Рецепт Каша 4 злака. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша 4 злака

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 15 г
Крупа ячневая (Варка без слива вязкая) 10 г
Пшеничная крупа, артек 10 г
Рожь, зерно продовольственное 10 г
Вода 125 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 125 г
Сахар-песок 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша 4 злака".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 100.1 ккал 1684 ккал 5.9% 5.9% 1682 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 3.6% 2815 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 3% 3294 г
Углеводы 18.5 г 219 г 8.4% 8.4% 1184 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5% 2000 г
Вода 76 г 2273 г 3.3% 3.3% 2991 г
Витамины
Витамин А, РЭ 8.7 мкг 900 мкг 1% 1% 10345 г
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 4.1% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 4.1% 2432 г
Витамин В4, холин 9.27 мг 500 мг 1.9% 1.9% 5394 г
Витамин В5, пантотеновая 0.189 мг 5 мг 3.8% 3.8% 2646 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 3.9% 2597 г
Витамин В9, фолаты 6.787 мкг 400 мкг 1.7% 1.7% 5894 г
Витамин В12, кобаламин 0.157 мкг 3 мкг 5.2% 5.2% 1911 г
Витамин C, аскорбиновая 0.51 мг 90 мг 0.6% 0.6% 17647 г
Витамин D, кальциферол 0.02 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.264 мг 15 мг 1.8% 1.8% 5682 г
Витамин Н, биотин 2.388 мкг 50 мкг 4.8% 4.8% 2094 г
Витамин РР, НЭ 0.8735 мг 20 мг 4.4% 4.4% 2290 г
Макроэлементы
Калий, K 99.91 мг 2500 мг 4% 4% 2502 г
Кальций, Ca 57.16 мг 1000 мг 5.7% 5.7% 1749 г
Кремний, Si 2.671 мг 30 мг 8.9% 8.9% 1123 г
Магний, Mg 19.12 мг 400 мг 4.8% 4.8% 2092 г
Натрий, Na 22.13 мг 1300 мг 1.7% 1.7% 5874 г
Сера, S 23.69 мг 1000 мг 2.4% 2.4% 4221 г
Фосфор, P 81.5 мг 800 мг 10.2% 10.2% 982 г
Хлор, Cl 48.64 мг 2300 мг 2.1% 2.1% 4729 г
Микроэлементы
Бор, B 9.7 мкг ~
Ванадий, V 3.8 мкг ~
Железо, Fe 0.605 мг 18 мг 3.4% 3.4% 2975 г
Йод, I 4.11 мкг 150 мкг 2.7% 2.7% 3650 г
Кобальт, Co 0.921 мкг 10 мкг 9.2% 9.2% 1086 г
Марганец, Mn 0.3178 мг 2 мг 15.9% 15.9% 629 г
Медь, Cu 63.86 мкг 1000 мкг 6.4% 6.4% 1566 г
Молибден, Mo 3.346 мкг 70 мкг 4.8% 4.8% 2092 г
Селен, Se 1.596 мкг 55 мкг 2.9% 2.9% 3446 г
Фтор, F 57.01 мкг 4000 мкг 1.4% 1.4% 7016 г
Хром, Cr 1.01 мкг 50 мкг 2% 2% 4950 г
Цинк, Zn 0.4358 мг 12 мг 3.6% 3.6% 2754 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Каша 4 злака составляет 100,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 100.1 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 18.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 76 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША 4 ЗЛАКА

Каша 4 злака богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 15,9 %

Чем полезен Каша 4 злака

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша 4 злака, калорийность 100,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша 4 злака, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги