Рецепт Сэндвич с песто и сладким перцем ОШ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сэндвич с песто и сладким перцем ОШ

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	26 г
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	14 г
Перец сладкий красный	53 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сэндвич с песто и сладким перцем ОШ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147.9 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1139 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	3.4%	1949 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	7.5%	903 г
Углеводы	18.7 г	219 г	8.5%	5.7%	1171 г
Углеводы (общие)	5.5 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	11.5%	588 г
Вода	65.4 г	2273 г	2.9%	2%	3476 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	208.3 мкг	900 мкг	23.1%	15.6%	432 г
бета Каротин	1.321 мг	5 мг	26.4%	17.8%	379 г
бета Криптоксантин	2.489 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	193.2 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.117 мг	1.5 мг	7.8%	5.3%	1282 г
Витамин В2, рибофлавин	0.167 мг	1.8 мг	9.3%	6.3%	1078 г
Витамин В4, холин	20.63 мг	500 мг	4.1%	2.8%	2424 г
Витамин В5, пантотеновая	0.581 мг	5 мг	11.6%	7.8%	861 г
Витамин В6, пиридоксин	0.356 мг	2 мг	17.8%	12%	562 г
Витамин В9, фолаты	18.389 мкг	400 мкг	4.6%	3.1%	2175 г
Витамин C, аскорбиновая	147.22 мг	90 мг	163.6%	110.6%	61 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.785 мг	15 мг	11.9%	8%	840 г
гамма Токоферол	1.087 мг	~
дельта Токоферол	0.03 мг	~
Витамин Н, биотин	0.491 мкг	50 мкг	1%	0.7%	10183 г
Витамин К, филлохинон	26.4 мкг	120 мкг	22%	14.9%	455 г
Витамин РР, НЭ	1.2357 мг	20 мг	6.2%	4.2%	1619 г
Ниацин	0.82 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	227.88 мг	2500 мг	9.1%	6.2%	1097 г
Кальций, Ca	58.96 мг	1000 мг	5.9%	4%	1696 г
Кремний, Si	14.544 мг	30 мг	48.5%	32.8%	206 г
Магний, Mg	18.66 мг	400 мг	4.7%	3.2%	2144 г
Натрий, Na	221.22 мг	1300 мг	17%	11.5%	588 г
Сера, S	38.45 мг	1000 мг	3.8%	2.6%	2601 г
Фосфор, P	82.5 мг	800 мг	10.3%	7%	970 г
Хлор, Cl	271.19 мг	2300 мг	11.8%	8%	848 г
Микроэлементы
Бор, B	21 мкг	~
Ванадий, V	12.42 мкг	~
Железо, Fe	1.338 мг	18 мг	7.4%	5%	1345 г
Йод, I	3.04 мкг	150 мкг	2%	1.4%	4934 г
Кобальт, Co	2.344 мкг	10 мкг	23.4%	15.8%	427 г
Литий, Li	51.233 мкг	~
Марганец, Mn	0.532 мг	2 мг	26.6%	18%	376 г
Медь, Cu	124.2 мкг	1000 мкг	12.4%	8.4%	805 г
Молибден, Mo	2.944 мкг	70 мкг	4.2%	2.8%	2378 г
Никель, Ni	2.944 мкг	~
Селен, Se	1.648 мкг	55 мкг	3%	2%	3337 г
Фтор, F	11.06 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	36166 г
Хром, Cr	4.4 мкг	50 мкг	8.8%	5.9%	1136 г
Цинк, Zn	0.8127 мг	12 мг	6.8%	4.6%	1477 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.979 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Лактоза	0.9 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.193 г	~
Аргинин*	0.014 г	~
Валин	0.028 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.027 г	~
Лейцин	0.031 г	~
Лизин	0.041 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.027 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.028 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.047 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.213 г	от 0.9 до 3.7 г	23.7%	16%
Омега-6 жирные кислоты	0.799 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	11.5%
Насыщенные жирные кислоты	1.173 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.019 г	~
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.024 г	~
12:0 Лауриновая	0.028 г	~
14:0 Миристиновая	0.09 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.648 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.206 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.446 г	min 16.8 г	20.5%	13.9%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.045 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.335 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	3.316 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.045 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.018 г	от 11.2 до 20.6 г	9.1%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.759 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.744 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.239 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.197 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.009 г	~
18:3 прочие изомеры	0.032 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.062 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.021 г	~
16:1 транс	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.018 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.009 г	~

Энергетическая ценность Сэндвич с песто и сладким перцем ОШ составляет 147,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.9 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	18.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	65.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЭНДВИЧ С ПЕСТО И СЛАДКИМ ПЕРЦЕМ ОШ

Сэндвич с песто и сладким перцем ОШ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,1 %, бэта-каротином - 26,4 %, витамином B5 - 11,6 %, витамином B6 - 17,8 %, витамином C - 163,6 %, витамином E - 11,9 %, витамином K - 22 %, кремнием - 48,5 %, хлором - 11,8 %, кобальтом - 23,4 %, марганцем - 26,6 %, медью - 12,4 %

Чем полезен Сэндвич с песто и сладким перцем ОШ

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сэндвич с песто и сладким перцем ОШ, калорийность 147,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сэндвич с песто и сладким перцем ОШ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Natali

2024-09-06

Калорийность: 1245 кКал

Витамины и минералы: 97%

Natali

2024-09-08

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 96%

Наталья

2024-09-06

Калорийность: 1181 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Перец фаршированный свиным карбонатом,перловкой,луком,морковкой

Чечевица с тофу и овощами

Автор Genia (-2,7 кг)

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе