Рецепт пица на лаваше. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пица на лаваше

помидор	148 г
куриная грудка вареная	200 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	83 г
Огурец маринованный	80 г
Сыр голландский, брусковый	130 г
Заправка для салата, майонез, низкокалорийный	30 г
Кетчуп	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пица на лаваше".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.4 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1244 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	9.7%	760 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	8.1%	918 г
Углеводы	9.9 г	219 г	4.5%	3.3%	2212 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.1%	6667 г
Вода	72 г	2273 г	3.2%	2.4%	3157 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101 мкг	900 мкг	11.2%	8.3%	891 г
бета Каротин	0.313 мг	5 мг	6.3%	4.7%	1597 г
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	2.3%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	4.1%	1800 г
Витамин В4, холин	15.07 мг	500 мг	3%	2.2%	3318 г
Витамин В5, пантотеновая	0.203 мг	5 мг	4.1%	3%	2463 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	4.9%	1527 г
Витамин В9, фолаты	7.252 мкг	400 мкг	1.8%	1.3%	5516 г
Витамин В12, кобаламин	0.369 мкг	3 мкг	12.3%	9.1%	813 г
Витамин C, аскорбиновая	6.21 мг	90 мг	6.9%	5.1%	1449 г
Витамин D, кальциферол	0.159 мкг	10 мкг	1.6%	1.2%	6289 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.386 мг	15 мг	2.6%	1.9%	3886 г
Витамин Н, биотин	1.932 мкг	50 мкг	3.9%	2.9%	2588 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	1.7%	4286 г
Витамин РР, НЭ	3.5378 мг	20 мг	17.7%	13.1%	565 г
Макроэлементы
Калий, K	143.94 мг	2500 мг	5.8%	4.3%	1737 г
Кальций, Ca	198.04 мг	1000 мг	19.8%	14.6%	505 г
Магний, Mg	30.5 мг	400 мг	7.6%	5.6%	1311 г
Натрий, Na	350.94 мг	1300 мг	27%	19.9%	370 г
Сера, S	82.69 мг	1000 мг	8.3%	6.1%	1209 г
Фосфор, P	152.7 мг	800 мг	19.1%	14.1%	524 г
Хлор, Cl	131.75 мг	2300 мг	5.7%	4.2%	1746 г
Микроэлементы
Бор, B	24.3 мкг	~
Железо, Fe	0.929 мг	18 мг	5.2%	3.8%	1938 г
Йод, I	1.77 мкг	150 мкг	1.2%	0.9%	8475 г
Кобальт, Co	3.281 мкг	10 мкг	32.8%	24.2%	305 г
Марганец, Mn	0.057 мг	2 мг	2.9%	2.1%	3509 г
Медь, Cu	56.85 мкг	1000 мкг	5.7%	4.2%	1759 г
Молибден, Mo	1.478 мкг	70 мкг	2.1%	1.6%	4736 г
Селен, Se	0.166 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	33133 г
Фтор, F	43.47 мкг	4000 мкг	1.1%	0.8%	9202 г
Хром, Cr	2.56 мкг	50 мкг	5.1%	3.8%	1953 г
Цинк, Zn	1.1477 мг	12 мг	9.6%	7.1%	1046 г

Энергетическая ценность пица на лаваше составляет 135,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.4 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	9.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	72 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИЦА НА ЛАВАШЕ

пица на лаваше богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, витамином B12 - 12,3 %, витамином PP - 17,7 %, кальцием - 19,8 %, фосфором - 19,1 %, кобальтом - 32,8 %

Чем полезен пица на лаваше

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить пица на лаваше, калорийность 135,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пица на лаваше, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-03

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Конфеты из фиников с фундуком

Ксюшина кашка геркулесовая

Топинг для сырников Илюши

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе