Рецепт запаренная овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запаренная овсянка

Овсяные хлопья "геркулес" 37 г
Вода, водопроводная, питьевая 198 г
Семена льна 1 г
отруби сибирские98 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запаренная овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57.8 ккал 1684 ккал 3.4% 5.9% 2913 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 4.8% 3619 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 3.6% 4667 г
Углеводы 10.2 г 219 г 4.7% 8.1% 2147 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 8.7% 2000 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 6.4% 2674 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 2.735 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.077 мг 1.5 мг 5.1% 8.8% 1948 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 1.6% 11250 г
Витамин В4, холин 0.33 мг 500 мг 0.1% 0.2% 151515 г
Витамин В5, пантотеновая 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.2% 125000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 3.5% 5128 г
Витамин В9, фолаты 3.941 мкг 400 мкг 1% 1.7% 10150 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.25 мг 15 мг 1.7% 2.9% 6000 г
гамма Токоферол 0.084 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 3.109 мкг 50 мкг 6.2% 10.7% 1608 г
Витамин РР, НЭ 0.7281 мг 20 мг 3.6% 6.2% 2747 г
Ниацин 0.155 мг ~
Бетаин 0.013 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 54.72 мг 2500 мг 2.2% 3.8% 4569 г
Кальций, Ca 11.65 мг 1000 мг 1.2% 2.1% 8584 г
Магний, Mg 22.53 мг 400 мг 5.6% 9.7% 1775 г
Натрий, Na 6.56 мг 1300 мг 0.5% 0.9% 19817 г
Сера, S 13.68 мг 1000 мг 1.4% 2.4% 7310 г
Фосфор, P 53.7 мг 800 мг 6.7% 11.6% 1490 г
Хлор, Cl 11.35 мг 2300 мг 0.5% 0.9% 20264 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.584 мг 18 мг 3.2% 5.5% 3082 г
Йод, I 0.93 мкг 150 мкг 0.6% 1% 16129 г
Кобальт, Co 0.777 мкг 10 мкг 7.8% 13.5% 1287 г
Марганец, Mn 0.6043 мг 2 мг 30.2% 52.2% 331 г
Медь, Cu 83.4 мкг 1000 мкг 8.3% 14.4% 1199 г
Селен, Se 0.107 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 51402 г
Фтор, F 66.23 мкг 4000 мкг 1.7% 2.9% 6040 г
Цинк, Zn 0.5085 мг 12 мг 4.2% 7.3% 2360 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.343 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.136 г ~
Валин 0.102 г ~
Гистидин* 0.044 г ~
Изолейцин 0.074 г ~
Лейцин 0.116 г ~
Лизин 0.077 г ~
Метионин 0.023 г ~
Метионин + Цистеин 0.07 г ~
Треонин 0.07 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.097 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.17 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.088 г ~
Аспарагиновая кислота 0.167 г ~
Гидроксипролин 0.001 г ~
Глицин 0.183 г ~
Глутаминовая кислота 0.356 г ~
Пролин 0.115 г ~
Серин 0.093 г ~
Тирозин 0.08 г ~
Цистеин 0.051 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 19.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 14.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.189 мг ~
Стигмастерол 0.046 мг ~
бета Ситостерол 0.378 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.213 г ~
18:0 Стеариновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.366 г min 16.8 г 2.2% 3.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.364 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.483 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 7.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.379 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.104 г ~

Энергетическая ценность запаренная овсянка составляет 57,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 57.8 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 10.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПАРЕННАЯ ОВСЯНКА

запаренная овсянка богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 30,2 %

Чем полезен запаренная овсянка

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запаренная овсянка, калорийность 57,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запаренная овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги