Рецепт Салат Тори кунсей (Якитория). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Тори кунсей (Якитория)

Грудка цыпленка-бройлера (Жарка)	40 г
Лук репчатый	10 г
Морковь, красная	20 г
Грибы шампиньоны, сырые	10 г
Огурец, грунтовый	20 г
Перец болгарский, сырой	20 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Тори кунсей (Якитория)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	49.3 ккал	1684 ккал	2.9%	5.9%	3416 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	17.4%	1169 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	3.2%	6222 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	3.9%	5214 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	12.2%	1667 г
Вода	88 г	2273 г	3.9%	7.9%	2583 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	334.8 мкг	900 мкг	37.2%	75.5%	269 г
альфа Каротин	3.226 мкг	~
бета Каротин	2.068 мг	5 мг	41.4%	84%	242 г
бета Криптоксантин	5.484 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	125.645 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	8.9%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	11.6%	1765 г
Витамин В4, холин	5.07 мг	500 мг	1%	2%	9862 г
Витамин В5, пантотеновая	0.262 мг	5 мг	5.2%	10.5%	1908 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	13.8%	1471 г
Витамин В9, фолаты	18.065 мкг	400 мкг	4.5%	9.1%	2214 г
Витамин В12, кобаламин	0.008 мкг	3 мкг	0.3%	0.6%	37500 г
Витамин C, аскорбиновая	18.66 мг	90 мг	20.7%	42%	482 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	125000 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.008 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.204 мг	15 мг	1.4%	2.8%	7353 г
гамма Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	0.315 мкг	50 мкг	0.6%	1.2%	15873 г
Витамин К, филлохинон	10.3 мкг	120 мкг	8.6%	17.4%	1165 г
Витамин РР, НЭ	4.9298 мг	20 мг	24.6%	49.9%	406 г
Ниацин	1.946 мг	~
Бетаин	0.911 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	233.5 мг	2500 мг	9.3%	18.9%	1071 г
Кальций, Ca	19.76 мг	1000 мг	2%	4.1%	5061 г
Магний, Mg	20.69 мг	400 мг	5.2%	10.5%	1933 г
Натрий, Na	17.69 мг	1300 мг	1.4%	2.8%	7349 г
Сера, S	5.24 мг	1000 мг	0.5%	1%	19084 г
Фосфор, P	84.6 мг	800 мг	10.6%	21.5%	946 г
Хлор, Cl	6.05 мг	2300 мг	0.3%	0.6%	38017 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	152.9 мкг	~
Бор, B	16.1 мкг	~
Железо, Fe	0.808 мг	18 мг	4.5%	9.1%	2228 г
Йод, I	0.73 мкг	150 мкг	0.5%	1%	20548 г
Кобальт, Co	3.145 мкг	10 мкг	31.5%	63.9%	318 г
Литий, Li	0.968 мкг	~
Марганец, Mn	0.1185 мг	2 мг	5.9%	12%	1688 г
Медь, Cu	112.1 мкг	1000 мкг	11.2%	22.7%	892 г
Молибден, Mo	3.71 мкг	70 мкг	5.3%	10.8%	1887 г
Никель, Ni	0.242 мкг	~
Рубидий, Rb	38.4 мкг	~
Селен, Se	2.226 мкг	55 мкг	4%	8.1%	2471 г
Фтор, F	5.24 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	76336 г
Хром, Cr	7.9 мкг	50 мкг	15.8%	32%	633 г
Цинк, Zn	0.6524 мг	12 мг	5.4%	11%	1839 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.056 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.098 г	~
Аргинин*	0.533 г	~
Валин	0.38 г	~
Гистидин*	0.369 г	~
Изолейцин	0.331 г	~
Лейцин	0.571 г	~
Лизин	0.752 г	~
Метионин	0.129 г	~
Метионин + Цистеин	0.242 г	~
Треонин	0.327 г	~
Триптофан	0.111 г	~
Фенилаланин	0.311 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.546 г	~
Заменимые аминокислоты	0.21 г	~
Аланин	0.389 г	~
Аспарагиновая кислота	0.612 г	~
Гидроксипролин	0.058 г	~
Глицин	0.274 г	~
Глутаминовая кислота	0.919 г	~
Пролин	0.302 г	~
Серин	0.301 г	~
Тирозин	0.259 г	~
Цистеин	0.121 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.23 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.613 мг	~
Кампестерол	0.161 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.299 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.069 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.521 г	min 16.8 г	3.1%	6.3%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.091 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.424 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.251 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.215 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Салат Тори кунсей (Якитория) составляет 49,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	49.3 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	88 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТОРИ КУНСЕЙ (ЯКИТОРИЯ)

Салат Тори кунсей (Якитория) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 37,2 %, бэта-каротином - 41,4 %, витамином C - 20,7 %, витамином PP - 24,6 %, кобальтом - 31,5 %, медью - 11,2 %, хромом - 15,8 %

Чем полезен Салат Тори кунсей (Якитория)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Тори кунсей (Якитория), калорийность 49,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Тори кунсей (Якитория), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе