Рецепт Ролл Зеленый с лавашом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл Зеленый с лавашом

Лаваш Армянский тонкий 100 г
Крабовые палочки 150 г
Майонез Лука 20 г
Кетчуп 20 г
Салат зеленый по 1-58 40 г
Огурец, парниковый 40 г
Укроп 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл Зеленый с лавашом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 116.5 ккал 1684 ккал 6.9% 5.9% 1445 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 9.3% 927 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 6.9% 1244 г
Углеводы 9.2 г 219 г 4.2% 3.6% 2380 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.3% 6667 г
Вода 53.5 г 2273 г 2.4% 2.1% 4249 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58.6 мкг 900 мкг 6.5% 5.6% 1536 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.341 мг 5 мг 6.8% 5.8% 1466 г
Ликопин 743.273 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 4.623 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.008 мг 1.5 мг 0.5% 0.4% 18750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 1.1% 7826 г
Витамин В4, холин 1.27 мг 500 мг 0.3% 0.3% 39370 г
Витамин В5, пантотеновая 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.7% 13158 г
Витамин В6, пиридоксин 0.018 мг 2 мг 0.9% 0.8% 11111 г
Витамин В9, фолаты 1.935 мкг 400 мкг 0.5% 0.4% 20672 г
Витамин C, аскорбиновая 5.78 мг 90 мг 6.4% 5.5% 1557 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.215 мг 15 мг 1.4% 1.2% 6977 г
гамма Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 0.094 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 53191 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 1.3% 6667 г
Витамин РР, НЭ 1.3855 мг 20 мг 6.9% 5.9% 1444 г
Ниацин 0.096 мг ~
Бетаин 0.01 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 70.35 мг 2500 мг 2.8% 2.4% 3554 г
Кальций, Ca 19.49 мг 1000 мг 1.9% 1.6% 5131 г
Магний, Mg 8.49 мг 400 мг 2.1% 1.8% 4711 г
Натрий, Na 50.87 мг 1300 мг 3.9% 3.3% 2556 г
Сера, S 68.18 мг 1000 мг 6.8% 5.8% 1467 г
Фосфор, P 12.2 мг 800 мг 1.5% 1.3% 6557 г
Хлор, Cl 64.29 мг 2300 мг 2.8% 2.4% 3578 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.2 мкг ~
Железо, Fe 0.188 мг 18 мг 1% 0.9% 9574 г
Марганец, Mn 0.0544 мг 2 мг 2.7% 2.3% 3676 г
Медь, Cu 12.44 мкг 1000 мкг 1.2% 1% 8039 г
Молибден, Mo 1.558 мкг 70 мкг 2.2% 1.9% 4493 г
Никель, Ni 2.338 мкг ~
Селен, Se 0.047 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 117021 г
Фтор, F 168.32 мкг 4000 мкг 4.2% 3.6% 2376 г
Хром, Cr 21.43 мкг 50 мкг 42.9% 36.8% 233 г
Цинк, Zn 0.3206 мг 12 мг 2.7% 2.3% 3743 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.056 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.001 г ~
Валин 0.001 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.001 г ~
Лейцин 0.001 г ~
Лизин 0.001 г ~
Треонин 0.001 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.002 г ~
Аспарагиновая кислота 0.008 г ~
Глицин 0.001 г ~
Глутаминовая кислота 0.022 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.001 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.66 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.364 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.003 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.008 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Ролл Зеленый с лавашом составляет 116,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 116.5 кКал -%
Белки 8.2 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 9.2 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 53.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ ЗЕЛЕНЫЙ С ЛАВАШОМ

Ролл Зеленый с лавашом богат такими витаминами и минералами, как: хромом - 42,9 %

Чем полезен Ролл Зеленый с лавашом

  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ролл Зеленый с лавашом, калорийность 116,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл Зеленый с лавашом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы