Рецепт салат Фантазер (столовка). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат Фантазер (столовка)

Крабовые палочки 250 г
Помидоры (томаты) 150 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую) 110 г
Кукуруза, консервы 200 г
Огурец соленый 35 г
Майонез «Провансаль» 20 г
Сыр пошехонский 180 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат Фантазер (столовка)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 136.5 ккал 1684 ккал 8.1% 5.9% 1234 г
Белки 11.7 г 76 г 15.4% 11.3% 650 г
Жиры 8.4 г 56 г 15% 11% 667 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 1.1% 6636 г
Вода 72 г 2273 г 3.2% 2.3% 3157 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 112.6 мкг 900 мкг 12.5% 9.2% 799 г
бета Каротин 0.236 мг 5 мг 4.7% 3.4% 2119 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 1.4% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.127 мг 1.8 мг 7.1% 5.2% 1417 г
Витамин В4, холин 30.63 мг 500 мг 6.1% 4.5% 1632 г
Витамин В5, пантотеновая 0.199 мг 5 мг 4% 2.9% 2513 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 1.9% 3846 г
Витамин В9, фолаты 6.19 мкг 400 мкг 1.5% 1.1% 6462 г
Витамин В12, кобаламин 0.328 мкг 3 мкг 10.9% 8% 915 г
Витамин C, аскорбиновая 5.33 мг 90 мг 5.9% 4.3% 1689 г
Витамин D, кальциферол 0.417 мкг 10 мкг 4.2% 3.1% 2398 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.869 мг 15 мг 5.8% 4.2% 1726 г
Витамин Н, биотин 2.546 мкг 50 мкг 5.1% 3.7% 1964 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.8% 9231 г
Витамин РР, НЭ 2.7931 мг 20 мг 14% 10.3% 716 г
Макроэлементы
Калий, K 86.59 мг 2500 мг 3.5% 2.6% 2887 г
Кальций, Ca 209.88 мг 1000 мг 21% 15.4% 476 г
Магний, Mg 16.72 мг 400 мг 4.2% 3.1% 2392 г
Натрий, Na 322.84 мг 1300 мг 24.8% 18.2% 403 г
Сера, S 118.4 мг 1000 мг 11.8% 8.6% 845 г
Фосфор, P 159.3 мг 800 мг 19.9% 14.6% 502 г
Хлор, Cl 70.97 мг 2300 мг 3.1% 2.3% 3241 г
Микроэлементы
Бор, B 18.3 мкг ~
Железо, Fe 0.669 мг 18 мг 3.7% 2.7% 2691 г
Йод, I 2.65 мкг 150 мкг 1.8% 1.3% 5660 г
Кобальт, Co 2.12 мкг 10 мкг 21.2% 15.5% 472 г
Марганец, Mn 0.0447 мг 2 мг 2.2% 1.6% 4474 г
Медь, Cu 40.52 мкг 1000 мкг 4.1% 3% 2468 г
Молибден, Mo 2.872 мкг 70 мкг 4.1% 3% 2437 г
Селен, Se 3.76 мкг 55 мкг 6.8% 5% 1463 г
Фтор, F 123.53 мкг 4000 мкг 3.1% 2.3% 3238 г
Хром, Cr 15.84 мкг 50 мкг 31.7% 23.2% 316 г
Цинк, Zn 1.1099 мг 12 мг 9.2% 6.7% 1081 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 83.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат Фантазер (столовка) составляет 136,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 136.5 кКал -%
Белки 11.7 г -%
Жиры 8.4 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 72 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ФАНТАЗЕР (СТОЛОВКА)

салат Фантазер (столовка) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, витамином PP - 14 %, кальцием - 21 %, фосфором - 19,9 %, кобальтом - 21,2 %, хромом - 31,7 %

Чем полезен салат Фантазер (столовка)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат Фантазер (столовка), калорийность 136,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат Фантазер (столовка), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы