Рецепт салат с тунцом и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с тунцом и овощами
| Тунец натуральный. Консервы | 200 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 120 г |
| Перец красный сладкий | 100 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Петрушка | 10 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 50 г |
| Масло оливковое | 17 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с тунцом и овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.6 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2455 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 15.6% | 938 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 8% | 1806 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.6% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.3% | 2000 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96 мкг | 900 мкг | 10.7% | 15.6% | 938 г |
| бета Каротин | 0.55 мг | 5 мг | 11% | 16% | 909 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 5% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 6.4% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 3.08 мг | 500 мг | 0.6% | 0.9% | 16234 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 3.6% | 4032 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 8.7% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.306 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.5% | 3250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 50.4 мг | 90 мг | 56% | 81.6% | 179 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.66 мг | 15 мг | 4.4% | 6.4% | 2273 г |
| Витамин Н, биотин | 0.392 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.2% | 12755 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.3 мкг | 120 мкг | 27.8% | 40.5% | 360 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0435 мг | 20 мг | 25.2% | 36.7% | 397 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.66 мг | 2500 мг | 9.7% | 14.1% | 1035 г |
| Кальций, Ca | 22.55 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.4% | 4435 г |
| Магний, Mg | 18.86 мг | 400 мг | 4.7% | 6.9% | 2121 г |
| Натрий, Na | 325.95 мг | 1300 мг | 25.1% | 36.6% | 399 г |
| Сера, S | 76.51 мг | 1000 мг | 7.7% | 11.2% | 1307 г |
| Фосфор, P | 94 мг | 800 мг | 11.8% | 17.2% | 851 г |
| Хлор, Cl | 72.88 мг | 2300 мг | 3.2% | 4.7% | 3156 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 22.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.86 мг | 18 мг | 4.8% | 7% | 2093 г |
| Йод, I | 1.38 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.3% | 10870 г |
| Кобальт, Co | 1.845 мкг | 10 мкг | 18.5% | 27% | 542 г |
| Марганец, Mn | 0.1174 мг | 2 мг | 5.9% | 8.6% | 1704 г |
| Медь, Cu | 61.61 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 9% | 1623 г |
| Молибден, Mo | 2.867 мкг | 70 мкг | 4.1% | 6% | 2442 г |
| Селен, Se | 0.138 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 39855 г |
| Фтор, F | 149.59 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 5.4% | 2674 г |
| Хром, Cr | 21.09 мкг | 50 мкг | 42.2% | 61.5% | 237 г |
| Цинк, Zn | 0.4231 мг | 12 мг | 3.5% | 5.1% | 2836 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с тунцом и овощами составляет 68,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.6 кКал | -% | |
| Белки | 8.1 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И ОВОЩАМИ
салат с тунцом и овощами богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11 %, витамином C - 56 %, витамином K - 27,8 %, витамином PP - 25,2 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 18,5 %, хромом - 42,2 %
Чем полезен салат с тунцом и овощами
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт питьевой Агуша
- Чечевица жар
- салат с руколой
- Kinder МЛ
- сырой салат со свеклой
- Каша гречневая
- хлопья "Крупно 5 злаков"
- Смузи 1
- Йогурт ФРУАТЕ
- каша чудо
- Омлет (без масла)
- млинці
- Овощной смузи
- джем с абрикосом с фруктозой
- спортивный батончик
- клубника
- сыр чечил
- Гречка с куриной грудкой-гриль и яблочным соусом Теремок
- Заварной крем для Рафаэлло
- фасоль с овощами
- шоколадка
- какао
- Коктейль Грация
- сок
- Чай имбирный
- Веторон
- Суп с индейкой
- суп с фрикадельками из индейки
- заварное тесто
- Овсяные хлопья + молоко/вода
- отруби
- Чайный набор
- пюре из картофеля и овощей
- хлеб фитнес
- борщ
- Набор для окрошки "Перекресток"
- мороженое жемчужина россии
- Шаурма с курицей
- риттер спорт с фундуком и изюмом
- Кефир "Останкинский" 1%
- 24052013Новый рецепт
- Картофельные котлеты
- Творог "Савушкин хуторок" 1%
- Запеканка творожная в скороварке (23.05.13)
- коктель-завтрак
- твикс
- Мясо мраморное
- Улитка с кремом и изюмом Черемушки
- Зеленый борщ
- Хинкали
- Окрошка
- Heinz Кукуруза
- тушеная стручковая фасоль
- Рагу из кабачков
- рисовая каша на молоке
- куринная отбивная в кляре
- Печенье Choco-Pie
- Оладушки
- риттер спорт с миндалем
- Котлеты рыбные Капитан Морей
- творог 5%
- Суп с фрикадельками (столовка)
- чебуреки
- творожок даниссимо
- запеканка со стружкой
- слим
- Баунти
- заварные блины
- лапша
- вино Верде Трево
- Гейнер Pure Mass
- Макароны по-флотски
- Пицца кабачковая
- куринная отбивная
- сотэ овощное
- запеканка творожная
- Чиабатта с курицей
- Сыр Маасдам
- Хинкали
- Паэлья
- окорок варено-копченый
- салат с яйцом и зеленью
- Кефир ФМ 1%
- Творожная масса с укропом
- весна
- Отварной картофель
- харчо из пакетика
- Селен
- Напиток "Стань Большим"
- Хром
- жульен
- Genesis Today, Protein100, 32 fl oz (946 ml)
- Суп аля буглама
- Чечевица тушеная
- Рыба с помидорами в йогуртовом соусе
- Йогурт 1,5%
- творог Ашан 0%
- Мажитель
- Протеиновый коктейль
- Кускус
Метки: Как приготовить салат с тунцом и овощами, калорийность 68,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с тунцом и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
