Рецепт печенье из овсян.хлопьев. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты печенье из овсян.хлопьев

Изюм (Жарка) 40 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 300 г
Мед пчелиный 60 г
Кефир 1% 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "печенье из овсян.хлопьев".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 213.4 ккал 1684 ккал 12.7% 6% 789 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 4.3% 1086 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 2.7% 1750 г
Углеводы 38.9 г 219 г 17.8% 8.3% 563 г
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 6.3% 741 г
Вода 47 г 2273 г 2.1% 1% 4836 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.176 мг 1.5 мг 11.7% 5.5% 852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.119 мг 1.8 мг 6.6% 3.1% 1513 г
Витамин В4, холин 19.25 мг 500 мг 3.9% 1.8% 2597 г
Витамин В5, пантотеновая 0.155 мг 5 мг 3.1% 1.5% 3226 г
Витамин В6, пиридоксин 0.143 мг 2 мг 7.2% 3.4% 1399 г
Витамин В9, фолаты 15.134 мкг 400 мкг 3.8% 1.8% 2643 г
Витамин В12, кобаламин 0.179 мкг 3 мкг 6% 2.8% 1676 г
Витамин C, аскорбиновая 0.49 мг 90 мг 0.5% 0.2% 18367 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.716 мг 15 мг 4.8% 2.2% 2095 г
Витамин Н, биотин 8.959 мкг 50 мкг 17.9% 8.4% 558 г
Витамин РР, НЭ 2.5571 мг 20 мг 12.8% 6% 782 г
Ниацин 0.496 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 255.96 мг 2500 мг 10.2% 4.8% 977 г
Кальций, Ca 81.86 мг 1000 мг 8.2% 3.8% 1222 г
Магний, Mg 65.72 мг 400 мг 16.4% 7.7% 609 г
Натрий, Na 37.74 мг 1300 мг 2.9% 1.4% 3445 г
Сера, S 52.48 мг 1000 мг 5.2% 2.4% 1905 г
Фосфор, P 193.5 мг 800 мг 24.2% 11.3% 413 г
Хлор, Cl 83.64 мг 2300 мг 3.6% 1.7% 2750 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.856 мг 18 мг 10.3% 4.8% 970 г
Йод, I 6.9 мкг 150 мкг 4.6% 2.2% 2174 г
Кобальт, Co 2.713 мкг 10 мкг 27.1% 12.7% 369 г
Марганец, Mn 1.7176 мг 2 мг 85.9% 40.3% 116 г
Медь, Cu 211.34 мкг 1000 мкг 21.1% 9.9% 473 г
Молибден, Mo 2.239 мкг 70 мкг 3.2% 1.5% 3126 г
Селен, Se 0.896 мкг 55 мкг 1.6% 0.7% 6138 г
Фтор, F 38.06 мкг 4000 мкг 1% 0.5% 10510 г
Хром, Cr 0.9 мкг 50 мкг 1.8% 0.8% 5556 г
Цинк, Zn 1.5752 мг 12 мг 13.1% 6.1% 762 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 27.134 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.367 г ~
Валин 0.282 г ~
Гистидин* 0.121 г ~
Изолейцин 0.202 г ~
Лейцин 0.318 г ~
Лизин 0.21 г ~
Метионин 0.063 г ~
Метионин + Цистеин 0.202 г ~
Треонин 0.193 г ~
Триптофан 0.099 г ~
Фенилаланин 0.269 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.488 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.242 г ~
Аспарагиновая кислота 0.457 г ~
Глицин 0.51 г ~
Глутаминовая кислота 0.976 г ~
Пролин 0.322 г ~
Серин 0.255 г ~
Тирозин 0.224 г ~
Цистеин 0.143 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 10%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.34 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.587 г ~
18:0 Стеариновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.963 г min 16.8 г 5.7% 2.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.958 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.043 г от 11.2 до 20.6 г 9.3% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.021 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность печенье из овсян.хлопьев составляет 213,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 213.4 кКал -%
Белки 7 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 38.9 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 47 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ИЗ ОВСЯН.ХЛОПЬЕВ

печенье из овсян.хлопьев богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,7 %, витамином H - 17,9 %, витамином PP - 12,8 %, магнием - 16,4 %, фосфором - 24,2 %, кобальтом - 27,1 %, марганцем - 85,9 %, медью - 21,1 %, цинком - 13,1 %

Чем полезен печенье из овсян.хлопьев

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить печенье из овсян.хлопьев, калорийность 213,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления печенье из овсян.хлопьев, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги