Рецепт каша дружба 26.01. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша дружба 26.01

Рис бурый ( мой) 48 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) 50 г
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) 44 г
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) 55 г
Вода 420 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша дружба 26.01".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 108.8 ккал 1684 ккал 6.5% 6% 1548 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 4.2% 2171 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 1.9% 4667 г
Углеводы 20.9 г 219 г 9.5% 8.7% 1048 г
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 11.9% 769 г
Вода 73.4 г 2273 г 3.2% 2.9% 3097 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.4 мкг 900 мкг 225000 г
бета Каротин 0.799 мг 5 мг 16% 14.7% 626 г
Лютеин + Зеаксантин 1.035 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.112 мг 1.5 мг 7.5% 6.9% 1339 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 1.6% 6000 г
Витамин В4, холин 6.86 мг 500 мг 1.4% 1.3% 7289 г
Витамин В5, пантотеновая 0.066 мг 5 мг 1.3% 1.2% 7576 г
Витамин В6, пиридоксин 0.134 мг 2 мг 6.7% 6.2% 1493 г
Витамин В9, фолаты 12.637 мкг 400 мкг 3.2% 2.9% 3165 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.313 мг 15 мг 2.1% 1.9% 4792 г
гамма Токоферол 0.032 мг ~
Витамин E, добавленный 0.096 мг ~
Витамин Н, биотин 2.415 мкг 50 мкг 4.8% 4.4% 2070 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.7355 мг 20 мг 8.7% 8% 1152 г
Ниацин 0.493 мг ~
Бетаин 0.167 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 95.85 мг 2500 мг 3.8% 3.5% 2608 г
Кальций, Ca 15.43 мг 1000 мг 1.5% 1.4% 6481 г
Кремний, Si 39.784 мг 30 мг 132.6% 121.9% 75 г
Магний, Mg 42.44 мг 400 мг 10.6% 9.7% 943 г
Натрий, Na 261.23 мг 1300 мг 20.1% 18.5% 498 г
Сера, S 26.9 мг 1000 мг 2.7% 2.5% 3717 г
Фосфор, P 102.6 мг 800 мг 12.8% 11.8% 780 г
Хлор, Cl 408.02 мг 2300 мг 17.7% 16.3% 564 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 132.8 мкг ~
Бор, B 46.9 мкг ~
Ванадий, V 31.84 мкг ~
Железо, Fe 1.207 мг 18 мг 6.7% 6.2% 1491 г
Йод, I 1.57 мкг 150 мкг 1% 0.9% 9554 г
Кобальт, Co 2.152 мкг 10 мкг 21.5% 19.8% 465 г
Литий, Li 1.592 мкг ~
Марганец, Mn 0.7128 мг 2 мг 35.6% 32.7% 281 г
Медь, Cu 134.27 мкг 1000 мкг 13.4% 12.3% 745 г
Молибден, Mo 10.219 мкг 70 мкг 14.6% 13.4% 685 г
Никель, Ni 8.102 мкг ~
Олово, Sn 2.32 мкг ~
Рубидий, Rb 1.5 мкг ~
Селен, Se 2.28 мкг 55 мкг 4.1% 3.8% 2412 г
Стронций, Sr 2.55 мкг ~
Титан, Ti 7.47 мкг ~
Фтор, F 86.61 мкг 4000 мкг 2.2% 2% 4618 г
Хром, Cr 0.75 мкг 50 мкг 1.5% 1.4% 6667 г
Цинк, Zn 0.7058 мг 12 мг 5.9% 5.4% 1700 г
Цирконий, Zr 0.84 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.481 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.185 г ~
Валин 0.131 г ~
Гистидин* 0.067 г ~
Изолейцин 0.11 г ~
Лейцин 0.259 г ~
Лизин 0.105 г ~
Метионин 0.066 г ~
Метионин + Цистеин 0.128 г ~
Треонин 0.098 г ~
Триптофан 0.045 г ~
Фенилаланин 0.143 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.249 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.194 г ~
Аспарагиновая кислота 0.222 г ~
Глицин 0.133 г ~
Глутаминовая кислота 0.62 г ~
Пролин 0.166 г ~
Серин 0.163 г ~
Тирозин 0.107 г ~
Цистеин 0.063 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 9.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.146 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.134 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.289 г min 16.8 г 1.7% 1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.282 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.447 г от 11.2 до 20.6 г 4% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.426 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность каша дружба 26.01 составляет 108,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 108.8 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 20.9 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 73.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ДРУЖБА 26.01

каша дружба 26.01 богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 16 %, кремнием - 132,6 %, фосфором - 12,8 %, хлором - 17,7 %, кобальтом - 21,5 %, марганцем - 35,6 %, медью - 13,4 %, молибденом - 14,6 %

Чем полезен каша дружба 26.01

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша дружба 26.01, калорийность 108,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша дружба 26.01, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы