Рецепт тиляпия запеченная 220613. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты тиляпия запеченная 220613
| Тиляпия, приготовленная на жару | 200 г |
| Картофель (Варка без слива) | 550 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание) | 125 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Сметана 20,0% жирности | 120 г |
| Кефир 2,5% жирности | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Паприка | 2 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Майоран, сушеный | 2 г |
| Базилик, сушеный | 2 г |
| Чеснок, порошок | 2 г |
| Лук репчатый, сушеный | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "тиляпия запеченная 220613".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.7 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1724 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 8.9% | 1152 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 6.8% | 1514 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 4.4% | 2330 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.1% | 2000 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.9 мкг | 900 мкг | 4.5% | 4.6% | 2200 г |
| бета Каротин | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 3.3% | 3165 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 5.7% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 5% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 29.65 мг | 500 мг | 5.9% | 6% | 1686 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 7.9% | 1305 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 10.7% | 952 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.509 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.5% | 4207 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.43 мкг | 3 мкг | 14.3% | 14.6% | 698 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.24 мг | 90 мг | 5.8% | 5.9% | 1718 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.678 мкг | 10 мкг | 6.8% | 7% | 1475 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.447 мг | 15 мг | 3% | 3.1% | 3356 г |
| Витамин Н, биотин | 1.048 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.1% | 4771 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 4.9% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0432 мг | 20 мг | 10.2% | 10.4% | 979 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 428.6 мг | 2500 мг | 17.1% | 17.5% | 583 г |
| Кальций, Ca | 45.39 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.6% | 2203 г |
| Магний, Mg | 24.9 мг | 400 мг | 6.2% | 6.3% | 1606 г |
| Натрий, Na | 198.73 мг | 1300 мг | 15.3% | 15.7% | 654 г |
| Сера, S | 71.82 мг | 1000 мг | 7.2% | 7.4% | 1392 г |
| Фосфор, P | 88.7 мг | 800 мг | 11.1% | 11.4% | 902 г |
| Хлор, Cl | 325.78 мг | 2300 мг | 14.2% | 14.5% | 706 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 70 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 73.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.127 мг | 18 мг | 6.3% | 6.4% | 1597 г |
| Йод, I | 4.68 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.2% | 3205 г |
| Кобальт, Co | 3.391 мкг | 10 мкг | 33.9% | 34.7% | 295 г |
| Марганец, Mn | 0.1513 мг | 2 мг | 7.6% | 7.8% | 1322 г |
| Медь, Cu | 110.2 мкг | 1000 мкг | 11% | 11.3% | 907 г |
| Молибден, Mo | 6.47 мкг | 70 мкг | 9.2% | 9.4% | 1082 г |
| Селен, Se | 10.381 мкг | 55 мкг | 18.9% | 19.3% | 530 г |
| Фтор, F | 21.41 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18683 г |
| Хром, Cr | 5.79 мкг | 50 мкг | 11.6% | 11.9% | 864 г |
| Цинк, Zn | 0.3929 мг | 12 мг | 3.3% | 3.4% | 3054 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность тиляпия запеченная 220613 составляет 97,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 97.7 кКал | -% | |
| Белки | 6.6 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 9.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТИЛЯПИЯ ЗАПЕЧЕННАЯ 220613
тиляпия запеченная 220613 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 14,3 %, калием - 17,1 %, фосфором - 11,1 %, хлором - 14,2 %, кобальтом - 33,9 %, медью - 11 %, селеном - 18,9 %, хромом - 11,6 %
Чем полезен тиляпия запеченная 220613
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- запеканка твор нежирная
- конфеты из свежих ягод
- Подушечки с шоколадной начинкой
- Молоко топленое 2,5%
- Творог 0,2%
- Супы рассольник
- блинчики с творогом "С пылу с жару" (1 шт = 60 г)
- паста из помидор
- Салат Шопска
- йогурт густой
- макароны макфа
- Хлеб Омега-3 ненасыщеных жирных кислот
- сыр моцарелла
- шпинат тушеный
- консервы тунец филе
- Овсянка + Черная смородина с сахаром
- масло семян тыквы
- Брынза "Парижская буренка"
- мюсли фруктовые
- перец фаршированый
- 1
- кофе с молоком
- MUTANT MASS
- картофельный салат с чечевицей
- Суп из кабачков и шампиньонов
- MUTANT WHEY
- рис отварной
- грибы (лисички) жаренные со сметаной и яйцом
- салат с рисом и креветками
- лаваш армянский
- летний с морковью
- Соевое мясо
- Лаврак (Сибас)
- Сушки ванильные
- Макароны из муки в.с. приготовленные
- овощи и зелень
- Ванильный пломбир в рожке
- Дорада (Ципура, Золотистый спар)
- Кета на пару
- Творожный сыр 2% - рассыпчатый Valio
- Борщ 22 06
- Компот вишнёвый
- Котлеты паровые 22 06
- Курабье
- Котлеты из говядины (22.06.13)
- Окрошка на кефире (23.06.13)
- ГРУДИНКА ШАШЛЫК по турецки
- Салат (22.06.13)
- Индейка (22.06.13)
- Фрутилад Черная смородина
- кальмар в сметане
- крыло куриное
- Чай Улун
- Чай Улун
- пицца на сленом тесте
- Конфеты "Мишка на севере"
- Морковь
- Салат "Овощной МОЙ"
- ТОСКАНА итальянский вкус
- Картошка, кабачки, капуста
- Квас Петрович
- кефир 0,1%
- апельсин сорбет
- курица по-французски
- куриные бедра с овощами
- Фруктовый салат
- тесто
- пицца
- Спагетти
- Спагетти с помидорами
- пирог со скумбрией
- Новый рецепт
- рис бурый отварной
- Запиканка с кабачков
- соевые блины
- суп куриный с овощами
- лечо
- закваска Простоквашино
- Активиа Питьевая "Чернослив"
- Суп куриный с грибами
- 23062013Новый рецепт
- рулетики с курагой
- капустный
- овсянка с медом
- салат из помидоров и огурцов
- оладья из кабачков
- компливит
- триовит
- Манная каша
- Печенье "Мария"
- Зефир ("Нева")
- Овощная смесь от 24.06.13
- имбирь свежий
- макароны отварные из твердых сортов пшеницы
- Каша 5 злаков "Увелка"
- Каша овсяная на воде с медом
- торт "Муравейник"
- Мед пчелиный цветочный
- Сгущенное молоко вареное
- каша овсяная на молоке с медом
Метки: Как приготовить тиляпия запеченная 220613, калорийность 97,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тиляпия запеченная 220613, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
