Рецепт гавайская смесь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты гавайская смесь
| Рис, зерно продовольственное | 100 г |
| Перец сладкий, красный, замороженный, порезанный, неприготовленный | 100 г |
| Сладкая кукуруза, желтая, зерна срезанные со стержня, замороженная, неприготовленные | 100 г |
| Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "гавайская смесь".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1380 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 4.5% | 1810 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1.5% | 5600 г |
| Углеводы | 25.3 г | 219 г | 11.6% | 9.5% | 866 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 16.4% | 500 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 2.4% | 3444 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.5 мкг | 900 мкг | 6.5% | 5.3% | 1538 г |
| бета Каротин | 0.633 мг | 5 мг | 12.7% | 10.4% | 790 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.188 мг | 1.5 мг | 12.5% | 10.2% | 798 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 3.3% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 35.08 мг | 500 мг | 7% | 5.7% | 1425 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 6.3% | 1299 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 9.5% | 862 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.5 мкг | 400 мкг | 8.6% | 7% | 1159 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.78 мг | 90 мг | 23.1% | 18.9% | 433 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.533 мг | 15 мг | 3.6% | 3% | 2814 г |
| Витамин Н, биотин | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 4.9% | 1667 г |
| Витамин К, филлохинон | 8 мкг | 120 мкг | 6.7% | 5.5% | 1500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.533 мг | 20 мг | 12.7% | 10.4% | 790 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.75 мг | 2500 мг | 7.7% | 6.3% | 1297 г |
| Кальций, Ca | 18.75 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.6% | 5333 г |
| Кремний, Si | 310 мг | 30 мг | 1033.3% | 847% | 10 г |
| Магний, Mg | 42 мг | 400 мг | 10.5% | 8.6% | 952 г |
| Натрий, Na | 36.5 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.3% | 3562 г |
| Сера, S | 15 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Фосфор, P | 124.3 мг | 800 мг | 15.5% | 12.7% | 644 г |
| Хлор, Cl | 33.25 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.1% | 6917 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 56 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 100 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.168 мг | 18 мг | 6.5% | 5.3% | 1541 г |
| Йод, I | 0.57 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Кобальт, Co | 1.725 мкг | 10 мкг | 17.3% | 14.2% | 580 г |
| Марганец, Mn | 1.0515 мг | 2 мг | 52.6% | 43.1% | 190 г |
| Медь, Cu | 193.25 мкг | 1000 мкг | 19.3% | 15.8% | 517 г |
| Молибден, Mo | 6.675 мкг | 70 мкг | 9.5% | 7.8% | 1049 г |
| Селен, Se | 5.7 мкг | 55 мкг | 10.4% | 8.5% | 965 г |
| Фтор, F | 23.65 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16913 г |
| Хром, Cr | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.1% | 7143 г |
| Цинк, Zn | 0.765 мг | 12 мг | 6.4% | 5.2% | 1569 г |
Энергетическая ценность гавайская смесь составляет 122 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 122 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 25.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4 г | -% | |
| Вода | 66 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГАВАЙСКАЯ СМЕСЬ
гавайская смесь богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 12,7 %, витамином B1 - 12,5 %, витамином B6 - 11,6 %, витамином C - 23,1 %, витамином PP - 12,7 %, кремнием - 1033,3 %, фосфором - 15,5 %, кобальтом - 17,3 %, марганцем - 52,6 %, медью - 19,3 %
Чем полезен гавайская смесь
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- овощи весенние
- овощи для жарки с шампиньонами
- овощная смесь с брокколи
- салат с помидорами и огурцами
- драже с арахисом
- смесь овощная vip mix
- картофель с чесноком и огурцами
- салат (макароны, перец, помидоры)
- Сосиска в тесте
- бутерброды с икрой
- Фруктовый салат
- шампиньоны жареные
- напиток брусника + клюква
- Окрошка(смесь)
- хлебцы слоеный десерт
- Борщ из квашеной капусты со щавелем
- хлебцы Кукурузные
- хлеб ржаной с семечками
- Хлебцы-удальцы
- Салат помидоры\огурцы
- сердце, свинина
- Овощная смесь Мексиканская
- Овощная смесь Мексиканская
- Овощной гарнир Мексиканский
- Пирог с рыбой
- Биомакс
- борщ с квашеной капустой и колбасой
- Овощное рагу Мексиканское
- томатная паста Персона
- капуста тушеная
- Поджарка из говядины
- хлебцы житни
- Баунти
- Мороженое Люби меня
- майонез
- Сосиски молочные
- форель натуральная консервы
- свинина вареная
- "Большая сосика"
- Омлет со спаржей
- куриная грудка с овощами и сыром
- Жаркое со свининой и картофелем
- Шаурма
- плов
- печенье затяжное
- кабачок запеченный
- печенье сдобное клюква/вишня
- весенний салат
- Овощи "Витамин" Сингапурская смесь
- Творожный десерт с ягодами
- крекеры рыбки
- ветчина инкофуд
- Кетчуп Чумак
- Горячие бутерброды
- говядина с овощами
- Торт "Банан в шоколаде"
- Плов из говядины без изюма
- сервелат
- винегрет
- горошек конс
- Семга на гриле
- Сироп черника на фруктозе
- Пиво "Hoegaarden"
- Хачапури из слоеного теста
- дыня вяленая
- Пирог с творогом и овощами
- бананово апельсиновый торт
- соус для шаурмы
- Сметана 27%
- Колбаска из сухофруктов
- Сырники творожные
- СМЕСЬ
- Белковый коктейль
- Жаркое из потрошков
- пюре Ролтон быстрого приготовления сухое
- Пюре быстрого приготовления с курицей
- Суп грибной с сухариками Кнор сухой
- Суп куриный с лапшой Кнор сухой
- Чашка супа Кнорр (грибной с сухариками)
- Чашка супа Кнорр (куриный с лапшой)
- Салат из огурцов и помидоров со сметаной и луком
- Салат из огурцов и помидоров с маслом
- цитрусовый микс
- суп куриный с рисом
- Селен Е
- Соус терияки
- Протеиновый коктейль с кальцием
- артек
- Кальций и Магний с витамином D
- куриное филе с соусом терияки
- салат из крабовых палочек
- тортилья из маиса 10 см
- Дейли
- Соус салатный
- Салат из пекинской капусты и огурца
- Отварная печень говяжья
- Гусь сушеный
- Пиво "Kruger" темное
- Десерт Тирамису
- Салат из креветок с оливками
Метки: Как приготовить гавайская смесь, калорийность 122 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления гавайская смесь, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
