Рецепт Овсяное печенье с бананом и творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье с бананом и творогом

Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая	50 г
Банан	110 г
Творог ДВД 0,2%	150 г
Яйцо куриное	56 г
Сахар песок	30 г

Способ приготовления

Смешать творог, банан, яйко и сахар в однородную массу. Для удобстава и однородности использовала погружной блендер. Добавить в данную смесь овсянку, тчательно перемешать и оставить минут на 20, чтоб овсяные хлопья разбухли. Выложить ложкой печеньки на протвень, желательно на пергаментную бумагу смазанную сливочным маслом. Нагреть духовку до 180 С и запекать печенье 20-25 минут. (Думаю каждая домохозяйка знает свою духовку, поэтому минутки могут разниться, проверяйте готовность спичкой)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье с бананом и творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	201.2 ккал	1684 ккал	11.9%	5.9%	837 г
Белки	12.9 г	76 г	17%	8.4%	589 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	3.2%	1556 г
Углеводы	30.3 г	219 г	13.8%	6.9%	723 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	5.7%	870 г
Вода	10.5 г	2273 г	0.5%	0.2%	21648 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	184.5 мкг	900 мкг	20.5%	10.2%	488 г
Ретинол	0.175 мг	~
бета Каротин	0.055 мг	5 мг	1.1%	0.5%	9091 г
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	3.4%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	3%	1651 г
Витамин В4, холин	55.06 мг	500 мг	11%	5.5%	908 г
Витамин В5, пантотеновая	0.534 мг	5 мг	10.7%	5.3%	936 г
Витамин В6, пиридоксин	0.179 мг	2 мг	9%	4.5%	1117 г
Витамин В9, фолаты	10.307 мкг	400 мкг	2.6%	1.3%	3881 г
Витамин В12, кобаламин	0.097 мкг	3 мкг	3.2%	1.6%	3093 г
Витамин C, аскорбиновая	3.67 мг	90 мг	4.1%	2%	2452 г
Витамин D, кальциферол	0.411 мкг	10 мкг	4.1%	2%	2433 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.344 мг	15 мг	2.3%	1.1%	4360 г
бета Токоферол	0.033 мг	~
гамма Токоферол	0.03 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	3.771 мкг	50 мкг	7.5%	3.7%	1326 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.1745 мг	20 мг	5.9%	2.9%	1703 г
Ниацин	0.255 мг	~
Бетаин	4.233 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215.03 мг	2500 мг	8.6%	4.3%	1163 г
Кальций, Ca	72 мг	1000 мг	7.2%	3.6%	1389 г
Магний, Mg	38.97 мг	400 мг	9.7%	4.8%	1026 г
Натрий, Na	73.15 мг	1300 мг	5.6%	2.8%	1777 г
Сера, S	32.85 мг	1000 мг	3.3%	1.6%	3044 г
Фосфор, P	116.6 мг	800 мг	14.6%	7.3%	686 г
Хлор, Cl	29.12 мг	2300 мг	1.3%	0.6%	7898 г
Микроэлементы
Железо, Fe	4.837 мг	18 мг	26.9%	13.4%	372 г
Йод, I	3.73 мкг	150 мкг	2.5%	1.2%	4021 г
Кобальт, Co	1.867 мкг	10 мкг	18.7%	9.3%	536 г
Марганец, Mn	0.6686 мг	2 мг	33.4%	16.6%	299 г
Медь, Cu	75.49 мкг	1000 мкг	7.5%	3.7%	1325 г
Молибден, Mo	1.12 мкг	70 мкг	1.6%	0.8%	6250 г
Селен, Se	10.151 мкг	55 мкг	18.5%	9.2%	542 г
Фтор, F	11.07 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	36134 г
Хром, Cr	0.75 мкг	50 мкг	1.5%	0.7%	6667 г
Цинк, Zn	0.6805 мг	12 мг	5.7%	2.8%	1763 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.175 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	17.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.287 г	~
Валин	0.261 г	~
Гистидин*	0.111 г	~
Изолейцин	0.195 г	~
Лейцин	0.362 г	~
Лизин	0.281 г	~
Метионин	0.114 г	~
Метионин + Цистеин	0.134 г	~
Треонин	0.175 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.231 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.211 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.225 г	~
Аспарагиновая кислота	0.424 г	~
Глицин	0.184 г	~
Глутаминовая кислота	0.785 г	~
Пролин	0.14 г	~
Серин	0.278 г	~
Тирозин	0.153 г	~
Цистеин	0.127 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	106.4 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.583 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.183 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.315 г	min 16.8 г	7.8%	3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.075 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.14 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.375 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.657 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.613 г	~
18:2 прочие изомеры	0.001 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.407 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овсяное печенье с бананом и творогом составляет 201,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	201.2 кКал	-%
	Белки	12.9 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	30.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	10.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С БАНАНОМ И ТВОРОГОМ

Овсяное печенье с бананом и творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,5 %, холином - 11 %, фосфором - 14,6 %, железом - 26,9 %, кобальтом - 18,7 %, марганцем - 33,4 %, селеном - 18,5 %

Чем полезен Овсяное печенье с бананом и творогом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяное печенье с бананом и творогом, калорийность 201,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье с бананом и творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Тыквенный суп с жареным луком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе