Рецепт Кабачковый омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачковый омлет
| Кабачок (Запекание) | 1000 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Рисовая мука, белая | 50 г |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачковый омлет".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.5 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1342 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 9.2% | 864 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 9% | 889 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 3% | 2639 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4% | 2000 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3109 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.1 мкг | 900 мкг | 6.3% | 5% | 1576 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.2% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 6.5% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 44.74 мг | 500 мг | 8.9% | 7.1% | 1118 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 4.9% | 1629 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 4.4% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.043 мкг | 400 мкг | 2% | 1.6% | 4973 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.28 мкг | 3 мкг | 9.3% | 7.4% | 1071 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.9 мг | 90 мг | 6.6% | 5.3% | 1525 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.387 мкг | 10 мкг | 3.9% | 3.1% | 2584 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.088 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.212 мг | 15 мг | 1.4% | 1.1% | 7075 г |
| Витамин Н, биотин | 3.226 мкг | 50 мкг | 6.5% | 5.2% | 1550 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.6% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1578 мг | 20 мг | 5.8% | 4.6% | 1727 г |
| Ниацин | 0.518 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.4 мг | 2500 мг | 9.7% | 7.7% | 1036 г |
| Кальций, Ca | 140.41 мг | 1000 мг | 14% | 11.2% | 712 г |
| Кремний, Si | 25.664 мг | 30 мг | 85.5% | 68.1% | 117 г |
| Магний, Mg | 18.74 мг | 400 мг | 4.7% | 3.7% | 2134 г |
| Натрий, Na | 30.99 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.9% | 4195 г |
| Сера, S | 89.21 мг | 1000 мг | 8.9% | 7.1% | 1121 г |
| Фосфор, P | 161.9 мг | 800 мг | 20.2% | 16.1% | 494 г |
| Хлор, Cl | 23.01 мг | 2300 мг | 1% | 0.8% | 9996 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.846 мг | 18 мг | 4.7% | 3.7% | 2128 г |
| Йод, I | 2.53 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.4% | 5929 г |
| Кобальт, Co | 2.373 мкг | 10 мкг | 23.7% | 18.9% | 421 г |
| Марганец, Mn | 0.1457 мг | 2 мг | 7.3% | 5.8% | 1373 г |
| Медь, Cu | 67.83 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 5.4% | 1474 г |
| Молибден, Mo | 5.346 мкг | 70 мкг | 7.6% | 6.1% | 1309 г |
| Никель, Ni | 0.941 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.215 мкг | 55 мкг | 14.9% | 11.9% | 670 г |
| Фтор, F | 11.88 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 33670 г |
| Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.2% | 3676 г |
| Цинк, Zn | 0.9093 мг | 12 мг | 7.6% | 6.1% | 1320 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.142 г | ~ | |||
| Валин | 0.131 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.1 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.183 г | ~ | |||
| Лизин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Треонин | 0.1 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.121 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.208 г | ~ | |||
| Глицин | 0.075 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.315 г | ~ | |||
| Пролин | 0.073 г | ~ | |||
| Серин | 0.152 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.119 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.2% | 10.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.335 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.1% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.321 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.223 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.082 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.044 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.11 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.15 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.504 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.513 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.526 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.982 г | min 16.8 г | 11.8% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.765 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.287 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковый омлет составляет 125,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 125.5 кКал | -% | |
| Белки | 8.8 г | -% | |
| Жиры | 6.3 г | -% | |
| Углеводы | 8.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 73.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКОВЫЙ ОМЛЕТ
Кабачковый омлет богат такими витаминами и минералами, как:
кальцием - 14 %, кремнием - 85,5 %, фосфором - 20,2 %, кобальтом - 23,7 %, селеном - 14,9 %
Чем полезен Кабачковый омлет
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Паштет французский с фуа-гра
- Каша рисовая молочная с топпингом из манго
- Конфеты финики и кокос
- Тушеный кабачек
- Конфеты кешью и инжир
- Конфеты финики и грецкий орех
- Йогурт клубника-земляника [ЧУДО]
- Омлет творожный
- онигири лосось филадельфия
- Торт пьяная вишня
- Римская пицца Ветчина и грибы
- Суп грибной аип
- Блинчики из овощей
- Бизнес меню пюре
- Мореман
- Летний салат
- Салат фриллис
- Лосось запечённый с луком и помидором
- Филадельфия
- Бутер с маслом и сыром
- Салат с фасолью, курицей и овощами
- Кура с грибами
- Попкорн
- Брауни 2
- Сливочный соус
- Молоко 3,2% "Правильное молоко"
- Салат 200/200
- Омега-3 БАД
- Яичница с рисом, помидором и зеленью
- Бутерброд с колбасой
- Кекс из клетчатки
- Свинина по-французски
- Гречка с котлетами вкусвилл
- Зеленая греча
- Халва фермерский продукт
- Рулет с мясом
- Пряник медово печатный расписной
- Пирог с кабачком и колбасой
- Конфеты трюфели брют
- Беляш
- Хачапури
- Плов с лёгкими и курагой
- Суп тыква
- Печенье конопляное Vit ok
- Суп финский
- Конфета-батончик Vitok без сахара Чернослив и орехи
- Утка в маринаде
- Нори в кунжутном масле жареные
- Зелёный горошек
- Проростки брокколи
- Сырники
- Всякоблин
- Салат с тунцом
- Сникерс
- Пицца Аррива Додо пицца
- Цельнозерновой хлеб с орехами Пекан
- Салат с яйцом, морковью и сыром
- Гнезда с фаршем
- Запеканка
- Квас живой
- Филе-стейк свинина в маринаде
- пицца
- Золотой петух
- Филе грудки индейки жаренное
- Паста перечная
- Котлета говяжьего с сыром и пенне с овощами
- Сырники домашние мои
- Шашлык из филе грудки индейки деликатесный
- Салат из свежих овощей
- Вафля протеиновая
- Картошка с лисичками
- Салат с фасолью овощами и курицей
- Печенье с пармезаном, кунжутом и чесноком
- Хлеб Зернышко
- Торт чизкейк Сан-Себастьян
- Печенье овсяное рассыпчатое 2
- Сэндвич с Семгой
- Плов
- Аш
- Шампиньоны в сметане
- Хлеб ржаной с тмином
- Bombbar protein chips
- Рыба с кабачком в духовке
- Мороженое вишня в ржаном рожке
- Протеиновые оладьи
- Кефир 1.5%
- Гречка с маслом
- Салат из огурцов и редиса
- Хлебцы
- Брокколи
- Желе
- Жареная куриная грудка
- САЛАТ ОВОЩНОЙ
- Ночная овсянка
- Творожный сыр из замороженного кефира
- Салат крабовый с огурцом
- Печенье с корицей
- Фарш из минтая
- Налим в томате
- Курица с яблоком
Метки: Как приготовить Кабачковый омлет, калорийность 125,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковый омлет, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
