Рецепт лаваш с овощами2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты лаваш с овощами2

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 90 г
Помидоры (томаты), грунтовые 180 г
Огурец, грунтовый 200 г
Соус томатный по 2-84 40 г
Сосиски, молочные 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "лаваш с овощами2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.1 ккал 1684 ккал 5.6% 5.9% 1771 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 4.9% 2111 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 7.2% 1474 г
Углеводы 11.3 г 219 г 5.2% 5.5% 1938 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.2% 2500 г
Вода 78.4 г 2273 г 3.4% 3.6% 2899 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55.4 мкг 900 мкг 6.2% 6.5% 1625 г
бета Каротин 0.333 мг 5 мг 6.7% 7% 1502 г
Витамин В1, тиамин 0.085 мг 1.5 мг 5.7% 6% 1765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 3.4% 3158 г
Витамин В4, холин 4.08 мг 500 мг 0.8% 0.8% 12255 г
Витамин В5, пантотеновая 0.168 мг 5 мг 3.4% 3.6% 2976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 2.3% 4545 г
Витамин В9, фолаты 4.712 мкг 400 мкг 1.2% 1.3% 8489 г
Витамин C, аскорбиновая 11.21 мг 90 мг 12.5% 13.1% 803 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.41 мг 15 мг 2.7% 2.8% 3659 г
Витамин Н, биотин 0.671 мкг 50 мкг 1.3% 1.4% 7452 г
Витамин К, филлохинон 8 мкг 120 мкг 6.7% 7% 1500 г
Витамин РР, НЭ 1.2847 мг 20 мг 6.4% 6.7% 1557 г
Ниацин 0.826 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 202.36 мг 2500 мг 8.1% 8.5% 1235 г
Кальций, Ca 22.44 мг 1000 мг 2.2% 2.3% 4456 г
Магний, Mg 19.98 мг 400 мг 5% 5.3% 2002 г
Натрий, Na 220.59 мг 1300 мг 17% 17.9% 589 г
Сера, S 18.58 мг 1000 мг 1.9% 2% 5382 г
Фосфор, P 65 мг 800 мг 8.1% 8.5% 1231 г
Хлор, Cl 163.15 мг 2300 мг 7.1% 7.5% 1410 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 144.1 мкг ~
Бор, B 35.1 мкг ~
Железо, Fe 1.12 мг 18 мг 6.2% 6.5% 1607 г
Йод, I 1.63 мкг 150 мкг 1.1% 1.2% 9202 г
Кобальт, Co 2.169 мкг 10 мкг 21.7% 22.8% 461 г
Марганец, Mn 0.1037 мг 2 мг 5.2% 5.5% 1929 г
Медь, Cu 67.46 мкг 1000 мкг 6.7% 7% 1482 г
Молибден, Mo 2.475 мкг 70 мкг 3.5% 3.7% 2828 г
Никель, Ni 3.966 мкг ~
Рубидий, Rb 46.7 мкг ~
Селен, Se 0.224 мкг 55 мкг 0.4% 0.4% 24554 г
Фтор, F 11.86 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 33727 г
Хром, Cr 3.56 мкг 50 мкг 7.1% 7.5% 1404 г
Цинк, Zn 0.1356 мг 12 мг 1.1% 1.2% 8850 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.646 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.109 г ~
Аргинин* 0.102 г ~
Валин 0.102 г ~
Гистидин* 0.049 г ~
Изолейцин 0.092 г ~
Лейцин 0.124 г ~
Лизин 0.135 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.043 г ~
Треонин 0.065 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.064 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.122 г ~
Заменимые аминокислоты 0.375 г ~
Аланин 0.105 г ~
Аспарагиновая кислота 0.194 г ~
Гидроксипролин 0.024 г ~
Глицин 0.102 г ~
Глутаминовая кислота 0.435 г ~
Пролин 0.085 г ~
Серин 0.075 г ~
Тирозин 0.058 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.05 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность лаваш с овощами2 составляет 95,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 95.1 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 11.3 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 78.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С ОВОЩАМИ2

лаваш с овощами2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,5 %, кобальтом - 21,7 %

Чем полезен лаваш с овощами2

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить лаваш с овощами2, калорийность 95,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лаваш с овощами2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги