Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
Яйцо куриное | 1 С0 |
Творог 5% жирности | 125 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Овсяная мука | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 162.2 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1038 г |
Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 11.8% | 524 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 7% | 889 г |
Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 3.3% | 1888 г |
Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.8% | 3333 г |
Вода | 63.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3580 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 2.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.3 мкг | 900 мкг | 8.5% | 5.2% | 1180 г |
Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 3.7% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 8.6% | 717 г |
Витамин В4, холин | 77.08 мг | 500 мг | 15.4% | 9.5% | 649 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 5.4% | 1136 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 3.8% | 1613 г |
Витамин В9, фолаты | 20.25 мкг | 400 мкг | 5.1% | 3.1% | 1975 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.772 мкг | 3 мкг | 25.7% | 15.8% | 389 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 19565 г |
Витамин D, кальциферол | 0.494 мкг | 10 мкг | 4.9% | 3% | 2024 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.405 мг | 15 мг | 2.7% | 1.7% | 3704 г |
Витамин Н, биотин | 8.293 мкг | 50 мкг | 16.6% | 10.2% | 603 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2696 мг | 20 мг | 16.3% | 10% | 612 г |
Ниацин | 0.38 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 146.23 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.6% | 1710 г |
Кальций, Ca | 121 мг | 1000 мг | 12.1% | 7.5% | 826 г |
Магний, Mg | 31.45 мг | 400 мг | 7.9% | 4.9% | 1272 г |
Натрий, Na | 750.2 мг | 1300 мг | 57.7% | 35.6% | 173 г |
Сера, S | 139.86 мг | 1000 мг | 14% | 8.6% | 715 г |
Фосфор, P | 206.8 мг | 800 мг | 25.9% | 16% | 387 г |
Хлор, Cl | 1168.52 мг | 2300 мг | 50.8% | 31.3% | 197 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.298 мг | 18 мг | 7.2% | 4.4% | 1387 г |
Йод, I | 9.91 мкг | 150 мкг | 6.6% | 4.1% | 1514 г |
Кобальт, Co | 3.464 мкг | 10 мкг | 34.6% | 21.3% | 289 г |
Марганец, Mn | 0.0151 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 13245 г |
Медь, Cu | 51.55 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 3.2% | 1940 г |
Молибден, Mo | 7.58 мкг | 70 мкг | 10.8% | 6.7% | 923 г |
Олово, Sn | 9.38 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.152 мкг | 55 мкг | 36.6% | 22.6% | 273 г |
Стронций, Sr | 10.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.68 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13477 г |
Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.6% | 2370 г |
Цинк, Zn | 0.4825 мг | 12 мг | 4% | 2.5% | 2487 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.071 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.224 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.189 г | ~ | |||
Валин | 0.196 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.159 г | ~ | |||
Лейцин | 0.277 г | ~ | |||
Лизин | 0.235 г | ~ | |||
Метионин | 0.103 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
Треонин | 0.155 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.168 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.285 г | ~ | |||
Аланин | 0.168 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.299 г | ~ | |||
Глицин | 0.098 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.462 г | ~ | |||
Пролин | 0.131 г | ~ | |||
Серин | 0.229 г | ~ | |||
Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 3.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.522 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.1% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 130.63 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.488 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.439 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.189 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.903 г | min 16.8 г | 11.3% | 7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.876 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.434 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики овсяные составляет 162,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 162.2 кКал | -% | |
Белки | 14.5 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 11.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 63.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|