Рецепт Овсяная каша "Ясносолнышко" (приготовленная). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяная каша "Ясносолнышко" (приготовленная)
| Овсяные хлопья №3 "Ясносолнышко" | 25 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 145 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша "Ясносолнышко" (приготовленная)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1791 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 6.2% | 1727 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.9% | 1806 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 5.9% | 1825 г |
| Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 3015 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.6 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2.3% | 4592 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 8.9% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 8.2% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 20.99 мг | 500 мг | 4.2% | 4.5% | 2382 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 7.2% | 1479 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 2.3% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.448 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.2% | 8993 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.356 мкг | 3 мкг | 11.9% | 12.7% | 843 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.87 мг | 90 мг | 1% | 1.1% | 10345 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.044 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
| Витамин Н, биотин | 2.847 мкг | 50 мкг | 5.7% | 6.1% | 1756 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8988 мг | 20 мг | 4.5% | 4.8% | 2225 г |
| Ниацин | 0.085 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.88 мг | 2500 мг | 5.2% | 5.5% | 1925 г |
| Кальций, Ca | 98.21 мг | 1000 мг | 9.8% | 10.4% | 1018 г |
| Магний, Mg | 26.85 мг | 400 мг | 6.7% | 7.1% | 1490 г |
| Натрий, Na | 44.48 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.6% | 2923 г |
| Сера, S | 25.8 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.8% | 3876 г |
| Фосфор, P | 76.1 мг | 800 мг | 9.5% | 10.1% | 1051 г |
| Хлор, Cl | 97.85 мг | 2300 мг | 4.3% | 4.6% | 2351 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 56.83 мг | 18 мг | 315.7% | 335.9% | 32 г |
| Йод, I | 8.01 мкг | 150 мкг | 5.3% | 5.6% | 1873 г |
| Кобальт, Co | 0.712 мкг | 10 мкг | 7.1% | 7.6% | 1404 г |
| Марганец, Mn | 0.0053 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 37736 г |
| Медь, Cu | 10.67 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 1.2% | 9372 г |
| Молибден, Mo | 4.448 мкг | 70 мкг | 6.4% | 6.8% | 1574 г |
| Олово, Sn | 11.56 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.779 мкг | 55 мкг | 3.2% | 3.4% | 3092 г |
| Стронций, Sr | 15.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.79 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22485 г |
| Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.8% | 2809 г |
| Цинк, Zn | 0.3558 мг | 12 мг | 3% | 3.2% | 3373 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овсяная каша "Ясносолнышко" (приготовленная) составляет 94 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 12 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 75.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША "ЯСНОСОЛНЫШКО" (ПРИГОТОВЛЕННАЯ)
Овсяная каша "Ясносолнышко" (приготовленная) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 11,9 %, железом - 315,7 %
Чем полезен Овсяная каша "Ясносолнышко" (приготовленная)
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- творожная запеканка
- Хлебцы пшеничные "ЗДРАВО"
- кекс чайный Киса
- Торт с кремом ганаш
- Печенья пшеничные ЗОЖ
- говядина запеченая с овощами
- салат с пекинской капустой
- бион 3
- Запеканка творожная Молния
- Конфеты глазированные "золотой степ" (арахис, карамель) Славянка
- Сельдь тихоокеанская с добавлением масла
- зефир ванильный
- Салат кукуруза с копченой курочкой
- Салат с рукколой
- твороженая запеканка с бананом и изюмом
- овощная мексиканская смесь
- макароны Ное
- Банановый пирог
- Творожный продукт Даниссимо
- маргарин Ландо
- макароны Ное с маргарином
- Вдохновение 75% с орехами
- Клетчатка
- Семена льна
- Пицца в среднем за кусок (1/8 пиццы, 100 грамм)
- батон молочный ЛИНИЯ
- творожная масса с шоколад.крошкой
- салат из сыра с чесноком
- Кофе на сгущеном молоке
- Творожные печенья
- Блины с курицей и сыром
- капуста маринованная
- пирог из капусты
- Чай зеленый (заварка)
- Творожок с курагой
- Сыр плавленный Янтарь
- творожная запеканка с бананом и тыквой
- Хлебцы Алтайские
- картофель тушеный с мясом
- салат из капусты с майонезом
- Чай зеленый с молоком
- хлопья овсянные
- смесь отрубей
- смузи
- Сыр Рикотта
- печенье овсяное
- ёжики из курицы
- хлеб
- Доширак с говядиной
- икра красная горбуши
- Мускат (Вина Крыма) п/с
- Крекер с маком
- птичка с клюквой
- мёд пчелиный
- мороженое пломбир инмарко
- Индейка тушеная с грибами 24.10.15
- икра из кабачков
- Пицца-минутка
- грибы в сметане
- Салат из моркови 24.10.15
- пироженое тет-а-тет
- ризотто с курицей
- Сок яблочный Ноян
- Каша пшеничная на молоке
- Протеиновый батончик Гербалайф Лимон
- картопля з грибами
- Сухари сахарные
- Творожная запеканка с малиной
- кофе с молоком
- конветры с сыром
- Салат провансаль
- борщ
- Сыр пролутвердый "Эммилорд"
- смузи с киви
- Пирожки печеные с яйцом и зел.луком
- Компливит
- Бифивит (370)
- Творог 11%
- куринная грудка тушенная со специями
- салат Метелка
- Тесто дрожжевое № 2
- кофе с молоком
- Гренки-лодочки с яйцом
- каша гречневая на молоке
- Хлеб " Моностырский"
- Картофельное пюре с шампиньонами
- Голубцы
- Начинка для пирогов с капустой
- корзиночки с малиной
- каша гречневая
- Пирожки печеные с капустой
- Шоколад темный 57% без сахара
- Пирожки жареные с капустой
- суп гороховый
- сельдь под шубой
- йогурт галичина 1%
- Свинина по французки
- цветная капуста запеченная
- Клітковина Льону
- Закваска знежирена
Метки: Как приготовить Овсяная каша "Ясносолнышко" (приготовленная), калорийность 94 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша "Ясносолнышко" (приготовленная), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Новые рецепты
Заливной пирог с курицей
179.3
10.7
6.4
18.5
5
Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`
133.3
16.3
5.3
3.9
7
Нерка запечённая с овощами
108.3
11.3
4.7
5
18
Интересные блоги
