Рецепт 02052013Новый рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 02052013Новый рецепт
| Лосось атлантический (семга) | 11 г |
| Скумбрия атлантическая | 74 г |
| Крупа рисовая | 37 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Яблоки | 40 г |
| Соевый соус | 5 г |
| Корень имбиря, сырой | 3 г |
| Морская капуста сушеная | 4 г |
| Яблоки | 150 г |
| Апельсин | 100 г |
| петруш салатНовый рецепт | 20 г |
| Кунжут-семя | 2 г |
| Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, без соли | 75 г |
| Морковь, мелкая, сырая | 70 г |
| Подсолнечник-семя | 15 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 40 г |
| Кефир 3,2% жирности | 500 г |
| Кунжут-семя | 0 г |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 10 г |
| Сыр голландский, брусковый | 26 г |
| Горох, лущеный | 0 г |
| Укроп | 10 г |
| Хлебцв ржаные | 25 г |
| Арахис | 18 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "02052013Новый рецепт".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.5 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1484 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 6.3% | 1382 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 7.8% | 1120 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 4.5% | 1955 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.8% | 1000 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.1 мкг | 900 мкг | 9.7% | 8.5% | 1033 г |
| бета Каротин | 0.559 мг | 5 мг | 11.2% | 9.9% | 894 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 5.1% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 6.5% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 24.93 мг | 500 мг | 5% | 4.4% | 2006 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 5.6% | 1587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 6.2% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.63 мкг | 400 мкг | 5.9% | 5.2% | 1693 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.896 мкг | 3 мкг | 29.9% | 26.3% | 335 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.94 мг | 90 мг | 9.9% | 8.7% | 1007 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.938 мкг | 10 мкг | 9.4% | 8.3% | 1066 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.146 мг | 15 мг | 7.6% | 6.7% | 1309 г |
| Витамин Н, биотин | 1.791 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.2% | 2792 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.8 мкг | 120 мкг | 10.7% | 9.4% | 938 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2252 мг | 20 мг | 11.1% | 9.8% | 899 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 295.27 мг | 2500 мг | 11.8% | 10.4% | 847 г |
| Кальций, Ca | 101.45 мг | 1000 мг | 10.1% | 8.9% | 986 г |
| Кремний, Si | 2.888 мг | 30 мг | 9.6% | 8.5% | 1039 г |
| Магний, Mg | 35.75 мг | 400 мг | 8.9% | 7.8% | 1119 г |
| Натрий, Na | 105.01 мг | 1300 мг | 8.1% | 7.1% | 1238 г |
| Сера, S | 39.45 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.4% | 2535 г |
| Фосфор, P | 118.3 мг | 800 мг | 14.8% | 13% | 676 г |
| Хлор, Cl | 67.26 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.6% | 3420 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 56.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.628 мг | 18 мг | 9% | 7.9% | 1106 г |
| Йод, I | 15.25 мкг | 150 мкг | 10.2% | 9% | 984 г |
| Кобальт, Co | 1.899 мкг | 10 мкг | 19% | 16.7% | 527 г |
| Марганец, Mn | 0.2142 мг | 2 мг | 10.7% | 9.4% | 934 г |
| Медь, Cu | 88.9 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 7.8% | 1125 г |
| Молибден, Mo | 3.462 мкг | 70 мкг | 4.9% | 4.3% | 2022 г |
| Селен, Se | 3.946 мкг | 55 мкг | 7.2% | 6.3% | 1394 г |
| Фтор, F | 96.12 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.1% | 4161 г |
| Хром, Cr | 5.02 мкг | 50 мкг | 10% | 8.8% | 996 г |
| Цинк, Zn | 0.6265 мг | 12 мг | 5.2% | 4.6% | 1915 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 02052013Новый рецепт составляет 113,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113.5 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 11.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 75 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 02052013НОВЫЙ РЕЦЕПТ
02052013Новый рецепт богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,2 %, витамином B12 - 29,9 %, витамином PP - 11,1 %, калием - 11,8 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 19 %
Чем полезен 02052013Новый рецепт
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- творог
- Суши лосось
- крабовые палочки
- кукурузный хлеб
- сырники
- ростки сои
- Запеканка картофельная
- овсянка
- Тушена грудка с брокколи
- хлеб ароматный+очаковский сыр
- Салат "Новогодний"
- огурцы свежие
- Сырники солоные
- йогурт живинка
- йогурт живинка
- йогурт живинка
- Новый продукт
- Новый продукт
- форель запеченая с луком
- Чай с 2 л сахара 300 мл
- салат
- Пирог домашний с творогом "Хлебный дом"
- заварной кофе с сахаром
- Творог 5% ягот
- шоколад рошен брют
- каша кукурузная слишком сладкая :/
- йогурт активия класическая
- йогурт активия фруктовая
- Овсянные хлопья
- яишница с броколи
- творог с йогуртом
- Гречка
- салат из тунца 2.05
- Чай травяной
- Хлеб универсал
- бонский суп
- Сыр плавленный "Президент"
- Семга холодного копчения кусочками
- Цукаты
- Кулич с цукатами
- Суп из куриных потрошков
- Творожно-банановый крем
- Втамины Витус
- Дрожжи быстродействующие
- Салат из свеклы с чесноком
- Йогурт Альпенлэнд
- Чернослив Михайлович с грецким орехом в шоколадной глазури
- Рис
- Чай каркадэ
- Торт Кураж
- салат помидоры-огурцы с брынзой
- суп с шампиньонами
- суп с фрикадельками и овощами молочный
- рулет з лаваша
- парижская буренка
- котлеты куриные
- Фрукты в желе Вишня
- Паска
- курица с грец. орехами
- Пасха королевская
- Макароны с овощами
- капуста тушёная
- Сардинелла в масле
- капуста тушенная с овощами
- Салат ФАНТАЗИЯ
- Печенье «Тортинка» с кусочками шоколадной глазури (Roshen), 1шт=13г
- кулич пасхальный
- дрожи
- гречка отварная
- Кулич Столичный Дом
- Фасоль печёная
- овсяная каша на воде
- Новый продукт
- грудки жаренные
- творог обезжиренный
- Говядина тушеная с картофелем и грибами в горшочке
- кефир обезжиренный
- Нототения тушеная с морковью и луком
- творог пинаколада
- салат (кальмар, яблоко, яйцо)
- Фасоль отварная (137 ккал)
- тесто дрожжевое несоленое
- яблоко
- пирожки с капустой
- салат деревенский
- рулет из говядины с луковой начинкой
- пирожки с вареньем
- рис длиннозерный
- Зубатка в духовке
- Пирожки с колбасой печеные
- Молочный коктейль
- рыба запеченая
- Пирожки с мясом
- Пирожки с яблоком
- Суп куриный
- Протеиновые сырники
- Ванилин
- хлеб фруктовый
- творог Савушкин "Нежный" 0% (125 г.)
- окорочек жаренный
Метки: Как приготовить 02052013Новый рецепт, калорийность 113,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 02052013Новый рецепт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
