Рецепт Полудник (Фрукты: апельсин, киви, гранат). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Полудник (Фрукты: апельсин, киви, гранат)

Апельсин 100 г
Киви 120 г
Гранат 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Полудник (Фрукты: апельсин, киви, гранат)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.4 ккал 1684 ккал 2.9% 6% 3479 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 2.3% 9500 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1% 18667 г
Углеводы 8.9 г 219 г 4.1% 8.5% 2461 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 31% 667 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 7.6% 2674 г
Органические кислоты 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11 мкг 900 мкг 1.2% 2.5% 8182 г
бета Каротин 0.067 мг 5 мг 1.3% 2.7% 7463 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 4.1% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 3.7% 5625 г
Витамин В5, пантотеновая 0.18 мг 5 мг 3.6% 7.4% 2778 г
Витамин В6, пиридоксин 0.18 мг 2 мг 9% 18.6% 1111 г
Витамин В9, фолаты 13.04 мкг 400 мкг 3.3% 6.8% 3067 г
Витамин C, аскорбиновая 110.88 мг 90 мг 123.2% 254.5% 81 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.272 мг 15 мг 1.8% 3.7% 5515 г
Витамин Н, биотин 0.4 мкг 50 мкг 0.8% 1.7% 12500 г
Витамин РР, НЭ 0.42 мг 20 мг 2.1% 4.3% 4762 г
Макроэлементы
Калий, K 240.8 мг 2500 мг 9.6% 19.8% 1038 г
Кальций, Ca 34 мг 1000 мг 3.4% 7% 2941 г
Магний, Mg 17.44 мг 400 мг 4.4% 9.1% 2294 г
Натрий, Na 7.84 мг 1300 мг 0.6% 1.2% 16582 г
Сера, S 10.8 мг 1000 мг 1.1% 2.3% 9259 г
Фосфор, P 26.5 мг 800 мг 3.3% 6.8% 3019 г
Хлор, Cl 23.76 мг 2300 мг 1% 2.1% 9680 г
Микроэлементы
Бор, B 120 мкг ~
Железо, Fe 0.624 мг 18 мг 3.5% 7.2% 2885 г
Йод, I 1.76 мкг 150 мкг 1.2% 2.5% 8523 г
Кобальт, Co 0.88 мкг 10 мкг 8.8% 18.2% 1136 г
Марганец, Mn 0.1128 мг 2 мг 5.6% 11.6% 1773 г
Медь, Cu 91.6 мкг 1000 мкг 9.2% 19% 1092 г
Молибден, Mo 4.8 мкг 70 мкг 6.9% 14.3% 1458 г
Фтор, F 13.52 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 29586 г
Цинк, Zn 0.2192 мг 12 мг 1.8% 3.7% 5474 г

Энергетическая ценность Полудник (Фрукты: апельсин, киви, гранат) составляет 48,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 48.4 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 8.9 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПОЛУДНИК (ФРУКТЫ: АПЕЛЬСИН, КИВИ, ГРАНАТ)

Полудник (Фрукты: апельсин, киви, гранат) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 123,2 %

Чем полезен Полудник (Фрукты: апельсин, киви, гранат)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Полудник (Фрукты: апельсин, киви, гранат), калорийность 48,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Полудник (Фрукты: апельсин, киви, гранат), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы