Рецепт Салат "А-ля Греческий". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат "А-ля Греческий"
| Помидоры (томаты), парниковые | 50 г |
| Огурец, грунтовый | 50 г |
| Перец болгарский, сырой | 70 г |
| Салат | 50 г |
| Сыр, фета | 50 г |
Способ приготовления
Все порезать и смешать. Можно не солить Приятного аппетита!
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат "А-ля Греческий"".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.8 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2599 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 6.9% | 2235 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 11.3% | 1366 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.8% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.7% | 2000 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.1 мкг | 900 мкг | 11.7% | 18.1% | 856 г |
| бета Каротин | 0.549 мг | 5 мг | 11% | 17% | 911 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 6.9% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 17% | 909 г |
| Витамин В4, холин | 9.68 мг | 500 мг | 1.9% | 2.9% | 5165 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 11.1% | 1381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.276 мг | 2 мг | 13.8% | 21.3% | 725 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.333 мкг | 400 мкг | 7.8% | 12% | 1277 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.313 мкг | 3 мкг | 10.4% | 16% | 958 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.42 мг | 90 мг | 36% | 55.6% | 278 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.074 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1.1% | 13514 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.38 мг | 15 мг | 2.5% | 3.9% | 3947 г |
| Витамин Н, биотин | 0.519 мкг | 50 мкг | 1% | 1.5% | 9634 г |
| Витамин К, филлохинон | 39.5 мкг | 120 мкг | 32.9% | 50.8% | 304 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7999 мг | 20 мг | 4% | 6.2% | 2500 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.7 мг | 2500 мг | 7% | 10.8% | 1423 г |
| Кальций, Ca | 114.41 мг | 1000 мг | 11.4% | 17.6% | 874 г |
| Магний, Mg | 21.37 мг | 400 мг | 5.3% | 8.2% | 1872 г |
| Натрий, Na | 212.67 мг | 1300 мг | 16.4% | 25.3% | 611 г |
| Сера, S | 31.5 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.9% | 3175 г |
| Фосфор, P | 90.5 мг | 800 мг | 11.3% | 17.4% | 884 г |
| Хлор, Cl | 24.44 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.7% | 9411 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 37 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.554 мг | 18 мг | 3.1% | 4.8% | 3249 г |
| Йод, I | 2.41 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.5% | 6224 г |
| Кобальт, Co | 2.037 мкг | 10 мкг | 20.4% | 31.5% | 491 г |
| Марганец, Mn | 0.1729 мг | 2 мг | 8.6% | 13.3% | 1157 г |
| Медь, Cu | 96.85 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 15% | 1033 г |
| Молибден, Mo | 3.148 мкг | 70 мкг | 4.5% | 6.9% | 2224 г |
| Селен, Se | 3.096 мкг | 55 мкг | 5.6% | 8.6% | 1776 г |
| Фтор, F | 12.04 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 33223 г |
| Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 8% | 1931 г |
| Цинк, Zn | 0.738 мг | 12 мг | 6.2% | 9.6% | 1626 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат "А-ля Греческий" составляет 64,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 86 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ "А-ЛЯ ГРЕЧЕСКИЙ"
Салат "А-ля Греческий" богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,7 %, бэта-каротином - 11 %, витамином B2 - 11 %, витамином B6 - 13,8 %, витамином C - 36 %, витамином K - 32,9 %, кальцием - 11,4 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 20,4 %
Чем полезен Салат "А-ля Греческий"
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- капуста тушёная
- Кальция глюконат
- хлебцы гречневые с грецкими орехами
- Латтэ
- Куриный суп с гречкой
- Семга на гриле
- Рисовая вермишель
- 13_06_04_Оладьи_кабачковые
- зеленый чай
- Креветки ВИШИ Любо есть
- Карбонад в/к Рублевский
- Крабовые палочки ВИШИ Приорити
- Творог Литовский Сваля обезжиренный
- Сом в сметане
- Суп-пюре из шампиньонов
- Творог 4% мягкий Молочный гастинец
- ростки пшеници
- чай липтон зеленый
- Картофельное пюре сухая масса
- Грецкий орех
- Овощная смесь от 05.06.13
- Салат из зелени и крабовых палочек
- Суп с тушенкой и макаронами
- Фарш из кеты
- салат из щавеля пекинской капусты свеклы
- юбилейное
- Кокосовая стружка
- ЙОГУРТ класический 3,5 % - Lanita
- Соломка в шоколадной глазури
- Рагу
- соевое мясо
- Новый рецепт
- творожный десерт
- Йогурт Амурский
- сибирская клетчатка
- Блины на молоке
- Хе из судака
- Блины гречневые
- печень куринная с овощами
- FINN CRISP פריכיות דגנים
- аскорбиновая кислота
- Творог для блинов
- веторон
- Горчица зернистая
- творог Домик в деревне
- Торт "Клубника со сливками"
- Торт "Клубника в шампанском"
- Фаршированный перец (с курицей и рисом)
- яблоко
- овощной с зеленью
- горошек зеленый быстрозамороженный
- зеленые щи
- Помидорные оладьи
- песочная посыпушка
- Хлеб заварной фруктовый
- блины с клубникой
- фасоль с грибами (верес)
- Борщ зеленый
- салат из свежих огурцов и капусты
- Хума
- Кукуруза вареная
- биточки куриный (столовка)
- Йогурт Оптималь питьевой (Персик Абрикос)
- Бутер
- Каша рисовая
- Каша геркулесовая
- Каша ячневая
- салат июнь
- гуляш мужа
- Активиа творожная "отруби и злаки"
- Тирамису диет.
- майонез легкий
- Творог нежирн КАГМА
- Печенье Эсмеральда с кусочками шоколада
- Творог 5% КАГМА
- Оладьи на кефире
- Голень (ножка) индейки
- СПРЕД "Луговое"
- ФИЛЕ ИНДЕЙКИ - из красного мяса
- Йогурт Біла Лінія
- Сыр плавленый "Главплавсыр"
- Яблоко
- Хлебцы вафельные кукурузные
- Салат из сайры и яйца
- Каша рисовая на воде
- Пирог с реввенем
- мороженое с растительным жиром
- Тушені овочі
- Куряча грудка
- Горячие овощи
- Сахарный щербет
- Кофе с сахаром
- Щетка
- Овощи для жарки
- Карбонад 1
- 13_06_05_Котлеты на пару
- Лосось копчений
- роллы филадельфия
- котлеты домашние с овощами
- Мексиканская смесь "4 сезона"
Метки: Как приготовить Салат "А-ля Греческий", калорийность 64,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "А-ля Греческий", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
