Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры (томаты), грунтовые | 288 г |
Огурец, грунтовый | 201 г |
Сельдерей | 99 г |
Чеснок луковица | 4 г |
Укроп, свежий | 25 г |
Соевый соус | 44 г |
Специи "Прованские травы" | 1 г |
Лимонный сок, необработанный | 5 г |
Творожное зерно в сливках "Простоквашино" | 208 г |
Все овощи покрошить, добавить творожн.зерно, Залить заправкой: соевый соус+измельченный чеснок+ лимонный сок и специи "Прованские травы". Перемешать. Солить не надо. Приятного аппетита!
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 45 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3742 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 10.4% | 2111 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 7.1% | 3111 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 3.6% | 6257 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 11.1% | 2000 г |
Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 6.4% | 3444 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 142 мкг | 900 мкг | 15.8% | 35.1% | 634 г |
бета Каротин | 0.786 мг | 5 мг | 15.7% | 34.9% | 636 г |
бета Криптоксантин | 0.023 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.086 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4.7% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 5.3% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 3.72 мг | 500 мг | 0.7% | 1.6% | 13441 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 7.1% | 3145 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 6.7% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 11.329 мкг | 400 мкг | 2.8% | 6.2% | 3531 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.52 мг | 90 мг | 19.5% | 43.3% | 514 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.312 мг | 15 мг | 2.1% | 4.7% | 4808 г |
Витамин Н, биотин | 0.602 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.7% | 8306 г |
Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 11.8% | 1875 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4141 мг | 20 мг | 2.1% | 4.7% | 4830 г |
Ниацин | 0.261 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 199.36 мг | 2500 мг | 8% | 17.8% | 1254 г |
Кальций, Ca | 24.84 мг | 1000 мг | 2.5% | 5.6% | 4026 г |
Магний, Mg | 17.2 мг | 400 мг | 4.3% | 9.6% | 2326 г |
Натрий, Na | 312.23 мг | 1300 мг | 24% | 53.3% | 416 г |
Сера, S | 3.95 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.9% | 25316 г |
Фосфор, P | 29.3 мг | 800 мг | 3.7% | 8.2% | 2730 г |
Хлор, Cl | 24.64 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.4% | 9334 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 97.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.777 мг | 18 мг | 4.3% | 9.6% | 2317 г |
Йод, I | 1.39 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2% | 10791 г |
Кобальт, Co | 2.246 мкг | 10 мкг | 22.5% | 50% | 445 г |
Марганец, Mn | 0.1273 мг | 2 мг | 6.4% | 14.2% | 1571 г |
Медь, Cu | 64.03 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 14.2% | 1562 г |
Молибден, Mo | 2.534 мкг | 70 мкг | 3.6% | 8% | 2762 г |
Никель, Ni | 4.279 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 50.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.266 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.1% | 20677 г |
Фтор, F | 10.49 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 38132 г |
Хром, Cr | 3.02 мкг | 50 мкг | 6% | 13.3% | 1656 г |
Цинк, Zn | 0.1473 мг | 12 мг | 1.2% | 2.7% | 8147 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.252 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
Валин | 0.019 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.354 г | ~ | |||
Аланин | 0.021 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.21 г | ~ | |||
Пролин | 0.017 г | ~ | |||
Серин | 0.019 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.023 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность салат летний составляет 45 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 45 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 66 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|