Рецепт Ленивая лазанья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая лазанья

Макароны отварные с жиром, по 1-304	500 г
Свинина, свежая, фарш ,приготовленная	580 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Томатная паста. Консервы (Припускание)	120 г
Сыр российский	150 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение)	400 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	50 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка)	75 г
Масло подсолнечное	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая лазанья".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	204.8 ккал	1684 ккал	12.2%	6%	822 г
Белки	11.4 г	76 г	15%	7.3%	667 г
Жиры	13.2 г	56 г	23.6%	11.5%	424 г
Углеводы	9.3 г	219 г	4.2%	2.1%	2355 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.5%	3333 г
Вода	62.7 г	2273 г	2.8%	1.4%	3625 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.4 мкг	900 мкг	5.9%	2.9%	1685 г
Ретинол	0.033 мг	~
бета Каротин	0.122 мг	5 мг	2.4%	1.2%	4098 г
Витамин В1, тиамин	0.235 мг	1.5 мг	15.7%	7.7%	638 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	3.5%	1417 г
Витамин В4, холин	27.56 мг	500 мг	5.5%	2.7%	1814 г
Витамин В5, пантотеновая	0.218 мг	5 мг	4.4%	2.1%	2294 г
Витамин В6, пиридоксин	0.171 мг	2 мг	8.6%	4.2%	1170 г
Витамин В9, фолаты	7.369 мкг	400 мкг	1.8%	0.9%	5428 г
Витамин В12, кобаламин	0.269 мкг	3 мкг	9%	4.4%	1115 г
Витамин C, аскорбиновая	1.57 мг	90 мг	1.7%	0.8%	5732 г
Витамин D, кальциферол	0.25 мкг	10 мкг	2.5%	1.2%	4000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.145 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.125 мг	15 мг	7.5%	3.7%	1333 г
Витамин Н, биотин	0.39 мкг	50 мкг	0.8%	0.4%	12821 г
Витамин РР, НЭ	2.3717 мг	20 мг	11.9%	5.8%	843 г
Ниацин	0.249 мг	~
Бетаин	0.986 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.65 мг	2500 мг	8.3%	4.1%	1210 г
Кальций, Ca	100.04 мг	1000 мг	10%	4.9%	1000 г
Кремний, Si	0.15 мг	30 мг	0.5%	0.2%	20000 г
Магний, Mg	17.44 мг	400 мг	4.4%	2.1%	2294 г
Натрий, Na	137.59 мг	1300 мг	10.6%	5.2%	945 г
Сера, S	26.54 мг	1000 мг	2.7%	1.3%	3768 г
Фосфор, P	135.7 мг	800 мг	17%	8.3%	590 г
Хлор, Cl	35.92 мг	2300 мг	1.6%	0.8%	6403 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69.4 мкг	~
Бор, B	11.4 мкг	~
Ванадий, V	3.38 мкг	~
Железо, Fe	0.807 мг	18 мг	4.5%	2.2%	2230 г
Йод, I	2.55 мкг	150 мкг	1.7%	0.8%	5882 г
Кобальт, Co	1.99 мкг	10 мкг	19.9%	9.7%	503 г
Марганец, Mn	0.0502 мг	2 мг	2.5%	1.2%	3984 г
Медь, Cu	54.51 мкг	1000 мкг	5.5%	2.7%	1835 г
Молибден, Mo	3.269 мкг	70 мкг	4.7%	2.3%	2141 г
Никель, Ni	0.233 мкг	~
Олово, Sn	3.2 мкг	~
Рубидий, Rb	23.8 мкг	~
Селен, Se	10.691 мкг	55 мкг	19.4%	9.5%	514 г
Стронций, Sr	3.4 мкг	~
Титан, Ti	0.41 мкг	~
Фтор, F	6.38 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	62696 г
Хром, Cr	0.58 мкг	50 мкг	1.2%	0.6%	8621 г
Цинк, Zn	1.4119 мг	12 мг	11.8%	5.8%	850 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.852 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.665 г	~
Аргинин*	0.525 г	~
Валин	0.533 г	~
Гистидин*	0.411 г	~
Изолейцин	0.425 г	~
Лейцин	0.747 г	~
Лизин	0.789 г	~
Метионин	0.239 г	~
Метионин + Цистеин	0.058 г	~
Треонин	0.412 г	~
Триптофан	0.146 г	~
Фенилаланин	0.392 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.198 г	~
Заменимые аминокислоты	1.112 г	~
Аланин	0.483 г	~
Аспарагиновая кислота	0.797 г	~
Глицин	0.385 г	~
Глутаминовая кислота	1.526 г	~
Пролин	0.476 г	~
Серин	0.4 г	~
Тирозин	0.363 г	~
Цистеин	0.112 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.99 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.067 г	~
6:0 Капроновая	0.038 г	~
8:0 Каприловая	0.046 г	~
10:0 Каприновая	0.135 г	~
12:0 Лауриновая	0.133 г	~
14:0 Миристиновая	0.476 г	~
15:0 Пентадекановая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.448 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	1.2 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.105 г	min 16.8 г	24.4%	11.9%
14:1 Миристолеиновая	0.068 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.277 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.67 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.044 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.365 г	от 11.2 до 20.6 г	12.2%	6%
18:2 Линолевая (ud)	1.297 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Ленивая лазанья составляет 204,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	204.8 кКал	-%
	Белки	11.4 г	-%
	Жиры	13.2 г	-%
	Углеводы	9.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	62.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ЛАЗАНЬЯ

Ленивая лазанья богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,7 %, витамином PP - 11,9 %, фосфором - 17 %, кобальтом - 19,9 %, селеном - 19,4 %, цинком - 11,8 %

Чем полезен Ленивая лазанья

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивая лазанья, калорийность 204,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая лазанья, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе