Рецепт запеканка с броколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка с броколи

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	60 г
Сливки пастеризованные 10,0% жирности	100 г
Сыр пошехонский	61 г
Капуста цветная, зеленая, сырая	350 г
Фасоль (стручок) (Варка)	350 г
Мука высшего сорта из мыгких сортов пшеницы (Запекание)	40 г
Яйцо куриное (Запекание)	70 г

Способ приготовления

масло растопить на совороде добавить 2 ст.л муки 50 г сливок в кастрюле отварить 5 мин броколи и фасоль все смешать с соусом на тереть на терке сыр смешать с яйцом и 50 г сливок залить броколи и фасоль поставить в духовку на 180 гр на 15-20 минут посыпать зеленью

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка с броколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.9 ккал	1684 ккал	6.8%	6%	1478 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	5.8%	1520 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	12.4%	709 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	2.5%	3476 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	8.8%	1000 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	3.1%	2877 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	92.6 мкг	900 мкг	10.3%	9%	972 г
бета Каротин	0.201 мг	5 мг	4%	3.5%	2488 г
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	3.6%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.157 мг	1.8 мг	8.7%	7.6%	1146 г
Витамин В4, холин	42.37 мг	500 мг	8.5%	7.5%	1180 г
Витамин В5, пантотеновая	0.438 мг	5 мг	8.8%	7.7%	1142 г
Витамин В6, пиридоксин	0.17 мг	2 мг	8.5%	7.5%	1176 г
Витамин В9, фолаты	34.991 мкг	400 мкг	8.7%	7.6%	1143 г
Витамин В12, кобаламин	0.162 мкг	3 мкг	5.4%	4.7%	1852 г
Витамин C, аскорбиновая	37.98 мг	90 мг	42.2%	37.1%	237 г
Витамин D, кальциферол	0.292 мкг	10 мкг	2.9%	2.5%	3425 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.342 мг	15 мг	2.3%	2%	4386 г
Витамин Н, биотин	1.816 мкг	50 мкг	3.6%	3.2%	2753 г
Витамин К, филлохинон	7.1 мкг	120 мкг	5.9%	5.2%	1690 г
Витамин РР, НЭ	1.4099 мг	20 мг	7%	6.1%	1419 г
Макроэлементы
Калий, K	229.84 мг	2500 мг	9.2%	8.1%	1088 г
Кальций, Ca	110.43 мг	1000 мг	11%	9.7%	906 г
Магний, Mg	21.17 мг	400 мг	5.3%	4.7%	1889 г
Натрий, Na	75.68 мг	1300 мг	5.8%	5.1%	1718 г
Сера, S	31.4 мг	1000 мг	3.1%	2.7%	3185 г
Фосфор, P	103 мг	800 мг	12.9%	11.3%	777 г
Хлор, Cl	18.14 мг	2300 мг	0.8%	0.7%	12679 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.938 мг	18 мг	5.2%	4.6%	1919 г
Йод, I	2.3 мкг	150 мкг	1.5%	1.3%	6522 г
Кобальт, Co	0.731 мкг	10 мкг	7.3%	6.4%	1368 г
Марганец, Mn	0.0951 мг	2 мг	4.8%	4.2%	2103 г
Медь, Cu	26.71 мкг	1000 мкг	2.7%	2.4%	3744 г
Молибден, Mo	0.921 мкг	70 мкг	1.3%	1.1%	7600 г
Селен, Se	2.472 мкг	55 мкг	4.5%	4%	2225 г
Фтор, F	5.56 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	71942 г
Хром, Cr	0.28 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	17857 г
Цинк, Zn	0.5784 мг	12 мг	4.8%	4.2%	2075 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	58 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность запеканка с броколи составляет 113,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.9 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С БРОКОЛИ

запеканка с броколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 42,2 %, кальцием - 11 %, фосфором - 12,9 %

Чем полезен запеканка с броколи

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеканка с броколи, калорийность 113,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка с броколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыквенный кекс Магкейк

Запечённый картофель с сосисками

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе