Рецепт Салат итальянский с двойной порцией курицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат итальянский с двойной порцией курицы

Грудка Куриная Отварная Азбука Вкуса	140 г
Авокадо (Лидл)	50 г
Эдамаме [ВкусВилл]	50 г
Моцарелла (Лидл)	50 г
Салат романо (римский салат, ромен)	120 г
Свекла, вареная	60 г
Уксус бальзамический	35 г
Оливковое масло	15 г
Бекон, жареный на сковороде	50 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	50 г
Гренки, обычные	30 г
Смесь Зерновая Peru Mix [Yelli]	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат итальянский с двойной порцией курицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	191.3 ккал	1684 ккал	11.4%	6%	880 г
Белки	12.8 г	76 г	16.8%	8.8%	594 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	9.4%	560 г
Углеводы	12.1 г	219 г	5.5%	2.9%	1810 г
Углеводы (общие)	6.3 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.1%	1667 г
Вода	61.8 г	2273 г	2.7%	1.4%	3678 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87.8 мкг	900 мкг	9.8%	5.1%	1025 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	1.714 мкг	~
бета Каротин	0.916 мг	5 мг	18.3%	9.6%	546 г
бета Криптоксантин	2 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	415.7 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	3.1%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	2.2%	2338 г
Витамин В4, холин	11.7 мг	500 мг	2.3%	1.2%	4274 г
Витамин В5, пантотеновая	0.234 мг	5 мг	4.7%	2.5%	2137 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	2.1%	2439 г
Витамин В9, фолаты	45.557 мкг	400 мкг	11.4%	6%	878 г
Витамин В12, кобаламин	0.144 мкг	3 мкг	4.8%	2.5%	2083 г
Витамин C, аскорбиновая	1.77 мг	90 мг	2%	1%	5085 г
Витамин D, кальциферол	0.05 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.05 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.716 мг	15 мг	4.8%	2.5%	2095 г
бета Токоферол	0.087 мг	~
гамма Токоферол	0.122 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин К, филлохинон	20.6 мкг	120 мкг	17.2%	9%	583 г
Витамин РР, НЭ	1.2091 мг	20 мг	6%	3.1%	1654 г
Ниацин	0.007 мг	~
Бетаин	0.646 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	162.99 мг	2500 мг	6.5%	3.4%	1534 г
Кальций, Ca	69.87 мг	1000 мг	7%	3.7%	1431 г
Магний, Mg	14.01 мг	400 мг	3.5%	1.8%	2855 г
Натрий, Na	334.94 мг	1300 мг	25.8%	13.5%	388 г
Сера, S	54.79 мг	1000 мг	5.5%	2.9%	1825 г
Фосфор, P	84.4 мг	800 мг	10.6%	5.5%	948 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.65 мг	18 мг	3.6%	1.9%	2769 г
Марганец, Mn	0.0956 мг	2 мг	4.8%	2.5%	2092 г
Медь, Cu	63.79 мкг	1000 мкг	6.4%	3.3%	1568 г
Селен, Se	6.571 мкг	55 мкг	11.9%	6.2%	837 г
Фтор, F	0.5 мкг	4000 мкг			800000 г
Цинк, Zn	0.6151 мг	12 мг	5.1%	2.7%	1951 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.008 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.195 г	~
Валин	0.168 г	~
Гистидин*	0.119 г	~
Изолейцин	0.153 г	~
Лейцин	0.266 г	~
Лизин	0.255 г	~
Метионин	0.083 г	~
Треонин	0.139 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.149 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.179 г	~
Аспарагиновая кислота	0.302 г	~
Гидроксипролин	0.008 г	~
Глицин	0.147 г	~
Глутаминовая кислота	0.635 г	~
Пролин	0.175 г	~
Серин	0.149 г	~
Тирозин	0.122 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.081 г	от 0.9 до 3.7 г	9%	4.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.939 г	от 4.7 до 16.8 г	20%	10.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.93 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.357 мг	~
Стигмастерол	0.143 мг	~
бета Ситостерол	7.571 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.659 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.04 г	~
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.019 г	~
12:0 Лауриновая	0.013 г	~
14:0 Миристиновая	0.155 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.387 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.495 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.725 г	min 16.8 г	22.2%	11.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.174 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.055 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.495 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.017 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.033 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.973 г	от 11.2 до 20.6 г	8.7%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.848 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.375 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.059 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.024 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.016 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.01 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.008 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат итальянский с двойной порцией курицы составляет 191,3 кКал.

Порция = 175 гр (334.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	191.3 кКал	-%
	Белки	12.8 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	12.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	61.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИТАЛЬЯНСКИЙ С ДВОЙНОЙ ПОРЦИЕЙ КУРИЦЫ

Салат итальянский с двойной порцией курицы богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 18,3 %, витамином B9 - 11,4 %, витамином K - 17,2 %, селеном - 11,9 %

Чем полезен Салат итальянский с двойной порцией курицы

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат итальянский с двойной порцией курицы, калорийность 191,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат итальянский с двойной порцией курицы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Кето голубцы с савойской капустой

Гречка с индейкой и грибами в мультиварке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе