Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Йогурт греческий TEOS 2% | 30 г |
Лук зеленый (перо) | 30 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 55 г |
Квас хлебный | 200 г |
Укроп | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 52.6 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3202 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 8% | 2375 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 7.2% | 2667 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 3.8% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.9% | 6667 г |
Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 7.4% | 2560 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.4 г | ~ | |||
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 123.8 мкг | 900 мкг | 13.8% | 26.2% | 727 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.494 мг | 5 мг | 9.9% | 18.8% | 1012 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 5.3% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 14.8% | 1277 г |
Витамин В4, холин | 44.17 мг | 500 мг | 8.8% | 16.7% | 1132 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 10.1% | 1880 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 4.9% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 7.489 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3.6% | 5341 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.153 мкг | 3 мкг | 5.1% | 9.7% | 1961 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.15 мг | 90 мг | 11.3% | 21.5% | 887 г |
Витамин D, кальциферол | 0.365 мкг | 10 мкг | 3.7% | 7% | 2740 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.414 мг | 15 мг | 2.8% | 5.3% | 3623 г |
Витамин Н, биотин | 3.454 мкг | 50 мкг | 6.9% | 13.1% | 1448 г |
Витамин К, филлохинон | 65.8 мкг | 120 мкг | 54.8% | 104.2% | 182 г |
Витамин РР, НЭ | 0.952 мг | 20 мг | 4.8% | 9.1% | 2101 г |
Ниацин | 0.515 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.072 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 92.92 мг | 2500 мг | 3.7% | 7% | 2690 г |
Кальций, Ca | 41.9 мг | 1000 мг | 4.2% | 8% | 2387 г |
Кремний, Si | 0.943 мг | 30 мг | 3.1% | 5.9% | 3181 г |
Магний, Mg | 9.21 мг | 400 мг | 2.3% | 4.4% | 4343 г |
Натрий, Na | 28.64 мг | 1300 мг | 2.2% | 4.2% | 4539 г |
Сера, S | 42.38 мг | 1000 мг | 4.2% | 8% | 2360 г |
Фосфор, P | 51.9 мг | 800 мг | 6.5% | 12.4% | 1541 г |
Хлор, Cl | 37.32 мг | 2300 мг | 1.6% | 3% | 6163 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 56.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.615 мг | 18 мг | 3.4% | 6.5% | 2927 г |
Йод, I | 3.65 мкг | 150 мкг | 2.4% | 4.6% | 4110 г |
Кобальт, Co | 2.509 мкг | 10 мкг | 25.1% | 47.7% | 399 г |
Литий, Li | 1.224 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 6.3% | 3030 г |
Медь, Cu | 32.33 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 6.1% | 3093 г |
Молибден, Mo | 3.007 мкг | 70 мкг | 4.3% | 8.2% | 2328 г |
Никель, Ni | 0.675 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 42.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.254 мкг | 55 мкг | 11.4% | 21.7% | 879 г |
Стронций, Sr | 5.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.79 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.1% | 17552 г |
Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 6.8% | 2762 г |
Цинк, Zn | 0.3166 мг | 12 мг | 2.6% | 4.9% | 3790 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.167 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 3.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.23 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.9% | 9.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 94.98 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.517 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.674 г | min 16.8 г | 4% | 7.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.233 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка (копия) составляет 52,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 52.6 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 88.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|