Рецепт Салат витаминный с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат витаминный с яблоком
| Капуста белокочанная | 500 г |
| Морковь, сырая | 150 г |
| Яблоки в кожуре, сырые | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сок лимонный | 50 г |
| Масло подсолнечное | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат витаминный с яблоком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.4 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1995 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2% | 5846 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 12.7% | 933 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 3.4% | 3476 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.8% | 1000 г |
| Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2709 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149.1 мкг | 900 мкг | 16.6% | 19.7% | 604 г |
| альфа Каротин | 612.148 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.497 мг | 5 мг | 29.9% | 35.4% | 334 г |
| бета Криптоксантин | 1.291 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.176 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 48.474 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.5% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.7% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 8.23 мг | 500 мг | 1.6% | 1.9% | 6075 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 1.3% | 9091 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 5.2% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.608 мкг | 400 мкг | 4.2% | 5% | 2408 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 38.9 мг | 90 мг | 43.2% | 51.2% | 231 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.79 мг | 15 мг | 18.6% | 22% | 538 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 47.2 мкг | 120 мкг | 39.3% | 46.6% | 254 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7237 мг | 20 мг | 3.6% | 4.3% | 2764 г |
| Ниацин | 0.417 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.082 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.31 мг | 2500 мг | 10.1% | 12% | 987 г |
| Кальций, Ca | 37.78 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.5% | 2647 г |
| Магний, Mg | 12.55 мг | 400 мг | 3.1% | 3.7% | 3187 г |
| Натрий, Na | 111.64 мг | 1300 мг | 8.6% | 10.2% | 1164 г |
| Сера, S | 22.14 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.6% | 4517 г |
| Фосфор, P | 27 мг | 800 мг | 3.4% | 4% | 2963 г |
| Хлор, Cl | 161.83 мг | 2300 мг | 7% | 8.3% | 1421 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 334.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 117.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.432 мг | 18 мг | 2.4% | 2.8% | 4167 г |
| Йод, I | 1.76 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.4% | 8523 г |
| Кобальт, Co | 1.796 мкг | 10 мкг | 18% | 21.3% | 557 г |
| Марганец, Mn | 0.1296 мг | 2 мг | 6.5% | 7.7% | 1543 г |
| Медь, Cu | 58.68 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 7% | 1704 г |
| Молибден, Mo | 6.127 мкг | 70 мкг | 8.8% | 10.4% | 1142 г |
| Никель, Ni | 8.803 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.194 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 28351 г |
| Фтор, F | 6.82 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 58651 г |
| Хром, Cr | 2.93 мкг | 50 мкг | 5.9% | 7% | 1706 г |
| Цинк, Zn | 0.2831 мг | 12 мг | 2.4% | 2.8% | 4239 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.316 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.215 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.067 г | ~ | |||
| Валин | 0.048 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лизин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.061 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.508 г | ~ | |||
| Аланин | 0.063 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.143 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.229 г | ~ | |||
| Пролин | 0.045 г | ~ | |||
| Серин | 0.045 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.408 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.911 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.373 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.241 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.4 г | min 16.8 г | 8.3% | 9.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.394 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.536 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.6% | 37.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.535 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат витаминный с яблоком составляет 84,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 6 г | -% | |
| Углеводы | 6.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 83.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ВИТАМИННЫЙ С ЯБЛОКОМ
Салат витаминный с яблоком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,6 %, бэта-каротином - 29,9 %, витамином C - 43,2 %, витамином E - 18,6 %, витамином K - 39,3 %, кобальтом - 18 %
Чем полезен Салат витаминный с яблоком
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- рисові хлібці
- печенье юбилейное
- творог обезжиренный
- Активия творожная
- Гороховый суп на свиных ребрах
- яблочный сыр
- Печенье юбилейное молочное с глазурью
- макароны по-флотски
- Зефир домашний
- Суп луковый с говядиной
- геролакт
- борщ
- Печень кур.
- ТРЮФЕЛЬНЫЕ КОНФЕТЫ ДЖИЛЬФЕТТО
- Рис в мультиварке
- закваска 2,5%
- суп с сайрой
- сайра консервы
- Капуста морская диетическая
- Суп из индейки
- Амино 2700
- ліниві голубці
- салат из морской капусты
- Сыр Голландский новый 45% Бабушкина крынка
- Куриная голень без кожи
- Макаронные изделия Вермишель паутинка с бета-каротином группа В в/с Пастораль
- йогурт злаки
- Килька балтийская (КД) пряного посола
- голубцы ленивые
- Запеканка макаронная с сыром и луком
- Печеночная запеканка
- вареники с капустой
- Торт Зимняя вишня
- сирники нежирні
- Салат на скорую руку
- cinnabon шокобон
- Картофельная запеканка с печеночным суфле
- сухофрукти
- Ветчина Балерон куриный в/с охл. Дзержинский
- тыква с яблоками и медом
- курник
- Суп пюре грибной кофе хауз
- макарон тв
- макарони з тв сор
- Запеканка с макаронами
- яблоко семеренко
- ананас сушёный
- Пирог с жульеновой начинкой
- финик
- Котлеты куриные от мамы
- Макароны с сыром
- Пюре мамино
- скумбрия в масле консервы
- Жиросжигающий томатный суп
- B12 в таблетках
- творог вятушка 3%
- Котлеты на пару (70/30 - говядина,свинина)
- имбирный чай
- Фасолька
- гречка на кефире
- поача картофельные
- Клечатка столовая ложка
- Гуакамоле
- вино красное сухое
- Салат с помидорами, маринованными огурцами и сметаной
- зефир в йщгуртовой глазури
- Кекс на кефире З
- Сальса
- Bananazzz
- салат с брынзой и овощами
- Багет Французский
- Котлеты рыбные лососевые
- Овощное рагу
- Сыр плавленый Дружба
- пирог с заливкой из йогурта
- Салат с капустой
- суп с рисом
- Имбирь маринованный розовый "Табуко"
- Конфеты Чернослив в шоколаде
- оладьи из печени
- Конфеты Курага в шоколаде
- рыбные котлеты xtra
- мясо краба в консерве Princes
- Sparzha Eldorado
- Сыр Маскарпоне Претто Умалат
- яичница с луком
- Белый соус (Бешамель)
- Форель радужная натуральная Морская держава
- ролл нигири
- Котлеты куринные
- Пицца с морепродуктами и оливками
- грибы
- маки
- грибы с жаренным картофелем
- тампура маки
- кебаб куриный
- Wawel gorzka 70%
- конфеты коркунов
- Сангрия
- Панкейки
Метки: Как приготовить Салат витаминный с яблоком, калорийность 84,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат витаминный с яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
