Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры (томаты) | 300 г |
Сельдерей | 100 г |
Лук репчатый | 50 г |
Куриное филе, неприготовленное | 400 г |
Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 100 г |
Йогурт 1,5% жирности | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Ингредиенты на 4 порции: 4 средних помидора 1 крупный стебель сельдерея 1/2 маленькой красной луковицы 400 г куриного филе 1 кочан латука или 1/2 среднего кочана салата Айсберг 4 ст.л. натурального йогурта соль по вкусу Куриное филе кладем в подсоленную кипящую воду и отвариваем до готовности в течение 15 минут. Вынимаем и остужаем. Пока варится курица, мелко рубим лук и сельдерей. Шинкуем салат. Каждый помидор разрезаем на 8 долек, немного не дорезая до конца. Остывшее филе нарезаем кубиками. Кладем курятину, лук и сельдерей в миску, добавляем йогурт, солим по вкусу и перемешиваем. Нарезанный салат делим между четырьмя салатниками. В каждый салатник кладем раскрытый помидор. Поверх помидора выкладываем куриный салат. Подаем.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.2 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1425 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 7.3% | 1169 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 9.6% | 875 г |
Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 3.2% | 2607 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.2% | 2000 г |
Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 2991 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 137.3 мкг | 900 мкг | 15.3% | 12.9% | 655 г |
бета Каротин | 0.836 мг | 5 мг | 16.7% | 14.1% | 598 г |
Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 6.3% | 1339 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.2% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 43.02 мг | 500 мг | 8.6% | 7.3% | 1162 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.459 мг | 5 мг | 9.2% | 7.8% | 1089 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 2.8% | 3030 г |
Витамин В9, фолаты | 13.483 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.9% | 2967 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 3.6% | 2362 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.37 мг | 90 мг | 13.7% | 11.6% | 728 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.229 мг | 15 мг | 1.5% | 1.3% | 6550 г |
Витамин Н, биотин | 0.403 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.7% | 12407 г |
Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 7.4% | 1132 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5982 мг | 20 мг | 13% | 11% | 770 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 244.87 мг | 2500 мг | 9.8% | 8.3% | 1021 г |
Кальций, Ca | 30.24 мг | 1000 мг | 3% | 2.5% | 3307 г |
Магний, Mg | 22.35 мг | 400 мг | 5.6% | 4.7% | 1790 г |
Натрий, Na | 407.61 мг | 1300 мг | 31.4% | 26.6% | 319 г |
Сера, S | 67.68 мг | 1000 мг | 6.8% | 5.8% | 1478 г |
Фосфор, P | 109.4 мг | 800 мг | 13.7% | 11.6% | 731 г |
Хлор, Cl | 320.2 мг | 2300 мг | 13.9% | 11.8% | 718 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 44.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.94 мг | 18 мг | 5.2% | 4.4% | 1915 г |
Йод, I | 1.19 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 12605 г |
Кобальт, Co | 2.164 мкг | 10 мкг | 21.6% | 18.3% | 462 г |
Марганец, Mn | 0.1584 мг | 2 мг | 7.9% | 6.7% | 1263 г |
Медь, Cu | 122.99 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 10.4% | 813 г |
Молибден, Mo | 2.886 мкг | 70 мкг | 4.1% | 3.5% | 2426 г |
Селен, Se | 10.06 мкг | 55 мкг | 18.3% | 15.5% | 547 г |
Фтор, F | 8.51 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 47004 г |
Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.9% | 2959 г |
Цинк, Zn | 0.4502 мг | 12 мг | 3.8% | 3.2% | 2665 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат из курицы и помидоров составляет 118,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118.2 кКал | -% | |
Белки | 6.5 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 8.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 76 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|