Рецепт овсянка 1/2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсянка 1/2
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 184 г |
| Вода | 900 г |
| Сливовое масло | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсянка 1/2".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.7 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1877 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 2.9% | 3800 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 9.1% | 1217 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 5.1% | 2168 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.6% | 2000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.1% | 2739 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.1% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.8% | 13846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 2.2% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.809 мкг | 400 мкг | 1% | 1.1% | 10501 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.981 мг | 15 мг | 33.2% | 37% | 301 г |
| Витамин Н, биотин | 3.312 мкг | 50 мкг | 6.6% | 7.4% | 1510 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7618 мг | 20 мг | 3.8% | 4.2% | 2625 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 54.11 мг | 2500 мг | 2.2% | 2.5% | 4620 г |
| Кальций, Ca | 12.17 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.3% | 8217 г |
| Магний, Mg | 21.96 мг | 400 мг | 5.5% | 6.1% | 1821 г |
| Натрий, Na | 4.01 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 32419 г |
| Сера, S | 15.38 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.7% | 6502 г |
| Фосфор, P | 53.8 мг | 800 мг | 6.7% | 7.5% | 1487 г |
| Хлор, Cl | 13.22 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.7% | 17398 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.591 мг | 18 мг | 3.3% | 3.7% | 3046 г |
| Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 15152 г |
| Кобальт, Co | 0.828 мкг | 10 мкг | 8.3% | 9.3% | 1208 г |
| Марганец, Mn | 0.634 мг | 2 мг | 31.7% | 35.3% | 315 г |
| Медь, Cu | 75.01 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 8.4% | 1333 г |
| Фтор, F | 88.46 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.5% | 4522 г |
| Цинк, Zn | 0.5134 мг | 12 мг | 4.3% | 4.8% | 2337 г |
Энергетическая ценность овсянка 1/2 составляет 89,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 89.7 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 10.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА 1/2
овсянка 1/2 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 33,2 %, марганцем - 31,7 %
Чем полезен овсянка 1/2
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- напиток избоярышника
- напиток из шиповника
- жареная куриная печень
- сердце отварное свин
- Double X
- Сухой завтрак Fitness
- салат с помидоркой и огурцом
- говядина с фасолью
- Snickers
- Twix имбирное печенье
- MilkyWay
- Сухари Новокиевские (Хлебодар)
- японский омлет
- суп куриный из хребтов
- суп овощной (диетический)
- Healthy Chronium
- Цитримакс Плюс 1 таб. (инозит, Л-карнитин, Фолиевая кислота, Хром, Йод)
- Mars
- Milka с цельным миндалем
- маца
- Вінігрет класичний на олії з льону
- Фасоля варена
- фетакса
- вареники
- вареники обезж творог
- капуста
- Салат из свеклы
- картофельное пюре
- Паста Riscossa
- Майонез Торчин Провансаль традиционный 67 процентов
- творожный пудинг
- пудинг рисовый
- пудинг рисовый
- запеканка творожная "Классика"
- свекла вареная со сметаной 15жир.
- рис круглый, вареный
- курица вареная
- й
- E
- Чай Зеленый
- шаурма
- Салат с пекинской капустой, помидорами, кукурузой
- McDonalds Биф Ролл
- McDonalds Чикен бекон
- McDonalds МакПирог
- McDonalds Картофель фри (больш.)
- McDonalds Картофель по-селянски (больш.)
- McDonalds Соус кисло-сладкий
- McDonalds Соус кетчуп
- McDonalds Соус сырный
- мороженное пломбир ванильный
- суп с курицей и капустой
- Сыр 20% жирности
- Хлеб подольский
- хрящики свиные тушеные
- сосиски "Пятачок"
- Колбаса сырокопченая французская Fuet Extra
- Готовый завтрак звездочки и ракеты
- куриное бедро
- курица тушеная с картофелем
- бифифрут (кисломолочный)
- белковый крем
- загуляла
- Фарш говяжий
- Моя пицца
- Овощной букет
- Овощной букет жареный
- окрошка
- сидр "Сомерсби"
- казинак подсолнечный "Тимоша"
- печенье овсяное
- рассольник
- Грибы в сметане
- котлеты из куринного фарша котлеты из куринного фарша
- макароны
- грибы жареные
- кукурузные палочки
- орехи кедровые
- Капуччино
- Розовый суп-крем с кокосом и малиной
- Суп-пюре из помидоров по-тоскански
- Гречка по-малороссийски
- Компот
- чай зеленый
- чай зеленый заваренный
- цветная капуста запеченая
- Активиа завтрак клубничный с хлопьями
- Активиа завтрак воздушная пшеница с мёдом
- Куряче філе на грилі
- картошка запеченая
- куриные бедра
- Пирог из слоеного дрожжевого теста с курицей и сыром
- Салат Днестр
- курица с грибами
- Шашлык
- салат морковно-яблочный
- вареная гречка
- свекла вареная со сметаной 15%
- салат из капусты огурцов и зелени
- кефирный суп
Метки: Как приготовить овсянка 1/2, калорийность 89,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка 1/2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Топинг для сырников Илюши
265.7
6.2
18.8
18.7
3
Десерт из овсянки и бананов
138.7
6.1
4.5
18.1
9
Японский карри
64.8
3.7
3.6
4.3
0
Лучшие рационы
Интересные блоги
