Калорийность Хлопья пшеничные. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлопья пшеничные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 353 ккал 1684 ккал 21% 5.9% 477 г
Белки 8.6 г 76 г 11.3% 3.2% 884 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 1.1% 2667 г
Углеводы 75.1 г 219 г 34.3% 9.7% 292 г
Пищевые волокна 6.9 г 20 г 34.5% 9.8% 290 г
Витамины
Витамин В2, рибофлавин 1.29 мг 1.8 мг 71.7% 20.3% 140 г
Витамин В5, пантотеновая 5.2 мг 5 мг 104% 29.5% 96 г
Витамин В6, пиридоксин 1.54 мг 2 мг 77% 21.8% 130 г
Ниацин 14.4 мг ~
Макроэлементы
Натрий, Na 840 мг 1300 мг 64.6% 18.3% 155 г
Микроэлементы
Железо, Fe 8.2 мг 18 мг 45.6% 12.9% 220 г

Энергетическая ценность Хлопья пшеничные составляет 353 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность353 ккал23.32%
Белки8.6 г9.45%
Жиры2.1 г3.18%
Углеводы75.1 г54.42%
Пищевые волокна6.9 г34.5%
Вода0 г0%
Витамины и минералы
A
~
b-car
~
В1
~
B2
72%
Холин
~
B5
104%
B6
77%
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
65%
P
~
Cl
~
Fe
46%
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
Рейтинг
8.9
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
10%
Жиры
5%
Углеводы
85%
75г
Белки 8.6г, 34.4 ккал (9.7%)Жиры 2.1г, 18.9 ккал (5.3%)Углеводы 75.1г, 300.4 ккал (84.9%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.2 : 8.7
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ХЛОПЬЯ ПШЕНИЧНЫЕ

Хлопья пшеничные богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 71,7 %, витамином B5 - 104 %, витамином B6 - 77 %, железом - 45,6 %

Чем полезен Хлопья пшеничные

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Хлопья пшеничные калорийность 353 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Хлопья пшеничные, калории, нутриенты, полезные свойства Хлопья пшеничные
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги