Рецепт Вареники с капустой (постные). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вареники с капустой (постные)

Пшеничная мука, высшего сорта	350 г
Лук репчатый	150 г
Капуста белокочанная	500 г
Масло оливковое	50 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Вода	150 г

Способ приготовления

В муку добавить соль и перемешать. Залить в муку 150 мл теплой воды и замесить тесто. Оно должно перестать липнуть к рукам, но оставаться очень мягким и нежным. Накрыть его пленкой и оставить на 40-60 минут. Почистить и натереть на мелкой терке лук. Пассеровать на оливковом масле несколько минут. Мелко нашинковать капусту. Добавить к луку и тушить на медленном огне, периодически помешивая, до готовности. Посолить по вкусу. Капуста должна подрумяниться. Немного остудить. Тесто раскатать на муке, толщина не должна превышать 2-3 мм. И разделить его на кружки. В кружок из теста, чайной ложкой, добавляете капусту. Складываете тесто пополам. Прижимаете. Закинуть вареники в кипящую, подсоленную воду и варить 5-7 минут. Вынуть, сдобрить оливковым маслом. Подробнее: http://www.foodclub.ru/detail/4242/

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вареники с капустой (постные)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151.2 ккал	1684 ккал	9%	6%	1114 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	3.6%	1854 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	5.4%	1217 г
Углеводы	23.3 г	219 г	10.6%	7%	940 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	6.6%	1000 г
Вода	65 г	2273 г	2.9%	1.9%	3497 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.2 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	75000 г
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	3%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	1.1%	5806 г
Витамин В4, холин	19.58 мг	500 мг	3.9%	2.6%	2554 г
Витамин В5, пантотеновая	0.183 мг	5 мг	3.7%	2.4%	2732 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	3.4%	1942 г
Витамин В9, фолаты	13.163 мкг	400 мкг	3.3%	2.2%	3039 г
Витамин C, аскорбиновая	19.95 мг	90 мг	22.2%	14.7%	451 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.006 мг	15 мг	6.7%	4.4%	1491 г
Витамин Н, биотин	0.736 мкг	50 мкг	1.5%	1%	6793 г
Витамин К, филлохинон	31.6 мкг	120 мкг	26.3%	17.4%	380 г
Витамин РР, НЭ	1.3092 мг	20 мг	6.5%	4.3%	1528 г
Макроэлементы
Калий, K	182.03 мг	2500 мг	7.3%	4.8%	1373 г
Кальций, Ca	30.53 мг	1000 мг	3.1%	2.1%	3275 г
Кремний, Si	1.164 мг	30 мг	3.9%	2.6%	2577 г
Магний, Mg	13.23 мг	400 мг	3.3%	2.2%	3023 г
Натрий, Na	103.42 мг	1300 мг	8%	5.3%	1257 г
Сера, S	44.42 мг	1000 мг	4.4%	2.9%	2251 г
Фосфор, P	45.4 мг	800 мг	5.7%	3.8%	1762 г
Хлор, Cl	173.34 мг	2300 мг	7.5%	5%	1327 г
Микроэлементы
Бор, B	118.8 мкг	~
Ванадий, V	26.18 мкг	~
Железо, Fe	0.722 мг	18 мг	4%	2.6%	2493 г
Йод, I	2.06 мкг	150 мкг	1.4%	0.9%	7282 г
Кобальт, Co	2.373 мкг	10 мкг	23.7%	15.7%	421 г
Марганец, Mn	0.266 мг	2 мг	13.3%	8.8%	752 г
Медь, Cu	71.62 мкг	1000 мкг	7.2%	4.8%	1396 г
Молибден, Mo	8.067 мкг	70 мкг	11.5%	7.6%	868 г
Селен, Se	1.87 мкг	55 мкг	3.4%	2.2%	2941 г
Фтор, F	26.89 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	14875 г
Хром, Cr	2.97 мкг	50 мкг	5.9%	3.9%	1684 г
Цинк, Zn	0.4774 мг	12 мг	4%	2.6%	2514 г

Энергетическая ценность Вареники с капустой (постные) составляет 151,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151.2 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	23.3 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	65 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАРЕНИКИ С КАПУСТОЙ (ПОСТНЫЕ)

Вареники с капустой (постные) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 22,2 %, витамином K - 26,3 %, кобальтом - 23,7 %, марганцем - 13,3 %, молибденом - 11,5 %

Чем полезен Вареники с капустой (постные)

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вареники с капустой (постные), калорийность 151,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вареники с капустой (постные), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе