Рецепт Салат для разгрузочного дня. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат для разгрузочного дня

Морковь, красная 300 г
Сок лимонный 34 г
Кабачок 300 г
Сироп, кленовый 20 г
Масло оливковое 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат для разгрузочного дня".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.7 ккал 1684 ккал 3% 6% 3388 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 2.4% 8444 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 6% 3294 г
Углеводы 7.4 г 219 г 3.4% 6.8% 2959 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 15.1% 1333 г
Вода 87.4 г 2273 г 3.8% 7.6% 2601 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 905.9 мкг 900 мкг 100.7% 202.6% 99 г
бета Каротин 5.435 мг 5 мг 108.7% 218.7% 92 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 5.8% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.084 мг 1.8 мг 4.7% 9.5% 2143 г
Витамин В4, холин 0.05 мг 500 мг 1000000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.164 мг 5 мг 3.3% 6.6% 3049 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 10.9% 1852 г
Витамин В9, фолаты 10.392 мкг 400 мкг 2.6% 5.2% 3849 г
Витамин C, аскорбиновая 10.88 мг 90 мг 12.1% 24.3% 827 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.418 мг 15 мг 2.8% 5.6% 3589 г
Витамин Н, биотин 0.452 мкг 50 мкг 0.9% 1.8% 11062 г
Витамин К, филлохинон 6 мкг 120 мкг 5% 10.1% 2000 г
Витамин РР, НЭ 0.8259 мг 20 мг 4.1% 8.2% 2422 г
Ниацин 0.728 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 211.55 мг 2500 мг 8.5% 17.1% 1182 г
Кальций, Ca 23.99 мг 1000 мг 2.4% 4.8% 4168 г
Магний, Mg 22.23 мг 400 мг 5.6% 11.3% 1799 г
Натрий, Na 11.52 мг 1300 мг 0.9% 1.8% 11285 г
Фосфор, P 31.3 мг 800 мг 3.9% 7.8% 2556 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 145.9 мкг ~
Железо, Fe 0.511 мг 18 мг 2.8% 5.6% 3523 г
Литий, Li 2.711 мкг ~
Марганец, Mn 0.0876 мг 2 мг 4.4% 8.9% 2283 г
Медь, Cu 0.54 мкг 1000 мкг 0.1% 0.2% 185185 г
Селен, Se 0.063 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 87302 г
Цинк, Zn 0.0443 мг 12 мг 0.4% 0.8% 27088 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.09 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 3.3 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.141 г ~
Аргинин* 0.019 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.02 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.023 г ~
Заменимые аминокислоты 0.269 г ~
Аланин 0.022 г ~
Аспарагиновая кислота 0.061 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.106 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 8.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.506 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.195 г ~
18:0 Стеариновая 0.038 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.008 г min 16.8 г 6% 12.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.023 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.978 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.183 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.181 г ~

Энергетическая ценность Салат для разгрузочного дня составляет 49,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.7 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 7.4 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 87.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ДЛЯ РАЗГРУЗОЧНОГО ДНЯ

Салат для разгрузочного дня богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 100,7 %, бэта-каротином - 108,7 %, витамином C - 12,1 %

Чем полезен Салат для разгрузочного дня

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат для разгрузочного дня, калорийность 49,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат для разгрузочного дня, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги