Рецепт Оладьи из кабачков в СВЧ 28.08. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи из кабачков в СВЧ 28.08

Тесто Оладьи из кабачков 148 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из кабачков в СВЧ 28.08".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 160.9 ккал 1684 ккал 9.6% 6% 1047 г
Белки 11.1 г 76 г 14.6% 9.1% 685 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 6.1% 1018 г
Углеводы 16.5 г 219 г 7.5% 4.7% 1327 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 4% 1538 г
Вода 62.3 г 2273 г 2.7% 1.7% 3648 г
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 79.1 мкг 900 мкг 8.8% 5.5% 1138 г
Ретинол 0.063 мг ~
альфа Каротин 4.144 мкг ~
бета Каротин 0.211 мг 5 мг 4.2% 2.6% 2370 г
бета Криптоксантин 42.86 мкг ~
Ликопин 0.046 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 132.123 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 1.3% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.135 мг 1.8 мг 7.5% 4.7% 1333 г
Витамин В4, холин 64.4 мг 500 мг 12.9% 8% 776 г
Витамин В5, пантотеновая 0.403 мг 5 мг 8.1% 5% 1241 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 3.1% 2020 г
Витамин В9, фолаты 4.99 мкг 400 мкг 1.2% 0.7% 8016 г
Витамин В12, кобаламин 0.126 мкг 3 мкг 4.2% 2.6% 2381 г
Витамин C, аскорбиновая 3.84 мг 90 мг 4.3% 2.7% 2344 г
Витамин D, кальциферол 0.513 мкг 10 мкг 5.1% 3.2% 1949 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.402 мг 15 мг 2.7% 1.7% 3731 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.04 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 5.153 мкг 50 мкг 10.3% 6.4% 970 г
Витамин К, филлохинон 3.3 мкг 120 мкг 2.8% 1.7% 3636 г
Витамин РР, НЭ 1.2859 мг 20 мг 6.4% 4% 1555 г
Ниацин 0.373 мг ~
Бетаин 0.069 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 185.86 мг 2500 мг 7.4% 4.6% 1345 г
Кальций, Ca 30.09 мг 1000 мг 3% 1.9% 3323 г
Кремний, Si 16.459 мг 30 мг 54.9% 34.1% 182 г
Магний, Mg 10.45 мг 400 мг 2.6% 1.6% 3828 г
Натрий, Na 619.12 мг 1300 мг 47.6% 29.6% 210 г
Сера, S 46.01 мг 1000 мг 4.6% 2.9% 2173 г
Фосфор, P 59.1 мг 800 мг 7.4% 4.6% 1354 г
Хлор, Cl 452.89 мг 2300 мг 19.7% 12.2% 508 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44 мкг ~
Бор, B 10.8 мкг ~
Ванадий, V 3.44 мкг ~
Железо, Fe 1.046 мг 18 мг 5.8% 3.6% 1721 г
Йод, I 4.41 мкг 150 мкг 2.9% 1.8% 3401 г
Кобальт, Co 3.305 мкг 10 мкг 33.1% 20.6% 303 г
Литий, Li 0.03 мкг ~
Марганец, Mn 0.1199 мг 2 мг 6% 3.7% 1668 г
Медь, Cu 57.81 мкг 1000 мкг 5.8% 3.6% 1730 г
Молибден, Mo 3.96 мкг 70 мкг 5.7% 3.5% 1768 г
Никель, Ni 0.771 мкг ~
Рубидий, Rb 12.7 мкг ~
Селен, Se 7.634 мкг 55 мкг 13.9% 8.6% 720 г
Фтор, F 16.54 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 24184 г
Хром, Cr 1.9 мкг 50 мкг 3.8% 2.4% 2632 г
Цинк, Zn 0.4678 мг 12 мг 3.9% 2.4% 2565 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.284 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.207 г ~
Валин 0.202 г ~
Гистидин* 0.089 г ~
Изолейцин 0.157 г ~
Лейцин 0.283 г ~
Лизин 0.234 г ~
Метионин 0.108 г ~
Метионин + Цистеин 0.183 г ~
Треонин 0.158 г ~
Триптофан 0.051 г ~
Фенилаланин 0.17 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.287 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.187 г ~
Аспарагиновая кислота 0.335 г ~
Глицин 0.113 г ~
Глутаминовая кислота 0.468 г ~
Пролин 0.121 г ~
Серин 0.241 г ~
Тирозин 0.126 г ~
Цистеин 0.076 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.06 г от 0.9 до 3.7 г 6.7% 4.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.49 г от 4.7 до 16.8 г 10.4% 6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 133.05 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.423 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.773 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.532 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.227 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.174 г min 16.8 г 7% 4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.099 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.05 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.013 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.35 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.331 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.026 г ~

Энергетическая ценность Оладьи из кабачков в СВЧ 28.08 составляет 160,9 кКал.

  • Порция = 29 гр (46.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 160.9 кКал -%
Белки 11.1 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 16.5 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 62.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ В СВЧ 28.08

Оладьи из кабачков в СВЧ 28.08 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,9 %, кремнием - 54,9 %, хлором - 19,7 %, кобальтом - 33,1 %, селеном - 13,9 %

Чем полезен Оладьи из кабачков в СВЧ 28.08

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладьи из кабачков в СВЧ 28.08, калорийность 160,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из кабачков в СВЧ 28.08, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы