Рецепт Соус Альфредо-Песто. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус Альфредо-Песто

Соус Альфредо	150 г
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	75 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус Альфредо-Песто".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	332.5 ккал	1684 ккал	19.7%	5.9%	506 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	3.8%	784 г
Жиры	30.5 г	56 г	54.5%	16.4%	184 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	0.7%	4563 г
Углеводы (общие)	5.4 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.1%	2857 г
Вода	51.1 г	2273 г	2.2%	0.7%	4448 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	169.8 мкг	900 мкг	18.9%	5.7%	530 г
Ретинол	0.13 мг	~
альфа Каротин	0.013 мкг	~
бета Каротин	0.366 мг	5 мг	7.3%	2.2%	1366 г
бета Криптоксантин	5.361 мкг	~
Ликопин	0.023 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	414.511 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	1.5%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.343 мг	1.8 мг	19.1%	5.7%	525 г
Витамин В4, холин	24.83 мг	500 мг	5%	1.5%	2014 г
Витамин В5, пантотеновая	0.773 мг	5 мг	15.5%	4.7%	647 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	1.3%	2299 г
Витамин В9, фолаты	4.47 мкг	400 мкг	1.1%	0.3%	8949 г
Витамин В12, кобаламин	0.377 мкг	3 мкг	12.6%	3.8%	796 г
Витамин C, аскорбиновая	0.13 мг	90 мг	0.1%		69231 г
Витамин D, кальциферол	0.223 мкг	10 мкг	2.2%	0.7%	4484 г
Витамин D3, холекальциферол	0.085 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.744 мг	15 мг	18.3%	5.5%	547 г
гамма Токоферол	2.337 мг	~
дельта Токоферол	0.063 мг	~
Витамин Н, биотин	1.802 мкг	50 мкг	3.6%	1.1%	2775 г
Витамин К, филлохинон	52 мкг	120 мкг	43.3%	13%	231 г
Витамин РР, НЭ	0.4975 мг	20 мг	2.5%	0.8%	4020 г
Ниацин	0.045 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	252.85 мг	2500 мг	10.1%	3%	989 г
Кальций, Ca	314.48 мг	1000 мг	31.4%	9.4%	318 г
Магний, Mg	25.96 мг	400 мг	6.5%	2%	1541 г
Натрий, Na	388.42 мг	1300 мг	29.9%	9%	335 г
Сера, S	96.69 мг	1000 мг	9.7%	2.9%	1034 г
Фосфор, P	220.9 мг	800 мг	27.6%	8.3%	362 г
Хлор, Cl	32.43 мг	2300 мг	1.4%	0.4%	7092 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.5 мкг	~
Железо, Fe	0.428 мг	18 мг	2.4%	0.7%	4206 г
Йод, I	4.05 мкг	150 мкг	2.7%	0.8%	3704 г
Кобальт, Co	0.135 мкг	10 мкг	1.4%	0.4%	7407 г
Марганец, Mn	0.2153 мг	2 мг	10.8%	3.2%	929 г
Медь, Cu	43.23 мкг	1000 мкг	4.3%	1.3%	2313 г
Молибден, Mo	2.252 мкг	70 мкг	3.2%	1%	3108 г
Олово, Sn	5.85 мкг	~
Селен, Se	3.547 мкг	55 мкг	6.4%	1.9%	1551 г
Стронций, Sr	7.66 мкг	~
Фтор, F	7.85 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	50955 г
Хром, Cr	0.9 мкг	50 мкг	1.8%	0.5%	5556 г
Цинк, Zn	0.9742 мг	12 мг	8.1%	2.4%	1232 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.733 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	3.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.555 г	~
Аргинин*	0.24 г	~
Валин	0.444 г	~
Гистидин*	0.234 г	~
Изолейцин	0.351 г	~
Лейцин	0.616 г	~
Лизин	0.573 г	~
Метионин	0.172 г	~
Метионин + Цистеин	0.046 г	~
Треонин	0.247 г	~
Триптофан	0.088 г	~
Фенилаланин	0.339 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.12 г	~
Заменимые аминокислоты	0.754 г	~
Аланин	0.194 г	~
Аспарагиновая кислота	0.416 г	~
Глицин	0.115 г	~
Глутаминовая кислота	1.475 г	~
Пролин	0.741 г	~
Серин	0.372 г	~
Тирозин	0.353 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.561 г	от 0.9 до 3.7 г	62.3%	18.7%
Омега-6 жирные кислоты	2.092 г	от 4.7 до 16.8 г	44.5%	13.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	58.31 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.113 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	13.265 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.784 г	~
6:0 Капроновая	0.348 г	~
8:0 Каприловая	0.199 г	~
10:0 Каприновая	0.452 г	~
12:0 Лауриновая	0.543 г	~
14:0 Миристиновая	2.512 г	~
15:0 Пентадекановая	0.125 г	~
16:0 Пальмитиновая	5.683 г	~
17:0 Маргариновая	0.071 г	~
18:0 Стеариновая	2.203 г	~
20:0 Арахиновая	0.145 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	12.908 г	min 16.8 г	76.8%	23.1%
14:1 Миристолеиновая	0.193 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.579 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.097 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	11.668 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	7.107 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.119 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.849 г	от 11.2 до 20.6 г	25.4%	7.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.911 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.594 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.014 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.647 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.423 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.019 г	~
18:3 прочие изомеры	0.069 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.185 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.133 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.045 г	~
16:1 транс	0.006 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.039 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.019 г	~
Полиеновые трансжиры	0.088 г	~

Энергетическая ценность Соус Альфредо-Песто составляет 332,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	332.5 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	30.5 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	51.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС АЛЬФРЕДО-ПЕСТО

Соус Альфредо-Песто богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,9 %, витамином B2 - 19,1 %, витамином B5 - 15,5 %, витамином B12 - 12,6 %, витамином E - 18,3 %, витамином K - 43,3 %, кальцием - 31,4 %, фосфором - 27,6 %

Чем полезен Соус Альфредо-Песто

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус Альфредо-Песто, калорийность 332,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус Альфредо-Песто, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

Alexandra

2024-11-02

Калорийность: 1521 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Омлет с ростбифом, помидором, творожным сливочным сыром, кедровыми орешками с ниточкой устричного со...

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе