Рецепт омлет с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты омлет с овощами
| Кабачок (Жарка) | 100 г |
| Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью | 51 г |
| Кукуруза сладкая, белая, замороженная, зерна срезанные со стержня, вареная, с солью | 55 г |
| Перец сладкий (Жарка) | 53 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 165 г |
| говядина посадская | 107 г |
| Укроп, сушеный | 1 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "омлет с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.5 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1364 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 9.9% | 817 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 10.9% | 747 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 1.9% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4% | 2000 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 2.1% | 3853 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.4 мкг | 900 мкг | 13.9% | 11.3% | 718 г |
| бета Каротин | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 4.7% | 1712 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.1% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 9.1% | 891 г |
| Витамин В4, холин | 101.9 мг | 500 мг | 20.4% | 16.5% | 491 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.555 мг | 5 мг | 11.1% | 9% | 901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 5.5% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.176 мкг | 400 мкг | 4% | 3.2% | 2473 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 5.4% | 1500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.76 мг | 90 мг | 16.4% | 13.3% | 610 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.847 мкг | 10 мкг | 8.5% | 6.9% | 1181 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.23 мг | 15 мг | 8.2% | 6.6% | 1220 г |
| Витамин Н, биотин | 7.855 мкг | 50 мкг | 15.7% | 12.7% | 637 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.8% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4379 мг | 20 мг | 7.2% | 5.8% | 1391 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.87 мг | 2500 мг | 5.8% | 4.7% | 1714 г |
| Кальций, Ca | 31.27 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.5% | 3198 г |
| Магний, Mg | 12.23 мг | 400 мг | 3.1% | 2.5% | 3271 г |
| Натрий, Na | 113.31 мг | 1300 мг | 8.7% | 7% | 1147 г |
| Сера, S | 67.73 мг | 1000 мг | 6.8% | 5.5% | 1476 г |
| Фосфор, P | 92.9 мг | 800 мг | 11.6% | 9.4% | 861 г |
| Хлор, Cl | 60.04 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.1% | 3831 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.372 мг | 18 мг | 7.6% | 6.2% | 1312 г |
| Йод, I | 7.7 мкг | 150 мкг | 5.1% | 4.1% | 1948 г |
| Кобальт, Co | 3.848 мкг | 10 мкг | 38.5% | 31.2% | 260 г |
| Марганец, Mn | 0.0622 мг | 2 мг | 3.1% | 2.5% | 3215 г |
| Медь, Cu | 47.93 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 3.9% | 2086 г |
| Молибден, Mo | 2.309 мкг | 70 мкг | 3.3% | 2.7% | 3032 г |
| Селен, Se | 12.381 мкг | 55 мкг | 22.5% | 18.2% | 444 г |
| Фтор, F | 21.17 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18895 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.5% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 0.5479 мг | 12 мг | 4.6% | 3.7% | 2190 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 219.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет с овощами составляет 123,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 123.5 кКал | -% | |
| Белки | 9.3 г | -% | |
| Жиры | 7.5 г | -% | |
| Углеводы | 5.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 59 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ
омлет с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,9 %, витамином B2 - 11,2 %, холином - 20,4 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином C - 16,4 %, витамином H - 15,7 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 38,5 %, селеном - 22,5 %
Чем полезен омлет с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирожное воздушно-песочное
- хлопья
- шоколад Lindt 85
- Торт Бельгийский шоколад Mirel
- Мясные котлеты с капустой
- Хлебцы с изюмом и курагой
- каб
- Пряный рис
- 14062013
- хлеб ч
- котлеты рыбные (минтай)
- Творожная запеканка
- мои блины
- винегрет
- свекольник
- сырок глазированый на печенье
- гаспачо
- Сердечки тушеные в сметане
- таратор
- Мясные ёжики
- сибирская клетчатка
- суп чалок
- Курица с картофелем запеченая в рукаве
- Сырники
- вода
- кофе черный без сахара
- молоко 1.5%
- салат с фетой
- салат из капусты,моркови и яблок
- рис
- Nature (2 батончика - 42гр)
- грудка
- молочня каша из овсяной крупы
- Майонез Махеев с перепелиными яйцами
- молоко Простоквашино 1,5 %
- Салат из помидора с сыром и майонезом (дома)
- кефир 2.5%
- Конфеты Осенний Вальс
- Сыр Моццарелла
- Оладьи печеночные
- яблоки
- Лечо
- Куриная грудка в панировке
- вареное филе куриное 13.06.13
- Салат из свеклы с маслом
- Оладьи из кабачков
- Рис с овощами
- сахар
- Плов из говядины
- Морская капуста Русское море
- Хлопья АХА Harmony без добавок
- Слойка с сыром
- Борщ мой
- Суп с квашеной капустой
- суп с сервелатом
- Овсяное печенье с кунжутом
- Протеин Lactomin 80
- Творог 0% Гвардия
- Рыбные палочки из горбуши
- запеканка апельсиновая
- брокколи с морковью и грибами
- Тесто слоеное бездрожжеове
- Пицца
- Рулет Юбилейный КМК
- печень куринная
- Нутелла "Полезная"
- Кетчуп
- Борщ от 14.06.2013г.
- Творожное суфле с кабачком и сыром
- Бульон говяжий
- Зефир "Жизель" с ароматом крем-брюле ("Сокол")
- сосиски вознесенские
- хлебцы клюквенные
- Меренги "Невские Берега"
- Кости рыбные (мой продукт с кальцием)
- Сырок "Чудо с раст.жиром) бисквит
- Каша Геркулесовая на молоке
- TWIX 55гр
- Икра Минтая Стерилизованная Посейдон
- Пломбир "Лимо"
- Тунец Посейдон *
- Тан с уропом и огурцом 1% Чистая Линия
- Сырники 14 06
- Хлеб "Рижский" заварной ("Щелковохлеб")
- рулет 100г-1шт
- Оладьи из кабачков с шампиньонами
- Капуста тушеная от 14.06.2013г.
- Цыкорий растворимый со стевией и заменителем сливок на ростительной основе
- горчица аро
- скумбрия в фольге
- доширак
- Фунчоза
- ореховое ассорти
- клубничное варенье
- рафаэлло
- Тушенные кабачки
- котлеты
- Рыба под шубой
- каша из чечевицы
- салат (пятница)
Метки: Как приготовить омлет с овощами, калорийность 123,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
2024-11-06
Калорийность: 1280 кКал
Новые рецепты
Морс ягодный
12
0.2
0.5
1.4
17
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат
139.7
13.1
6.6
6.1
13
Квашеная капуста
28.4
1.7
0.2
4.9
46
Интересные блоги
