Рецепт салат греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат греческий
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 280 г |
| Оливки (мякоть) | 110 г |
| Перец красный сладкий | 230 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 290 г |
| сыр рассольный | 250 г |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат греческий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.5 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2173 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 5.3% | 2452 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 12.3% | 1057 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.7% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.5% | 2000 г |
| Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 4% | 3243 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118 мкг | 900 мкг | 13.1% | 16.9% | 763 г |
| бета Каротин | 0.709 мг | 5 мг | 14.2% | 18.3% | 705 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.2% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.2% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 2.99 мг | 500 мг | 0.6% | 0.8% | 16722 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 3.4% | 3906 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 8.6% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.909 мкг | 400 мкг | 2% | 2.6% | 5058 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 56.22 мг | 90 мг | 62.5% | 80.6% | 160 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.769 мг | 15 мг | 5.1% | 6.6% | 1951 г |
| Витамин Н, биотин | 0.496 мкг | 50 мкг | 1% | 1.3% | 10081 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 6.2% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5178 мг | 20 мг | 2.6% | 3.4% | 3862 г |
| Ниацин | 0.388 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.06 мг | 2500 мг | 6.3% | 8.1% | 1592 г |
| Кальций, Ca | 22.95 мг | 1000 мг | 2.3% | 3% | 4357 г |
| Магний, Mg | 14.53 мг | 400 мг | 3.6% | 4.6% | 2753 г |
| Натрий, Na | 39.19 мг | 1300 мг | 3% | 3.9% | 3317 г |
| Сера, S | 2.88 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.4% | 34722 г |
| Фосфор, P | 24 мг | 800 мг | 3% | 3.9% | 3333 г |
| Хлор, Cl | 17.27 мг | 2300 мг | 0.8% | 1% | 13318 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 98.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.542 мг | 18 мг | 3% | 3.9% | 3321 г |
| Йод, I | 1.05 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 14286 г |
| Кобальт, Co | 2.008 мкг | 10 мкг | 20.1% | 25.9% | 498 г |
| Марганец, Mn | 0.1162 мг | 2 мг | 5.8% | 7.5% | 1721 г |
| Медь, Cu | 51.4 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 6.6% | 1946 г |
| Молибден, Mo | 1.678 мкг | 70 мкг | 2.4% | 3.1% | 4172 г |
| Никель, Ni | 3.116 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.165 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
| Фтор, F | 6.12 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 65359 г |
| Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 6.1% | 2137 г |
| Цинк, Zn | 0.1692 мг | 12 мг | 1.4% | 1.8% | 7092 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.118 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.636 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.309 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.373 г | min 16.8 г | 8.2% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.318 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.327 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.327 г | ~ |
Энергетическая ценность салат греческий составляет 77,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 70.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ
салат греческий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,1 %, бэта-каротином - 14,2 %, витамином C - 62,5 %, кобальтом - 20,1 %
Чем полезен салат греческий
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб карельский
- хлебцы молодцы
- флакс батон чернослив
- рагу
- Кофейный торт из черствого хлеба
- каша гречневая
- Заправка для хе из курицы
- Флебодиа600
- кексы
- Хе из курицы
- Хрустящая арахисовая паста
- Черника протертая с сахаром
- салат из овощей консерв
- компливит
- сыр радомер
- Пирог творожный с апельсином
- гречка в паке
- морковно-творожная запеканка
- Печенье Здоровье
- капуста тушеная
- Перловая каша с тушенкой
- Оладьи с сыром
- Салат с кальмаром
- Салат "Улыбка лета"
- Желе из черной смородины
- Творог 03.05
- Сырники 03.05
- Immunele for Kids
- Чечевица вареная
- Курица с ананасами
- Мойва холодного копчения
- печенье уголок
- Сыр Моцарелла пицца
- батон новый в/с
- турбослим коктейль клубника
- Салатик 03/05/15
- шоколад милка орех карамель
- Сырок ЯГОТИНСКИЙ сладкий с курагой 17%
- Чай зеленый без сахара
- филе индейки охлажденное
- печенье с бананом
- чай
- салат Грибной
- минтай 03.05
- кофе 3 в одном
- Салат из огурцов и помидор с зеленью
- Баклажаны в моцареллі
- Кэроб
- Квашеный чеснок
- Творог Столыпинская ферма
- Хелб бородинский в нарезке "Хлебный дом"
- Витамины женские
- Конфеты Маленькое чудо сливочное
- Говядина запеченная с помидором, майонезом и сыром
- Хрисе
- Говядина б/к боковая часть тазобедренного отруба
- Конфеты Ликёр в шоколаде от Славянки
- суп гороховый "Леовит"
- картофель с зеленью "Леовит"
- Зажарка к супу
- гречка с зажаркой
- хлеб поезный 220 ккл
- Trevijano Cous Cous
- Multivitamin VPLaboratory
- Филе индейки (тушеное)
- Сыр сливочный дикси
- Хлебцы Злаковый коктель клюквенный
- Продукт "Сытоедов - Котлета куриная с пюре и соусом (300г)"
- Арахис жареный в кокосовой глазури
- Майонез Провансаль Слобода Живая Еда
- Пирог с яйцами и луком
- Cous Cous Mediterraneo
- Салат+помидоры+огурец
- овсяная каша2,5
- прошутто
- Суп из красной фасоли
- Хлебцы "Молодцы" цельнозерновые
- перловка
- Биойогурт Лакома 0,1%
- Лепешка гречневая слуком
- Макароны "Фантазия"
- Сирене - 70% козе и 30% краве
- Салат из творога, моркови и изюма
- Соус песто
- спирулина 2
- Сирен чипс
- Смузи банан яблоко апельсин
- Пломбир
- Джем из абрикосов SUEGG
- хлебцы круазет
- Льняная каша (сухая)
- тесто для пиццы
- Мука из полбы
- льняное семя
- пицца домашняя
- пицца домашняя
- Клюквенный соус d'arbo
- скумбрия копченая
- коктейль фруктово-протеиновый
- на пару котлеты к/г
Метки: Как приготовить салат греческий, калорийность 77,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
