Рецепт Тыквенные оладьи с отрубями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тыквенные оладьи с отрубями
| Яйцо куриное (Запекание) | 58 г |
| Отруби пшеничные | 87 г |
| Активия биокефирная 0% | 423 г |
| Сахар песок | 8 г |
| Тыква | 427 г |
| Масло оливковое | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тыквенные оладьи с отрубями".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2513 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 9.6% | 1551 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.5% | 3294 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 5.5% | 2738 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.2% | 1818 г |
| Вода | 23.6 г | 2273 г | 1% | 1.5% | 9631 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 163.3 мкг | 900 мкг | 18.1% | 27% | 551 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.863 мг | 5 мг | 17.3% | 25.8% | 579 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.4% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 5.7% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 19.51 мг | 500 мг | 3.9% | 5.8% | 2563 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 9.9% | 1515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 6.4% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.558 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3.1% | 4674 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.04 мкг | 3 мкг | 1.3% | 1.9% | 7500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.58 мг | 90 мг | 5.1% | 7.6% | 1965 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.171 мкг | 10 мкг | 1.7% | 2.5% | 5848 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.324 мг | 15 мг | 2.2% | 3.3% | 4630 г |
| Витамин Н, биотин | 1.571 мкг | 50 мкг | 3.1% | 4.6% | 3183 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6806 мг | 20 мг | 3.4% | 5.1% | 2939 г |
| Ниацин | 0.299 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 127.68 мг | 2500 мг | 5.1% | 7.6% | 1958 г |
| Кальций, Ca | 18.62 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.8% | 5371 г |
| Магний, Mg | 8.95 мг | 400 мг | 2.2% | 3.3% | 4469 г |
| Натрий, Na | 12.72 мг | 1300 мг | 1% | 1.5% | 10220 г |
| Сера, S | 23.99 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.6% | 4168 г |
| Фосфор, P | 29.2 мг | 800 мг | 3.7% | 5.5% | 2740 г |
| Хлор, Cl | 23 мг | 2300 мг | 1% | 1.5% | 10000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.428 мг | 18 мг | 2.4% | 3.6% | 4206 г |
| Йод, I | 2.13 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.1% | 7042 г |
| Кобальт, Co | 1.35 мкг | 10 мкг | 13.5% | 20.1% | 741 г |
| Марганец, Mn | 0.0252 мг | 2 мг | 1.3% | 1.9% | 7937 г |
| Медь, Cu | 109.48 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 16.3% | 913 г |
| Молибден, Mo | 0.466 мкг | 70 мкг | 0.7% | 1% | 15021 г |
| Селен, Se | 2.465 мкг | 55 мкг | 4.5% | 6.7% | 2231 г |
| Фтор, F | 53.5 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.9% | 7477 г |
| Хром, Cr | 0.31 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.9% | 16129 г |
| Цинк, Zn | 0.2237 мг | 12 мг | 1.9% | 2.8% | 5364 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.114 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
| Валин | 0.06 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.084 г | ~ | |||
| Лизин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Треонин | 0.047 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.055 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.096 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.138 г | ~ | |||
| Пролин | 0.031 г | ~ | |||
| Серин | 0.072 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 44.32 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.402 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.211 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.079 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.655 г | min 16.8 г | 3.9% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.579 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.147 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенные оладьи с отрубями составляет 67 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67 кКал | -% | |
| Белки | 4.9 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 23.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВЕННЫЕ ОЛАДЬИ С ОТРУБЯМИ
Тыквенные оладьи с отрубями богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,1 %, бэта-каротином - 17,3 %, кобальтом - 13,5 %
Чем полезен Тыквенные оладьи с отрубями
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- гречка с сердечками и печенью
- суп с гречкой
- Коктейль из морепродуктов "Санта"
- Каша пшеничная, полтавка на молоке 1,5%
- Пиво "Туборг"
- Морская капуста "Санта" маринованая
- яичница
- Flax батон Лен Чернослив
- творог данон 0%
- сдоба с смородиной
- тушеная курица с картошкой в рукаве в духовке
- Дрожжи быстродействующие
- Мюсли с яблоком
- Щи из свежей капусты
- Ватрушки
- Овощное рагу с картоф.
- Гречка отварная
- хлебцы молодцы фитнес линия
- welness нэчурал баланс
- селёдка под шубой (минимум мазика)
- пряники днепровские
- Курабье Конаково
- чай заваренный из вдопроводной воды
- Омлет
- Скумбрия запеченная
- кунжутные шарики 380
- omega 3
- хреновина
- Мультиовощной салат
- белые конфеты 440
- Фасоль с помидорами и болгарским перцем
- кофе Nescafe зеленый
- Коричневый рис BOSTO
- Чай Тесс зелёный
- Хлеб
- омлет
- конфеты шоколадные 396гр
- бутер с филе
- Хлеб Fullcornbrod
- Индейка жареная
- Торт Панчо Фили-Бейкер
- Галеты из клетчатки
- Гречка
- Реви Таб
- Пироги с капустой и яйцом
- тыква туш
- хлеб ржаной Coop rug
- Блинчики-оладьи соевые
- котлеты куриные домашние
- Печенье Мария дикси
- Кофе с сахром и сливками
- ленивые голубцы
- хлеб гречневый
- Салат
- коктейль для похудения с имбирем
- солнце
- шоколад 90%
- фокачча
- Творожное зерно 7%
- тушенная курица с овощами
- рагу овощное
- Овощная смесь
- сердце тушеное с луком
- Молочные макароны
- суп с рыжиками
- салат
- суп с вермишелью с мясом индейки
- Творог обезжиренный Лебедевский
- Колбаса "Сочная" (пт./овощ, жар.)
- запеканка картоп+курица
- Булочка с творогом Парижская
- Протеиновый коктейль"Pirka Vanilli"
- Сырок творожный Александров
- Икра мойвы копченая
- мандарин сушеный
- Салат Крабовый диетический
- колбаса телячья
- молоко2,5
- Салат Восхитительный пицца-хаус
- Соус майонез
- омлет с молоком жирности 2,5 и петрушкой
- мука овсяная
- молочный коктейль
- колбаса сырокопчёная говяжья (ветчинно-рубл.)
- блины на овсяной муке
- пирожек вишневый МсД Ю
- салат с краб. палочками
- Соус томатный для макарон
- творожный десерт
- салат освежающий
- хлебцы
- Закатка перец в томатном соусе
- ржаные оладьи
- Рис варенный белый
- лепешка узбекская
- кобра (цин-каз)
- сосиски из филе индюшки Ю
- Печенье с изюмом "Семейка Озби"
- Суп с домашней лапшей
- Розочки с творогом
Метки: Как приготовить Тыквенные оладьи с отрубями, калорийность 67 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенные оладьи с отрубями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
