Рецепт Самса узбекская слоеная =мое=. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Самса узбекская слоеная =мое=

Вода	500 г
Пшеничная мука, высшего сорта	900 г
Маргарин сливочный	250 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	250 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Говядина, лопаточная часть (заплечная)	1500 г
Лук репчатый	1500 г
Жир говяжий	50 г
Перец черный молотый	5 г
Зира, семена	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Самса узбекская слоеная =мое=".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	194.5 ккал	1684 ккал	11.5%	5.9%	866 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	5.6%	916 г
Жиры	11.1 г	56 г	19.8%	10.2%	505 г
Углеводы	15.3 г	219 г	7%	3.6%	1431 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	4.1%	1250 г
Вода	62.6 г	2273 г	2.8%	1.4%	3631 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.7 мкг	900 мкг	2.6%	1.3%	3797 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.2%	29412 г
бета Криптоксантин	0.048 мкг	~
Ликопин	0.006 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.105 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	2.3%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	2.3%	2222 г
Витамин В4, холин	30.68 мг	500 мг	6.1%	3.1%	1630 г
Витамин В5, пантотеновая	0.235 мг	5 мг	4.7%	2.4%	2128 г
Витамин В6, пиридоксин	0.19 мг	2 мг	9.5%	4.9%	1053 г
Витамин В9, фолаты	10.169 мкг	400 мкг	2.5%	1.3%	3934 г
Витамин В12, кобаламин	0.783 мкг	3 мкг	26.1%	13.4%	383 г
Витамин C, аскорбиновая	3.05 мг	90 мг	3.4%	1.7%	2951 г
Витамин D, кальциферол	0.065 мкг	10 мкг	0.7%	0.4%	15385 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.574 мг	15 мг	10.5%	5.4%	953 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	1.536 мкг	50 мкг	3.1%	1.6%	3255 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	3.1038 мг	20 мг	15.5%	8%	644 г
Ниацин	1.699 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	179.79 мг	2500 мг	7.2%	3.7%	1391 г
Кальций, Ca	21.08 мг	1000 мг	2.1%	1.1%	4744 г
Кремний, Si	0.723 мг	30 мг	2.4%	1.2%	4149 г
Магний, Mg	14.96 мг	400 мг	3.7%	1.9%	2674 г
Натрий, Na	146.88 мг	1300 мг	11.3%	5.8%	885 г
Сера, S	102.55 мг	1000 мг	10.3%	5.3%	975 г
Фосфор, P	93 мг	800 мг	11.6%	6%	860 г
Хлор, Cl	208.85 мг	2300 мг	9.1%	4.7%	1101 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	310.2 мкг	~
Бор, B	66.9 мкг	~
Ванадий, V	16.27 мкг	~
Железо, Fe	1.452 мг	18 мг	8.1%	4.2%	1240 г
Йод, I	3.34 мкг	150 мкг	2.2%	1.1%	4491 г
Кобальт, Co	3.949 мкг	10 мкг	39.5%	20.3%	253 г
Марганец, Mn	0.1963 мг	2 мг	9.8%	5%	1019 г
Медь, Cu	104.05 мкг	1000 мкг	10.4%	5.3%	961 г
Молибден, Mo	6.084 мкг	70 мкг	8.7%	4.5%	1151 г
Никель, Ni	3.892 мкг	~
Олово, Sn	23.74 мкг	~
Рубидий, Rb	143.4 мкг	~
Селен, Se	1.098 мкг	55 мкг	2%	1%	5009 г
Титан, Ti	1.99 мкг	~
Фтор, F	42.36 мкг	4000 мкг	1.1%	0.6%	9443 г
Хром, Cr	3.47 мкг	50 мкг	6.9%	3.5%	1441 г
Цинк, Zn	1.3788 мг	12 мг	11.5%	5.9%	870 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.301 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.104 г	~
Аргинин*	0.05 г	~
Валин	0.01 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.014 г	~
Лейцин	0.019 г	~
Лизин	0.02 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.015 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты	0.224 г	~
Аланин	0.019 г	~
Аспарагиновая кислота	0.024 г	~
Глицин	0.014 г	~
Глутаминовая кислота	0.073 г	~
Пролин	0.011 г	~
Серин	0.011 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.79 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.229 мг	~
бета Ситостерол	2.008 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.135 г	~
6:0 Капроновая	0.062 г	~
8:0 Каприловая	0.048 г	~
10:0 Каприновая	0.111 г	~
12:0 Лауриновая	0.152 г	~
14:0 Миристиновая	1.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.403 г	~
18:0 Стеариновая	0.343 г	~
24:0 Лигноцериновая	2.304 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.137 г	min 16.8 г	6.8%	3.5%
14:1 Миристолеиновая	0.077 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	2.421 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.933 г	~
22:1 Эруковая (ud)	1.305 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.624 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.615 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Самса узбекская слоеная =мое= составляет 194,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	194.5 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	11.1 г	-%
	Углеводы	15.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	62.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САМСА УЗБЕКСКАЯ СЛОЕНАЯ =МОЕ=

Самса узбекская слоеная =мое= богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 26,1 %, витамином PP - 15,5 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 39,5 %, цинком - 11,5 %

Чем полезен Самса узбекская слоеная =мое=

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Самса узбекская слоеная =мое=, калорийность 194,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Самса узбекская слоеная =мое=, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Сказка, рулет по у Мирабеллы

Творожные маффины с кремом шантильи

Печеночники из говяжьей печени

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе