Рецепт Рыба с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба с овощами

Лук репчатый (Пассерование)	250 г
Морковь, красная (Варка без слива)	150 г
Минтай (Варка без слива)	1000 г
Петрушка (Варка без слива)	10 г
Укроп (Варка без слива)	20 г
Томатная паста. Консервы (Варка без слива)	70 г
Масло подсолнечное	30 г
Лавровый лист	1 г
Перец черный горошек	1 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Вода	100 г

Способ приготовления

Рыба минтай (1000г), лук репчатый (250г), морковь (150г), масло растительное (30г), паста томатная (70г), зелень укропа (20г), зелень петрушки (10г), соль (8г), специи (душистый перец, лавровый лист, гвоздика), вода (100г). Чищенную рыбу режем на кусочки, лук режем на полукольца, морковь трем на крупной терке. Слоями укладываем в кастрюлю (лук, рыба, морковь), добавляем специи, томатную пасту, мелко рубленную зелень, воду. Тушим на медленном огне 40 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.5 ккал	1684 ккал	5.3%	6%	1903 г
Белки	11.8 г	76 г	15.5%	17.5%	644 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	6.1%	1867 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	1.8%	6441 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.6%	2000 г
Вода	79.3 г	2273 г	3.5%	4%	2866 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	258.8 мкг	900 мкг	28.8%	32.5%	348 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	1.506 мг	5 мг	30.1%	34%	332 г
бета Криптоксантин	0.037 мкг	~
Ликопин	0.005 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.157 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	5%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	4.4%	2535 г
Витамин В4, холин	0.11 мг	500 мг			454545 г
Витамин В5, пантотеновая	0.099 мг	5 мг	2%	2.3%	5051 г
Витамин В6, пиридоксин	0.153 мг	2 мг	7.7%	8.7%	1307 г
Витамин В9, фолаты	9.235 мкг	400 мкг	2.3%	2.6%	4331 г
Витамин C, аскорбиновая	3.42 мг	90 мг	3.8%	4.3%	2632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.416 мг	15 мг	9.4%	10.6%	1059 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.485 мкг	50 мкг	1%	1.1%	10309 г
Витамин К, филлохинон	14.2 мкг	120 мкг	11.8%	13.3%	845 г
Витамин РР, НЭ	3.9137 мг	20 мг	19.6%	22.1%	511 г
Ниацин	0.921 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	290.68 мг	2500 мг	11.6%	13.1%	860 г
Кальций, Ca	40.25 мг	1000 мг	4%	4.5%	2484 г
Магний, Mg	38.3 мг	400 мг	9.6%	10.8%	1044 г
Натрий, Na	253.92 мг	1300 мг	19.5%	22%	512 г
Сера, S	146.3 мг	1000 мг	14.6%	16.5%	684 г
Фосфор, P	151.3 мг	800 мг	18.9%	21.4%	529 г
Хлор, Cl	508.52 мг	2300 мг	22.1%	25%	452 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	113.5 мкг	~
Бор, B	38.2 мкг	~
Железо, Fe	0.88 мг	18 мг	4.9%	5.5%	2045 г
Йод, I	115.73 мкг	150 мкг	77.2%	87.2%	130 г
Кобальт, Co	13.853 мкг	10 мкг	138.5%	156.5%	72 г
Литий, Li	0.688 мкг	~
Марганец, Mn	0.1639 мг	2 мг	8.2%	9.3%	1220 г
Медь, Cu	147.46 мкг	1000 мкг	14.7%	16.6%	678 г
Молибден, Mo	5.336 мкг	70 мкг	7.6%	8.6%	1312 г
Никель, Ni	5.925 мкг	~
Рубидий, Rb	91 мкг	~
Селен, Se	0.017 мкг	55 мкг			323529 г
Фтор, F	548.76 мкг	4000 мкг	13.7%	15.5%	729 г
Хром, Cr	42.43 мкг	50 мкг	84.9%	95.9%	118 г
Цинк, Zn	1.1073 мг	12 мг	9.2%	10.4%	1084 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.102 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.09 г	~
Аргинин*	0.8 г	~
Валин	0.698 г	~
Гистидин*	0.31 г	~
Изолейцин	0.853 г	~
Лейцин	1.009 г	~
Лизин	1.392 г	~
Метионин	0.462 г	~
Метионин + Цистеин	0.58 г	~
Треонин	0.699 г	~
Триптофан	0.158 г	~
Фенилаланин	0.547 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.195 г	~
Аланин	0.705 г	~
Аспарагиновая кислота	0.946 г	~
Глицин	0.623 г	~
Глутаминовая кислота	1.063 г	~
Пролин	0.468 г	~
Серин	0.544 г	~
Тирозин	0.467 г	~
Цистеин	0.119 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	25.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.23 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.07 мг	~
бета Ситостерол	4.587 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.22 г	~
18:0 Стеариновая	0.117 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.67 г	min 16.8 г	4%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.607 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.688 г	от 11.2 до 20.6 г	15.1%	17.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.381 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.138 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.145 г	~

Энергетическая ценность Рыба с овощами составляет 88,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.5 кКал	-%
	Белки	11.8 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	79.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА С ОВОЩАМИ

Рыба с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,8 %, бэта-каротином - 30,1 %, витамином K - 11,8 %, витамином PP - 19,6 %, калием - 11,6 %, фосфором - 18,9 %, хлором - 22,1 %, йодом - 77,2 %, кобальтом - 138,5 %, медью - 14,7 %, фтором - 13,7 %, хромом - 84,9 %

Чем полезен Рыба с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыба с овощами, калорийность 88,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

Горбуша тушёная с овощами и зеленью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе