палочками»
- Чипсы
- велле овсяный десерт
- куриное филе жаренное
- творожное зерно в сливках простоквашино
- Компот из сухофруктов
- куриный холодец
- Оладьи банановые
- Чокопай
- Куриная запеканка с капустой
- Желатинка
- Чай с молоком
- Картофель с брокколи в СВЧ
- Тунец измельченный в масле Южная гавань
- Омлет 2,5%
- Коврижка медовая покупная
- торт Прага
Метки: Как приготовить Уха из сайры 25.02.16, калорийность 46,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха из сайры 25.02.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
