Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Домашний фарш | 320 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
Лук репчатый (Жарка) | 120 г |
Шпинат | 160 г |
Петрушка свежая (Запекание) | 15 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 207 г |
Кефир 2,5% | 300 г |
Сметана 15% жирности (Запекание) | 26 г |
Сметана 20% жирности (Запекание) | 74 г |
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Мука из цельного зерна | 50 г |
Лидская мука | 135 г |
Разрыхлитель | 10 г |
Пищевая сода | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 198.4 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 849 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 6.1% | 817 г |
Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 11% | 459 г |
Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 2.4% | 2066 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3434 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70.9 мкг | 900 мкг | 7.9% | 4% | 1269 г |
Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 0.8% | 6494 г |
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 2.8% | 1782 г |
Витамин В4, холин | 42.18 мг | 500 мг | 8.4% | 4.2% | 1185 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 3.2% | 1558 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 2.2% | 2299 г |
Витамин В9, фолаты | 3.352 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 11933 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.189 мкг | 3 мкг | 6.3% | 3.2% | 1587 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.11 мг | 90 мг | 1.2% | 0.6% | 8108 г |
Витамин D, кальциферол | 0.366 мкг | 10 мкг | 3.7% | 1.9% | 2732 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.66 мг | 15 мг | 4.4% | 2.2% | 2273 г |
Витамин Н, биотин | 3.192 мкг | 50 мкг | 6.4% | 3.2% | 1566 г |
Витамин К, филлохинон | 14.9 мкг | 120 мкг | 12.4% | 6.3% | 805 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4354 мг | 20 мг | 7.2% | 3.6% | 1393 г |
Ниацин | 0.741 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 69.74 мг | 2500 мг | 2.8% | 1.4% | 3585 г |
Кальций, Ca | 85.17 мг | 1000 мг | 8.5% | 4.3% | 1174 г |
Кремний, Si | 0.334 мг | 30 мг | 1.1% | 0.6% | 8982 г |
Магний, Mg | 12.58 мг | 400 мг | 3.1% | 1.6% | 3180 г |
Натрий, Na | 208.64 мг | 1300 мг | 16% | 8.1% | 623 г |
Сера, S | 60.93 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.1% | 1641 г |
Фосфор, P | 85.4 мг | 800 мг | 10.7% | 5.4% | 937 г |
Хлор, Cl | 259.79 мг | 2300 мг | 11.3% | 5.7% | 885 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.573 мг | 18 мг | 3.2% | 1.6% | 3141 г |
Йод, I | 3.42 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.2% | 4386 г |
Кобальт, Co | 2.367 мкг | 10 мкг | 23.7% | 11.9% | 422 г |
Литий, Li | 0.183 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0235 мг | 2 мг | 1.2% | 0.6% | 8511 г |
Медь, Cu | 31.96 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 1.6% | 3129 г |
Молибден, Mo | 2.11 мкг | 70 мкг | 3% | 1.5% | 3318 г |
Никель, Ni | 0.209 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.83 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.497 мкг | 55 мкг | 11.8% | 5.9% | 847 г |
Стронций, Sr | 1.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.1 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19900 г |
Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.4% | 2110 г |
Цинк, Zn | 0.6633 мг | 12 мг | 5.5% | 2.8% | 1809 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.236 г | ~ | |||
Валин | 0.19 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.157 г | ~ | |||
Лейцин | 0.278 г | ~ | |||
Лизин | 0.294 г | ~ | |||
Метионин | 0.088 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
Треонин | 0.158 г | ~ | |||
Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.16 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аланин | 0.185 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.298 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.013 г | ~ | |||
Глицин | 0.119 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.442 г | ~ | |||
Пролин | 0.121 г | ~ | |||
Серин | 0.195 г | ~ | |||
Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 1.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.957 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.4% | 10.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 86.64 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.028 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.755 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.018 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.01 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.06 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.524 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.216 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.936 г | min 16.8 г | 11.5% | 5.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.97 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.96 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.778 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог мясной со шпинатом и сыром составляет 198,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 198.4 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 12.2 г | -% | |
Углеводы | 10.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 66.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|