Рецепт салат витаминный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат витаминный
| Шпинат | 30 г |
| Свекла, вареная | 75 г |
| Киви | 50 г |
| Горох зеленый свежий | 25 г |
| Масло оливковое | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат витаминный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.6 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1551 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 13% | 709 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 3% | 3000 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 13.8% | 667 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.6 мкг | 900 мкг | 14.3% | 13.2% | 700 г |
| бета Каротин | 0.775 мг | 5 мг | 15.5% | 14.3% | 645 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.5% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 4.5% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 11.6 мг | 500 мг | 2.3% | 2.1% | 4310 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 3.8% | 2451 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 5.2% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 50.385 мкг | 400 мкг | 12.6% | 11.6% | 794 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 59.21 мг | 90 мг | 65.8% | 60.6% | 152 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.433 мг | 15 мг | 9.6% | 8.8% | 1047 г |
| Витамин Н, биотин | 0.695 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.3% | 7194 г |
| Витамин К, филлохинон | 74.4 мкг | 120 мкг | 62% | 57.1% | 161 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8247 мг | 20 мг | 4.1% | 3.8% | 2425 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 349.85 мг | 2500 мг | 14% | 12.9% | 715 г |
| Кальций, Ca | 36.05 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.3% | 2774 г |
| Кремний, Si | 2.692 мг | 30 мг | 9% | 8.3% | 1114 г |
| Магний, Mg | 32.74 мг | 400 мг | 8.2% | 7.6% | 1222 г |
| Натрий, Na | 34.85 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.5% | 3730 г |
| Сера, S | 9.94 мг | 1000 мг | 1% | 0.9% | 10060 г |
| Фосфор, P | 51.9 мг | 800 мг | 6.5% | 6% | 1541 г |
| Хлор, Cl | 16.44 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.6% | 13990 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 47.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.708 мг | 18 мг | 15% | 13.8% | 665 г |
| Йод, I | 0.68 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 22059 г |
| Кобальт, Co | 0.676 мкг | 10 мкг | 6.8% | 6.3% | 1479 г |
| Марганец, Mn | 0.3733 мг | 2 мг | 18.7% | 17.2% | 536 г |
| Медь, Cu | 89.12 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 8.2% | 1122 г |
| Молибден, Mo | 5.256 мкг | 70 мкг | 7.5% | 6.9% | 1332 г |
| Селен, Se | 0.843 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.4% | 6524 г |
| Фтор, F | 4.55 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 87912 г |
| Хром, Cr | 0.29 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 17241 г |
| Цинк, Zn | 0.3924 мг | 12 мг | 3.3% | 3% | 3058 г |
Энергетическая ценность салат витаминный составляет 108,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 108.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 7.9 г | -% | |
| Углеводы | 7.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ВИТАМИННЫЙ
салат витаминный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,3 %, бэта-каротином - 15,5 %, витамином B9 - 12,6 %, витамином C - 65,8 %, витамином K - 62 %, калием - 14 %, железом - 15 %, марганцем - 18,7 %
Чем полезен салат витаминный
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фисташки соленые - Каждый день
- Семга тушена в молоці
- Sprite
- Кофе
- крабовые палочки
- Белок яйца
- Нуга лимонная
- Щи из свежей капусты с куриной грудкой
- Крабовые палочки Vici сочные
- Nordic каша 4 злака Плюс
- какао с молоком без сахара
- рагу картофельное со смесью овощей
- Грудинка свиная к/в
- капуста тушеная
- конфеты лимончики
- шакшука
- Гренки
- спаржа соевая
- суп овощной
- Лазанья Болоньезе
- Конфеты жилейки Жувиленд
- Хлеб ржаной
- Сосиски молочные Премия
- Аминокислоты
- сыр Легкий тысяча озер
- тунец в итальянском соусе
- Гороховый суп.
- щетка
- "Махито" Челны
- сыр янтарь в ломтиках
- Говяжий стейк
- Пряники тигровые.
- хлеб содовый кукуруза/мука/овсянка/ овсяная мука
- Овощное рагу от Мамы
- Мазурка
- активия
- хлеб содовый кукуруза/овсянка/мука
- Печенье "Домашнее" Кировский
- мясо в томатной пасте
- Зелёный
- куринные котлеты
- филе куриное
- тесто дрожжевое
- пирог куриный
- Лепешка восточная
- Дружба
- треска со сметаной
- рис с овощами
- Фиш Ролл
- голубцы ленивые
- Кунжут - Preston (150)
- РИС - Кубань-Мистраль (900)
- Йогурт Оптималь
- РИС вареный - Кубань-Мистраль (900)
- НОРИ - Сэнсой Премиум
- Соя темная
- сахарный сироп
- любятово
- Конфеты Керобушки
- Помидоры, фаршированные тунцом
- фарш
- Овощная смесь с куриным филе
- Икра из кабачков
- Филе куриное
- курник
- Лобио
- Индейка в горшочке
- пирог
- Сырники
- перец фаршированый
- фарш кур/гов
- кокосовая смесь
- Пельмени в соусе
- каркаде
- Новый рецепт
- голубцы
- Наггетсы
- мармелад
- Maggi горячай кружка
- HORTEX Mexico
- Кефир Щодня 1%
- шоколад таварлин
- салат с капустой/огурцом
- Мультивитамин
- Мороженое фруктовый коктейль с банановым джемом
- пряник Тульский
- Ессентуки №17
- суп грибной с фасолью
- свекольник грабельный
- Витамины для фитнеса с L-карнитином
- Омлет
- роллы
- овощное пюре
- овощное рагу
- Семейный капитал творог 5%
- Семейный капитал йогурт
- Рыбные палочки
- Новый рецепт
- овощное рагу с куриным фаршем
- сердце куриное вырёное
Метки: Как приготовить салат витаминный, калорийность 108,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат витаминный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
